Weight Loss het Non-Diet Way

Maak Vrede met eten bestellen Ellen R. Glovsky, PhD, RD, LDN
De Voeding en Dieet Coach

Op zoek naar de “ Perfect Diet &";
Veel mensen geloven dat ze zijn overgewicht en “ ga op een dieet &"; dat probleem te verhelpen. Uiteraard zijn deze mensen verwachten om gewicht te verliezen! Deze verwachtingen zijn over het algemeen niet realistisch. De waarheid is dat ongeveer 90-95% van de mensen die dieet ofwel don &'; t gewicht te verliezen, of wat gewicht te verliezen en krijgen het allemaal terug, vaak en nog wat. Wilt u een medicijn of een andere behandeling te nemen voor uw gezondheid als het dat soort succes gehad?

Typisch, mensen zijn in staat om een ​​nieuw dieet te volgen voor een korte tijd, misschien bereiken wat succes bij gewichtsverlies. Ze kunnen zelfs het gevoel een echte sensatie toen ze succesvol in het beheersen van zichzelf zijn! De meeste mensen geleidelijk schuift terug in oude voedingsgewoonten voor zeer goede redenen. Immers, “ we eten wat we willen en we willen wat we eten &" ;.

Toch blijven we denken dat we moeten in staat zijn om onszelf te beperken en niet te eten onze favoriete voedsel, onze troost-eten. Waarom doen we dat we moeten in staat zijn om te voorkomen of te beperken voedingsmiddelen we love

De “? Valse Hoop &"; Syndroom
Dus, hoop doet leven, en in dit geval, valse hoop. We denken dat we moeten gewoon proberen harder en meer gedisciplineerd. Of, we denken dat de volgende nieuwe dieet of aan te vullen of medicatie ldquo zijn en, de een die werkt &" ;. Dit idee geeft de kracht om het dieet zelf van “ werk &" ;. Als we alleen konden vinden van de juiste combinatie van voedingsmiddelen of voedingsstoffen of de tijden van de dag dat we eten, zullen we eindelijk kunnen worden in de controle.

De basis van dit argument is vals! Wanneer we het aantal calorieën te beperken we consumeren, het lichaam opstanden en vecht terug, verlaat ons hongerig, prikkelbaar, en voortdurend na te denken over eten. Onze lichamen zijn ontworpen om de status quo te handhaven, zowel in termen van het lichaamsgewicht en de hoeveelheid voedsel dat we eten. Ooit opgevallen dat wanneer u &'; re “ op een dieet &"; voedsel wordt de centrale focus van de dag? It &'; s niet het dieet dat heeft om de juiste te zijn, it &'; s een verandering in de filosofie over het idee van een dieet dat &';. S om

Er is een alternatief voor een dieet!

Wat als u afgestemd op uw lichaam &'; s signalen en
 aten alleen wanneer je fysiek honger,
 aten het voedsel dat je echt wilde eten en
 gestopt wanneer u waren vol

Klinkt goed, doesn &';? t het? Nou, het &'; s mogelijk! Dit is de manier om vrede met voedsel te maken. Maar, onthoud, deze ideeën zijn eenvoudig, maar niet eenvoudig te implementeren. Het duurt vaardigheid en training om op deze manier met voedsel leven, en het is zeer empowerment. Er is geen noodzaak om voedsel om je controle mogelijk te maken.

Het proces van gewichtstoename en gewichtsverlies
Gewichtstoename is het zeer eenvoudig proces van het eten van meer calorieën dan we verbranden. Er &';. Niets ingewikkelder over dan dat

Een calorie is een maat voor de potentiële energie. Calorieën in voedsel vertegenwoordigen potentiële energie die ons lichaam van dat voedsel kan verkrijgen. Toen we consumeren voedsel dat meer calorieën levert dan we nodig hebben om onze energiebehoeften voor die periode voldoen, slaan we die extra energie als lichaamsvet. Vet op ons lichaam is een opslag van energie, of calorieën.

Voedsel is brandstof voor ons lichaam.
Wanneer u verbruikt minder calorieën dan je nodig hebt, verlies je gewicht. Alle gewichtsverlies “ diëten &"; werken met behulp van deze zeer eenvoudig principe. Ze kunnen onder meer of minder van een nutriënt of een categorie levensmiddelen, maar uiteindelijk ze werken door het veroorzaken van u minder calorieën verbruikt.

Met behulp van uw honger en volheid signalen om uw gewicht te beheren
Of u wilt om gewicht het gewicht dat je &' te verliezen of te handhaven; re op, heb je de interne mechanisme om u te vertellen wanneer te eten en wanneer te stoppen. De waarheid is dat deze interne “ regulator &"; is de meest krachtige tool om u te helpen uw gewicht te beheersen
Alle mensen worden geboren met een honger en volheid mechanisme, maar sommige mensen zijn gevoeliger voor hun lichaam &';. s signalen dan anderen. Ik vind dat veel mensen gewoon negeren hun interne signalen van zowel de honger en volheid
“. Dieet &"; is ontworpen om uw honger en volheid signalen ondermijnen door het reguleren van je vanaf de buitenkant. U wordt verteld wat en wanneer te eten, en om uw interne signalen te negeren. Op dieet gaat ervan uit dat uw interne signalen niet werken; dit is niet waar

Hoe werkt honger en volheid Rating Werk
Ik raad het gebruik van de honger en volheid schaal I &';!?. ve beneden getrokken
Merk op dat er 10 gradaties van honger en volheid; it &'; s een continuüm van “ lege &"; om van “ ziek &" ;. Bijvoorbeeld, op “ 5 &"; je geen honger hebt en niet vol, maar tussendoor. “ Honger &"; is iets minder dan 5, en “ volheid &"; is iets meer dan 5.
U kunt experimenteren met deze schaal tijdens de dag door te stoppen en gewoon te merken waar je bent op de schaal en hoe dat voelt voor jou.

DE HONGER en volheid SCALE

“ I &';! m honger &"; Volledige
Ravenous Pangs Tevreden Gevulde

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10