Haal het meeste uit uw eiwitinname

Haal het meeste uit uw eiwitinname!

Als u wilt krijgen het meeste uit uw workouts u een grote voeding plan nodig. We weten allemaal dat eiwit belangrijk is voor spiergroei en een magere lichaamssamenstelling, maar je inname gedurende de dag moet correct zijn om het meeste uit uw eiwitinname te krijgen.

Hier zijn enkele tips over het verkrijgen van de beste resultaten van de eiwitbronnen in uw dieet.

1 eiwitten eet weinig en vaak

Dit is in feite geldt voor al uw maaltijden en voedselinname. Het eten van kleinere hoeveelheden eiwit op gezette tijden bijvoorbeeld 5 – 7 maal dagelijks of om 2 – 3 uur heeft een aanzienlijke hoeveelheid voordelen:

Constant voederen van eiwitten en aminozuren om spierweefsel toenemende groei
Vermindering van hongergevoel en energie hoogte- en dieptepunten
Wetenschappelijk bewezen dat zowel de fysieke en mentale prestaties verhoogd wanneer dezelfde hoeveelheid calorieën worden ingenomen via 5 – 6 maaltijden in plaats van 3 maaltijden
eten elke 2 – 3 uur voorkomt overeten, wat kan leiden tot lichaamsvet opslag
Verhoogt stofwisseling, wat leidt tot verlies van vet

2 Adequate eiwitinname

De hoeveelheid eiwit die nodig is voor een optimale groei varieert van persoon tot persoon en waarbij de hoeveelheid fysieke activiteit uitgevoerd. Mannelijke bodybuilders meestal moet ongeveer 1,5 g eiwit per pond van lichaamsgewicht. Heel hard trainen individuen kan nodig zijn om deze te verhogen tot 2 g per pond Zorg ervoor dat uw eiwitinname niet te overdrijven als het eten van meer dan je nodig hebt zal niet verhogen van uw winst.

3 Vary Uw Bronnen!

Het eten van eiwitten uit verschillende bronnen zal ervoor zorgen dat u het meeste uit uw eiwitinname te krijgen. Verschillende bronnen van eiwit zal ander aminozuur profielen hebben, dus als je jezelf te beperken tot één bron het zwakste punt zal beperken. Kip en rundvlees zijn zeer populair in het westen van diëten, maar zorg ervoor dat je bronnen variëren, dus eet vis, schaaldieren, eieren, melk, kalkoen, noten en wei-eiwit. Ik zou je aanraden up 4 &ndash eten; 6 verschillende bronnen dag. Dit klinkt misschien overdreven, maar je kon de melk bij het ontbijt, kip voor de lunch, een paar lepels van wei-eiwit gedurende de dag, rundvlees hebben voor het diner en de hardgekookte eieren en noten als snacks; that &'; s 6

4 Koolhydraten

Koolhydraten is aangetoond dat verhoging van de inname van eiwit bij elkaar gegeten!. Koolhydraten signaal van de afgifte van insuline, een hormoon dat voedingsstoffen transporteert naar spiercellen. Het eten van koolhydraten op hun eigen zal spike insuline niveaus te hoog en kon vet op te slaan. Maar eiwit ontkent dit dus eet eiwitten en koolhydraten samen voor de beste resultaten

5 Timing

Zoals gezegd voordat je eiwitten moet eten om de 2 – 3 uur, maar er zijn bepaalde periodes van de dag, waar je extra aandacht moet besteden aan het bedrag dat u eet en de bron.

Post training moet je een wei-eiwit consumeren, of het nu in een weightgainer herstel product of met een maaltijd. Wei-eiwit verteert veel sneller dan ander voedsel eiwitbronnen het stoppen van de afbraak van spierweefsel en het bouwen van nieuwe spiermassa sneller. Wei-eiwit is ook geschikt bij het ontbijt, als het lichaam heeft behoefte aan een snelle verteren bron van eiwitten om spieren te voeden na 8 uur zonder voedsel.

Voor het slapen of laat in de avond in beslag langzamer verteren eiwitbron is gunstiger. Tijdens de slaap ga je voor 8 uur zonder eten, dus een langzaam verteren eiwitbron blijft in de maag langer waardoor langdurige aminozuur absorptie. Caseïne eiwit is een langzaam verteren bron van eiwitten; Het kan worden gevonden in kwark of caseïne eiwit supplement
.