Tips over hoe om spieren op te bouwen

Veel mensen uren doorbrengen in de sportschool proberen uit te werken, zodat ze hun spieren op te bouwen, maar ze zijn niet in staat om dit te bereiken. De belangrijkste reden is dat veel mensen niet de geheimen van bodybuilding hebben geleerd. Ze hebben een idee dat alles wat ze nodig hebben is om te gaan naar de sportschool en na het trainen voor enkele dagen, spieren automatisch ontwikkelen.

Als u wilt uw spieren op te bouwen, moet je klaar om een ​​veel oefeningen doen . Doen verschillende soorten oefening helpt als concentreren op een oefening houdt in dat je alleen concentreren op een deel van de spieren en je wilt al je spieren op te bouwen. Men moet zich concentreren op elke spiergroep met een oefening op een moment. Het is raadzaam start met minder gewicht en kan gaan verhogen als je vooruitgang en op deze manier zal de spieren wennen, maar als je hetzelfde gewicht gebruik maken van alle tijd, zal de spier niet groeien. De meest effectieve oefening omvat squats, barbell militaire persen, gebogen over barbell rijen, barbell bankdrukken onder anderen. Deze oefeningen staat het gebruik van hoog volume gewichten die het lichaam in staat stelt effectiever eiwitten synthetiseren en dit leidt tot allround spiergroei verbeteren.

De juiste voeding en supplementen is van cruciaal belang voor degenen die willen hun spieren op te bouwen als je wilt het perfecte lichaam en geladen spier. Je moet zorgen voor je lichaam eerst door het hebben van de juiste combinatie van voedselinname. Men moet meer calorieën dat degene die hij gebruikt per dag, zodat hij kan zijn in staat om op de spiermassa te zetten verbruikt. Voor de beginners, kunnen ze doen zonder de calorieën, maar voor degenen, die hebben geavanceerde in de opbouw van spieren, moet calorieën verbruikt. Voor degenen die oefenen hard genoeg, ze hebben voldoende koolhydraten om de inspanning brandstof en ook de lichaamsreserves van glucose te handhaven. Eten van eiwitten voor en na de training helpt om spieropbouw effect opwekken. Dit is ongeveer 1-2 glazen melk of gelijkwaardige drank zoals wei-eiwit. Afgezien van wei-eiwit, voedsel om te bouwen spier bevat ook essentiële mineralen zoals glutamine en creatine. Beide spelen een belangrijke rol in de spieren genezing en herstel. Soms hebben we verwonden of belasten onze spieren als gevolg van te trainen en dat is waarom we iets dat &' nodig; ll. Te compenseren die verloren spier als gevolg van letsel door middel van het hebben van voldoende inname van deze spier herstellende stuff

Het lichaam is gemaakt van 70% water en vele bodybuilders en coaches raden water als de nummer een supplement. Water wordt gebruikt om voedingsstoffen te transporteren in de cellen verwerkt. Water helpt ook bij het houden van het lichaam gehydrateerd waardoor u de energie om door te gaan oefenen.

De spieren hebben tijd nodig om te herstellen van de training. Wat de meeste mensen niet weten is dat de groei van de spieren plaatsvindt tijdens de slaap, niet tijdens de training. Na de rust, de spieren sterker zijn dan voorheen, en dit zorgt voor meer groei door middel van training. Door niet toe te staan ​​voldoende rust, kan de groei worden belemmerd, verlies van spierweefsel kan optreden, en de spieren kunnen gemakkelijk worden beschadigd. Het toestaan ​​hersteltijd, geeft ons lichaam de kans te passen aan de belasting van de oefening. Het herstel maakt het ook ons ​​lichaam om beschadigd weefsel te herstellen en vervangen van vochtverlies. Zonder tijd te herstellen en aan te vullen, ons lichaam zal afbraak. Voor de spieren om op natuurlijke wijze te herstellen, kan het ongeveer 7 dagen. Dit is een van de redenen waarom we moeten alleen elke spiergroep trainen een keer per week.

Resting tussen workout sets is ook belangrijk voor indirecte groei. Doordat twee minuten tussen elke set, het helpt bij de massa, macht, en sterkte. Na een intensieve training, wil je langzaam afkoelen van de spieren naar beneden, en hen voor te bereiden voor rust. Dit is ook bekend als Active Recovery. Een lage intensiteit training is een geweldige manier om de spieren te koelen. Koelen van de spieren na een training is bekend om te helpen versnellen van de Recovery  .;