Een verlagen van cholesterol dieet is niet moeilijk te volgen

Een cholesterolverlagend dieet is niet zo moeilijk te volgen. In feite, vele vaste voedingsmiddelen verkocht op de plaatselijke supermarkt LDL cholesterol, de slechte soort, HDL, de goede en verhinderen de oxidatie van LDL, waardoor zij minder schadelijk voor de slagaders. Laten we eens zien welke voedingsmiddelen zijn deze en op welke manier ze je beschermen.

Wetenschappelijk onderzoek naar antioxidanten
en interessant wetenschappelijk onderzoek toont aan dat anti-oxidanten de oxidatie van LDL-cholesterol kan voorkomen waardoor de toxische effecten te vermijden op het slagaders. Hier zijn de drie mogelijke manieren antioxidanten handelen in ons lichaam volgens studies uitgevoerd door Dr. Balz Frei van Harvard University:

1. Antioxidanten kunnen de vorming van vrije radicalen, zuurstof reactieve moleculen die cholesterol LDL moleculen toxisch voor de bloedvaten te blokkeren. Zij bereiken dit effect door een aanval op bepaalde enzymen, waaronder lipoxygenase, wiens taak het is om middelen die LDL-cholesterol veranderen produceren.

2. Antioxidanten kunnen de gevaarlijke oxidanten in het bloed of in de wanden van bloedvaten waarin ze vervaardigd vangen. Er wordt aangenomen dat een van de daders, superoxide wordt geproduceerd door de cellen van de slagaderwand. Dr. Frei heeft aangegeven dat vitamine C kan zowel los het op en doorslikken.

3. Antioxidanten kunnen de verdediging van LDL moleculen recht zodat ze sterker belangrijke vernietigende aanvallen van vrije radicalen en de resulterende oxidatie te weerstaan. Zoals Dr. Frei aangeeft, LDL-cholesterol moleculen bevatten reeds vetten en eiwitten en natuurlijke antioxidanten zoals vitamine E en bèta-caroteen. Wapens om de aanvallen van de oxidanten die LDL-cholesterol degraderen te verslaan, waardoor het een gevaarlijke vijand van de slagaders

Cure uw cholesterol met aardbeien Vitamine C bestrijdt de gevaren van LDL-cholesterol op twee manieren:

1. Beschermt HDL-cholesterol, degene die verantwoordelijk is voor het bloed van vrije radicalen aanvallen permanent schoon te maken.

2. Vitamine C, samen met vitamine E, heeft grote kracht om de transformatie van LDL in de cholesterol die de bloedvaten vernietigt blokkeren.

Hudith Hallfrisch, het National Institute of Health van de Verenigde Staten, een studie met een groep van mannen en vrouwen die 180 milligram vitamine C per dag (de hoeveelheid die in een kop van aardbeien en een kopje broccoli) geconsumeerd.

De mensen in de groep toonden hun niveau van goede cholesterol, HDL, te zijn 11 procent hoger dan de mensen die slechts een derde van dat bedrag van vitamine C. Een van de theorieën is dat vitamine C voorkomt dat de HDL te worden aangevallen en vernietigd door vrije radicalen geconsumeerd.

Anthony J. Verlangieri , een onderzoeker op atherosclerose (aderverkalking) van de Universiteit van Mississippi heeft geëxperimenteerd met apen voor zes jaar. Toen hij voedde hen een dieet hoog in reuzel en cholesterol en zeer weinig vitamine C en E, kregen hun bloedvaten beschadigd en sterk belemmerd. Maar door het toevoegen van vitamine C en E om het vetrijke dieet, de slagader verslechtering was omgekeerde gedeeltelijk.

Volgens Dr. Frei, u don &'; t veel nodig om deze verdediging op zijn plaats te zetten. Gewoon eten 160 milligram vitamine C per dag – een paar grote sinaasappels – om het organisme te voorzien van voldoende munitie om vrije radicalen te blokkeren en te beroven LDL infiltreren de slagaders.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Broccoli

​​spruitjes

Kool

Cantaloupe

Bloemkool

Grapefruit

Groene erwten

Groene peper

Guava

Kiwi

Orange, sinaasappelsap

Papaya

Strawberries

Zoete rode peper

Tomaten en tomatensap

Foods rijk aan vitamine E
zonnebloempitten

Walnoten

Amandelen

Hazelnoten

Peanuts

paranoten

pecannoten

Tarwekiem

Rice Bran

Tarwezemelen

Alle soorten oliën

De bottom line
Als u hebben een hoog cholesterol of je de aandoening te voorkomen, kunt u overwegen het volgen van een dieet rijk aan antioxidanten. Zoals je kunt zien, met inbegrip van voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid vitamine C kan bijdragen en E is niet al te moeilijk.

Vergeet niet dat de meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten u in uw dieet, hoe meer bescherming je uit hoge niveaus van cholesterol. We &'; ll meer te praten over enkele van de voedingsmiddelen in de bovenstaande lijsten en hun mechanismen om snel te bestrijden cholesterol.

Om uw gezondheid

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
 !;