Voedingsmiddelen laag op de glycemische index

lage glycemische index waarde van een voedsel wordt gebruikt om iemand te helpen toezien op de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen met een hoge index waarden zijn niet goed voor onze gezondheid, omdat ze normaal gesproken rijk aan suiker en vet. Voedsel dat weinig koolhydraten hebben kan de glucose in het bloed effectief verminderen. Het kan ook helpen om hart-en vaatziekten en diabetes te voorkomen. Daarnaast, het vermindert je eetlust zodat je niet vaak eten. Voedingsmiddelen die laag in koolhydraten zal niet leiden tot het insuline in het lichaam om snel te stijgen. De glucose in het bloed langzaam stijgen, zodat je niet het gevoel honger binnen een kort tijdsbestek. Je zult energiek voelen en meer motivatie om gewicht te verliezen.

In de evaluatie van een voedingsmiddelen lage glycemische index, is elk voedsel een waarde toegewezen. Voedingsmiddelen die de waarde 55 toegewezen en minder zijn lage glycemische voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die waarden hebben tussen 55-70 wordt beschouwd als intermediair beoordeeld GI voedsel. Voedingsmiddelen die waarden hoger dan 70 zijn hoge index voedingsmiddelen. Je kunt mixen, zowel laag- en middelactief gewaardeerd voedsel in uw dieet. Om de waarde van elk voedsel, kunt u verwijzen naar elk voedsel lage glycemische index. Voedingsmiddelen die vette en zoete zijn moeten worden geëlimineerd uit uw dieet. Het eten van te veel zal je lichaam om overtollig vet ophopen en ongezond veroorzaken.

Als u een dieet van voedingsmiddelen laag op de glycemische index te behouden, moet je veel groenten eten. Groenten die lage GI-waarde hebben onder meer groene erwten, kool, champignons, tomaten, wortelen, en etc. Brood zoals bagels en wit brood zijn rijk aan koolhydraten, zodat ze zijn niet goed voor onze gezondheid. Je hoeft niet volledig te elimineren van het voedsel met een hoge GI in uw dieet. U kunt eten ze een keer in de zoveel tijd, zodat uw gezondheid niet zal worden beïnvloed. Een gezond ontbijt moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen zoals muesli, havermout, zemelen, haver, gepofte tarwe, mini tarwe enz. Als u wilt snacks te eten, moet je snacks die lagere ratings in de index, waaronder biscuit, hummus, walnoten eten, rozijnen, cashewnoten, fruit muffin, Ryvita en honing. Pretzels en donuts zijn niet goed voor de gezondheid, omdat ze veel suiker bevatten.

Veel websites bevatten lijsten van voedsel laag op de glycemische index. Veel voedingsmiddelen lage glycemische index zijn online gepubliceerd en er zijn veel verschillen. U kunt verschillende websites verwijzen en geleidelijk te verhogen van uw maaltijd variaties en hapjes. Als u niet zeker weet welke levensmiddelen moeten worden opgenomen in uw dieet, kunt u uw arts nbsp vragen om u een goed advies GI gids te geven of te vinden
&.;