Eat Your Way To Gezond Haar

Ik heb een patiënt, I &'; ll noemen hem Steve, die bij de grote boomer leeftijd van 66 jaar heeft een van de grootste hoofden van haar I &'; ve ooit gezien. Op een dag vroeg ik Steve zijn geheim en hij zei dat hij echt didn &';. T iets bijzonders doen, maar geprobeerd om een ​​gezonde voeding en levensstijl te handhaven

Toen ik hem vroeg wat soorten voedsel hij at, vertelde hij me veel van vis en vooral groene groenten en fruit. Nou, dit intrigeerde me en ik heb een beetje onderzoek op welk voedsel je haar gezondheid zou kunnen profiteren het meest. Ik kwam erachter waarom Steve &'; s haar was in zo'n grote vorm. Blijkt dat de meerderheid van het voedsel dat hij eet waren voedingsmiddelen aangeprezen voor het creëren van goed uitziende haar. Sindsdien I &'; ve het geven van mijn patiënten een levensmiddel Rx om mooie, gezonde haar te krijgen. Here &'; s wat ik aanbevelen:

voor gezond haar, Feed Your Body Well

Het haar zie je op je hoofd is eigenlijk niet-levende weefsel. Het enige levende deel van haar is haar follikel zich onder je hoofdhuid. Dit is de plaats waar het haar begint te groeien. U kunt worden verrast om te weten dat de gemiddelde persoon heeft ongeveer 100.000 haarfollikels! It &'; s op de follikel niveau dat haar krijgt zijn voeding uit je bloedtoevoer dat zuurstof en voedingsstoffen vervoert naar de follikel om de haargroei te stimuleren. Goed haar voeding, dan is, is veel belangrijker om de ontwikkeling van mooi haar dan al het haar producten die u op het buitenste deel van je haar.

Net als mijn patiënt Steve kan je vertellen, grote haren afkomstig van grote algemene voeding dat houdt de bouwsteen stoffen en vitaminen van het haar en de hoofdhuid gezondheid. Zij omvatten:

1. Protein. De eerste belangrijke bouwsteen van haar, nagels en huid, omdat het helpt bij de productie van keratine, de belangrijkste structuur in alle drie. Eiwit helpt ook houden kleur in je haar. Voedingsdeskundigen raden tussen de 0,3 en 0,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht voor een goede gezondheid, die opduikt eerste in je haar, nagels en huid. Dat betekent dat, als je weegt 150 £, moet je eten tussen de 45 en 75 gram van hoge kwaliteit compleet eiwitten per dag zoals die in vlees, vis, melk, soja, aangevuld met plantaardige eiwitten uit peulvruchten. Vruchten hebben weinig tot geen eiwitten en de meeste groenten slechts minimale hoeveelheden. Ga voor het hogere aantal als je &'; re ook proberen om gewicht te verliezen gewichtsverlies vraagt ​​extra eiwit meer spiermassa op te bouwen dan vet en houden de huid strak

2.. Ijzer, zink, koper. Naarmate we ouder worden, we don &'; t moet zoveel ijzer als we deden toen we jonger waren, maar zorg ervoor dat ten minste 14-18 krijgen mcg per dag in beide uw multivitamine supplement of via uw voedsel. Voldoende ijzer verzekert tegen haaruitval. Zink en koper werken samen om tekortkomingen in elkaar voorkomen en noodzakelijk zijn voor het behoud van de integriteit en de sterkte van haar (en nagel) structuren. Zink is een belangrijk mineraal antioxidant die haar it &' geeft; s glans en koper helpt kleur haar en huid en voorkomt voortijdig grijzend van koper tekort. Zink, koper en ijzer zijn te vinden in peulvruchten zoals boter bonen, bruine bonen, erwten, cashewnoten, pecannoten, amandelen, oesters, rundvlees en lamsvlees. Biotine is gevonden in eigeel, lever, Brewer &'; s gist en melk

3.. Omega-3 vetten. Van zalm of vlas, of supplementen, omega vetten helpen om je hoofdhuid en het haar gehydrateerd en glanzend van binnen naar buiten en droogte, die kan leiden tot roos te voorkomen.

4. Vitamine A en C. Gevonden meest overvloedig in het donker groen en oranje groenten, deze helpt je hoofdhuid produceren talg, een olieachtige stof die in de haarzakjes. Fungeert als een natuurlijke conditioner op je haar en hoofdhuid.

5. Selenium. Een van de natuur &'; s de beste anti-oxidanten en kankerpreventie mineralen, je haar houdt ook van selenium om het sterk te houden. Overvloedig gevonden in Brazilië noten, 2 per dag hebben de dagelijkse behoefte aan selenium. In het geval van selenium, de “ als een beetje goed is, meer moet beter &" zijn; regel niet opgaat. Want het is een mineraal, kan te veel giftig zijn en negatieve effecten op haar waardoor haar verlies, evenals andere niet-haren omstandigheden. De meeste goede multivitamine supplementen bevatten selenium in zijn RDA dosering van ongeveer 70 mg. Echter, kunt u naar 100-200 mg per dag als je in een gebied dat selenium arme grond heeft, leeft zoals gebieden in de Midwest en rond de Grote Meren.

6. Alfa linolzuur. Een omega-3 vetzuren, helpt het haar geconditioneerd en zacht. Overvloedig gevonden in walnoten.

7. B-vitamines. Alle B-vitaminen (B-complex) bij te dragen aan haar gezondheid. Biotine (B7) houdt haar van het draaien vroegtijdig grijs en voorkomt broosheid en haaruitval. B12 ondersteunt de energiestofwisseling in je hele lichaam en helpt je haar te laten groeien door het transport van zuurstof door het bloed. Goed eten bronnen van B-vitaminen zijn eieren.

8. PABA en Inositol. PABA (para-aminobenzoëzuur) en inositol beide minimaliseren vergrijzing van het haar. Gevonden in fruit, Brewer &';. S gist, lever en citrusvruchten

Wat kunt u doen voor uw Hair

Het &';? S belangrijk dat u don &'; alle voordelen t ongedaan u je haar voedingswaarde door het gebruik van agressieve externe haarproducten, zoals (bleekmiddelen, haarkleur, shampoo, etc) of overmatige blootstelling van het milieu, zoals de hete zon, chloor in zwembaden, hoge hitte van föhn, curling of rechttrekken ijzers.

Draag een hoed om je haar (en gezichtshuid) uit hete schade door de zon te beschermen. Zorg ervoor dat de producten die u op uw haar te gebruiken zijn zacht en geen essentiële oliën niet strippen of schade aan de haarschacht veroorzaken. Je zou ook willen proberen het masseren van je hoofdhuid /haar wekelijks met olijfolie en laat het zitten voor 15-20 minuten voor het wassen. Dit stimuleert de bloedtoevoer naar de hoofdhuid en verlicht ook de stress die de hoofdhuid spanning, een gemeenschappelijke factor in haaruitval veroorzaakt.

Haar echt is uw kroon. Als u voeden en te behandelen het goed, het zal u terugbetalen met gloeiende gezondheid en schoonheid die je een boost van zelfvertrouwen en eigenwaarde als niets anders kan geven Restaurant  !;