Belangrijke activiteiten om gewicht te verliezen

Het maken van grootse plannen voor het verliezen van gewicht kan te veel te verwerken en zal worden beschouwd als een vet verlies mislukking, niet prestatie. Een betere aanpak is om kleine veranderingen die elke dag zal verandert in een gewoonte van te maken. Idealiter moet je proberen om te verliezen 1-2 pond per week, maar het is waarschijnlijk dat je een beetje meer op het eerste zou kunnen verliezen. Gestage maar zeer traag gewichtsverlies kan passen hun natuurlijke behoeften en stoppen met het verlies van spiermassa dat je gewoon eis van een gezond tempo van de stofwisseling. Als je wilt om vet te verliezen, dan zijn dit de maatregelen die echt helpen bij het verliezen van vet en niet om te zetten in een behoefte.

eten met Low-calorie

Het consumeren van voedsel met weinig calorieën kon zijn goede manier om calorieën te verlagen. Plaatsvervanger geraffineerde koolhydraten met volkoren producten, vet vlees met mager vlees en zeevruchten, frisdranken met vruchtensappen, water of thee. Groente en fruit zijn ook goede lage calorieën eten. Gebruik gezonde oliën vergelijkbaar met essentiële olijfolie en zonnebloemolie, om te roken in plaats van boter, en proberen salsa met groenten in plaats van romige salsa's te maken.

Beheer eetplan

In het geval u niet alleen een fan van groeiende calorieën, controle dieet programma zou kunnen zijn even effectief voor het verliezen van gewicht. Eet minder kommen of gerechten en drankjes van kleinschalige cups. Meestal niet direct te consumeren vanuit een pakket of tin, maar dienen en nog steeds uw maaltijd. Bovendien, twee glazen water ten minste 20 minuten voor de maaltijd. Dit zal het niveau van calorieën je in tijdens de maaltijden te verminderen.

Veel meer Wandelen

Elke dag doorbrengen op zijn minst dertig minuten om te wandelen. Wandelen kan helpen om overtollige energie te verbranden door het verhogen van uw stofwisseling en energie. U hoeft niet om jezelf een volledige sessie van dertig minuten om de voordelen te krijgen. Twee sessies van 15 minuten per kan ook resultaten opleveren. Bouw de gewoonte van het roken van wandelen in uw dagelijkse schema, zoals kans om te werken lopen, laat de bus een aantal stops vroeg of park verder weg van het opbouwen van ingangen. Vermijd trappen dagelijks in plaats van met behulp van een lift of roltrap in binnen- en kantoren.

proberen te slapen Op zeven uur

Slapeloosheid verhoogt aantallen eetlust-stimulerend hormoon ghreline, en vermindert hoeveelheden leptine, een hormoon dat de smaak onderdrukt. Bovendien verstoort bloedglucose en insuline niveaus en maakt het metabolisme afname resulteert in gewichtstoename. Wilt u meer slaap te verwerven tijdens de nacht, besteden 1 uur draaien voor het slapen gaan. Niet uit te oefenen of te eten binnen drie uur voor het slapen gaan. Elke avond proberen om te gaan tegelijk slapen.

drinken van veel water

We hebben altijd gezegd om gehydrateerd te blijven. In werkelijkheid is ons eigen lichaam bestaat voor 70% uit water. Als al dit water wordt gehaald uit je lichaam, de huid ziet eruit als een grote aardappel huid. Slechts 5% tekort aan water geeft je vermoeid, je won &'; t hebben de mogelijkheid om zich te concentreren en voel lichtgeraakt. Het is zeer uitdagend om af te slanken als je denkt dat dit. Uw systeem vereist veel water om efficiënt te functioneren. Daarom proberen te drinken en het vergroten van de hoeveelheid vloeistof met 50% per keer en ontdek je gevoelens na een week
.