VOEDING VOOR JONGEREN

Dr.Shikha Sharma Nutri-Health Systems, Evenwichtige voeding, wellness, gewichtsverlies, dieet, gezondheid, fitness, gewichtstoename, voeding
De adolescentie is een overgangsfase van de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van de mens die optreedt tussen kindertijd en volwassenheid. Er zijn vele fysieke, mentale en emotionele veranderingen die zich op deze leeftijd. Deze veranderingen zijn zeer snelle en optreden als gevolg van de hormonale veranderingen in het lichaam. De belangrijke fysische veranderingen die optreden in het lichaam zijn de ontwikkeling van de hersenen, botgroei en mineralisatie, gewichtsveranderingen, rijping van het cardiovasculaire systeem en longen, en een verhoging van het uithoudingsvermogen en de kracht (meer uitgesproken bij jongens). Voor dit dieet en ook dat een evenwichtige voeding een belangrijke rol speelt. Maar rijst de vraag wat voor soort evenwichtige voeding moet worden genomen door een tiener?
Het is de leeftijd waarop een tiener kan bevatten elke kleur van het spectrum in zijn dieet. In principe is het toekomstige gezondheid van een persoon afhankelijk van het dieet op de adolescentie. Daarom is een gezonde en evenwichtige voeding is erg belangrijk op deze leeftijd. Dit dieet is niet alleen belangrijk voor gezonde lichaam, maar het is ook belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Het dieet wat belangrijk is voor de algehele ontwikkeling het spectrum dieet. Wat is dat? Let &'; s te bespreken:
Het spectrum dieet is dat kleurrijk dieet dat rijk is aan fruit, groenten, granen, peulvruchten en andere voedzaam voedsel die helpen over alle ontwikkeling. Het spectrum bevat violet, indigo, blauw, groen, geel, oranje en groene kleur. Zodat de voedingsmiddelen die een tiener moet opnemen in het dieet zijn-
Violet /Indigo /Purple /Blauw- bosbessen of bramen beide bieden niet alleen voedsel, maar heilzaam antioxidanten ook. Deze antioxidanten zijn bekend beschermmiddel tegen verschillende ziekten zoals hartziekten, kanker en zelfs oogziekten zijn. Aubergine, vijgen, raap, ui en druiven zijn allemaal goed, kleurrijk voedsel te proberen. Vijgen zijn uitstekende bronnen van vezels en kalium. Deze voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die luteïne, zeaxanthine, resveratrol, vitamine C, vezels, flavonoïden, ellaginezuur en quercetine omvatten. Deze voedingsstoffen ondersteunen retinale gezondheid, stimuleren het immuunsysteem activiteit ondersteuning gezond spijsvertering, verbeteren calcium en andere minerale absorptie bestrijden ontstekingen.
Green- groene groenten bevatten chlorofyl, vezels, luteïne, zeaxanthine, calcium, foliumzuur, vitamine C, calcium, en beta-caroteen. De voedingsstoffen gevonden in deze groenten een lagere bloeddruk en LDL-cholesterol, normaliseren spijsvertering tijd, ondersteunen retinale gezondheid en visie, bestrijden schadelijke vrije radicalen, en het vergroten van het immuunsysteem activiteit. Deze omvatten alle groene bladgroenten, bonen, broccoli, komkommer, groene appel, druiven, groene peper, kiwi, erwten, waterkers, moong dal, en mot.
Geel en sinaasappel- deze voedingsmiddelen bevatten beta-caroteen, zeaxanthine, flavonoïden , lycopeen, kalium en vitamine C. Deze voedingsstoffen verminderen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en het risico van prostaatkanker, lagere LDL cholesterol en bloeddruk, bevorderen de vorming van collageen en gezonde gewrichten, bestrijden schadelijke vrije radicalen, basenbalans bevorderen en met magnesium en calcium aan gezonde botten bouwen. Geel gekleurde voedsel bevat citroen, mango, papaya, banaan, wortel, Arhar dal, chana dal, maïs, sinaasappelen, perziken, pompoen, gele paprika.
Rood- Rode gekleurde voedsel bevat voedingsstoffen zoals lycopeen, ellaginezuur, quercetine, om er een paar te noemen. Deze voedingsstoffen verminderen het risico van prostaatkanker, lagere bloeddruk, tumorgroei en LDL cholesterolgehalte schadelijke vrije-radicalen en ondersteunen gewrichtsweefsel bij artritis gevallen. Deze omvatten bieten, kersen, granaatappel, radijs, wortel, appel, amarant, ui, tomaat en roze masoor dal.
Na het kennen van de ingredienst van tiener dieet, is het belangrijk om te weten hoeveel hoeveelheid of op welke wijze het zou moeten zijn genomen. Hiervoor verdelen we de hele maaltijd patroon in vijf delen, waarin twee grote maaltijden, die 's morgens ontbijt en de lunch te nemen. Een medium maaltijd dwz diner en twee mini maaltijden namelijk halverwege de ochtend en avond thee. De voeding moet evenwichtig middelen die de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen bevat. Het dieet moet bevat drie portie fruit, twee glazen melk, een portie van groene bladgroente, twee serveren van dal en twee serveren van een andere groente in een hele dag.
Tips tijdens examens
ijzer en B-vitamines zijn vooral belangrijk voor de fysieke en mentale energie nodig te handhaven om goed te bestuderen. Daarom ook granen, spinazie, bonen, volle granen, tarwekiemen, eieren en noten in uw dieet
• Vermijd verwerkt en junkfood
• Vis en soja zijn andere voedingsmiddelen die worden gezegd om te helpen stimuleren uw hersenen door het verstrekken van de voedingsstoffen die het nodig
• Voedingssupplementen zijn goed, maar echte eten is beter
• Het eten van regelmatige maaltijden helpt om voedingsstoffen en energie niveaus stabieler
• Niet alle groenten zijn gelijk. Hoe donkerder de kleur, hoe hoger de concentratie van voedingsstoffen
• Terwijl u niet-vegetarisch producten, vermijd voedingsmiddelen die opbouwen lichaamsvetten
• Vitaminen zijn essentieel voor het geheugen en houden u ontspannen
• Houd koffie en thee aan minimum-1 of 2 kopjes per dag
• Kleine maaltijden op regelmatige tijdstippen zijn geen slecht idee
• Vruchten handhaven van de bloedsuikerspiegel die nodig zijn door een lichaam door hun natuurlijke suikergehalte
• Water, sappen en soepen op regelmatige tijdstippen gedurende de dag zijn goede kwaliteit • Neem een ​​kleine wandeling rond uw huis of compound te helpen uw lichaam te verteren voedsel goed en snel
• Niet gaan zitten om direct na het eten als het je slaperig en traag kunnen maken studeren
• Als je een zware eter bent, zorg ervoor dat je elke dag te oefenen en dan zitten om te studeren, om af te zien van het aantrekken van overgewicht, en tijdens de studie wakker te blijven.

Tips voor Tieners die betrokken zijn bij Sport
voldoende en geschikte voeding is belangrijk voor de gezondheid en de prestaties van jonge atleten. Oefening betreft de herhaalde afbraak van weefsel en vervolgens de wederopbouw van het "beter" dan het voorheen was geweest. Het eten van de juiste hoeveelheid van de juiste voeding is noodzakelijk om dit proces van wederopbouw
• Vermijd FAD diëten
• Vermijd verwerkt of verrijkte voedingsmiddelen
• Eet voedsel van diverse kleuren per dag. De verschillende kleuren van voedsel geven zij verschillende voedingsstoffen bevatten
• Een goed uitgebalanceerd dieet voor jonge atleten moeten in de eerste plaats zijn koolhydraten voor energie
• Kies nutriënt-dichte koolhydraten zoals volle granen, pasta, groenten en fruit en vermijd energierijke koolhydraten zoals snoep, koekjes en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, fructose, enz
• Onder meer een matige hoeveelheid eiwitten als kinderen en sporters hebben een grotere hoeveelheid eiwitten dan volwassenen en niet-sporters om te helpen bij de wederopbouw van weefsel
• Eten voorbereiding is belangrijk om voedingsstoffen te behouden, zodat u het bedrag van gefrituurd voedsel moeten beperken in uw dieet. Stoom voedsel eerder dan kook het
• Pre-game maaltijd moet worden gegeten 3 - 4 uur voor aanvang van de wedstrijd
• Vermijd cafeïne en koolzuurhoudende dranken die uitdroging veroorzaken
• Ook voorkomen dat suikerhoudende voedingsmiddelen die een piek en dan ad
  zal veroorzaken;