Het eten van havermout kan verlichten de symptomen van Iron Deficiency

Als je aan een lijst van de meest belangrijke supplementen die we dagelijks nodig hebben denk ik dat het veilig zou zijn om te zeggen dat de ene minst vermeld ijzer zou zijn. Natuurlijk, de populaire zijn vitamine A, B, C, D en E. Het lijkt ijzer onder nabeschouwing. Ik herinner me toen ik een kind was, gebruikte ik om ontbijtgranen te eten en lees de doos tijdens het eten. Verrijkt met 12 vitaminen en ijzer &"; aan de top zou het iets om het effect &ldquo zeggen; Dat was de omvang van wat ik herinner me het nemen van ijzer.

IJzer is essentieel voor mensen van alle leeftijden. Zuigelingen in de leeftijd van 1-3 behoefte 7 mg per dag; kinderen in de leeftijd van 4-8 nodig 10mg. De gemiddelde man heeft 8-11mg van ijzer per dag. Een meisje in de leeftijd van 9-18 nodig heeft van 8-11mg. Vrouw in de leeftijd van 19-50 hoeven 18mg per dag. Waarom is het belangrijk dat we in deze waardevolle mineralen elke dag? Hier zijn drie redenen:

Blood

Het bloed is de vloeistof van het leven. Het bestaat miljoenen rode bloedcellen die zuurstof leveren en te verwijderen afval in het lichaam zodat het kan functioneren. Ijzer werkt in combinatie met het eiwit hemoglobine in rode bloedcellen. Het lichaam slaat ijzer in de lever, milt en beenmerg voor verder gebruik. De gemiddelde rode bloedcel duurt ongeveer 120 dagen, zodat deze extra opslag van ijzer nodig voor de ontwikkeling van nieuwe rode cellen. Ondanks het leven in een ontwikkeld land, zonder voldoende ijzer, kunt u nog steeds de ontwikkeling van bloedarmoede door ijzertekort. Schokkend, meer dan 2 miljard mensen lijden aan deze aandoening. Zodat ijzer zorgt ervoor dat ons lichaam een ​​hoge rode bloedcellen zal hebben

Zwangerschap

Wist u dat een vrouw &';. S ijzer eis verdubbelt tijdens de zwangerschap? Als haar reserve is laag — dat geldt voor veel vrouwen in ontwikkelingslanden en mdash; zij kan bloedarmoede door ijzertekort te verwerven. Deze voorwaarde wordt verergerd door herhaalde zwangerschappen, de tijd tussen hen is niet groot genoeg is voor het lichaam om het ijzer reserve vullen. Een zwangere vrouw moet 27 mg ijzer in haar dagelijkse voeding; een derde meer dan de gemiddelde vrouw.

Depressie

Er is soms een biologische basis voor depressie. Gebreken veroorzaakt door een onevenwichtige voeding kan leiden tot depressie. Sommige mensen hebben ontdekt dat ze waren eens emotioneel stabiel, maar vond het niveau van hun emoties zo laag dat ze depressief werden gedropt. Ze hadden moeite met slapen, of ze interesse verloren in het eten, of zelfs maar rond hun naaste vrienden. Artsen vinden dat wanneer een persoon wordt ijzer-deficiënte, kunnen ze een toestand van depressie gepaard met een lage energie te beelden. Echter, zodra ijzer wordt opnieuw in het dieet van hun periode van depressie wordt onderdrukt en hun energieniveau is nieuw leven ingeblazen.

eenvoudige manieren om uw dagelijkse behoefte

Ontmoet Als u symptomen van ijzertekort zijn er enkele echte goedkoop en heerlijke manieren om ervoor te zorgen dat uw ijzer niveaus terug worden gebracht naar normaal. Er zijn verschillende, makkelijk bereikbaar voedsel dat we onze dagelijkse behoefte aan ijzer kan geven; waarvan één havermout. Wist u dat het eten van slechts één pakket (28g) van instant havermout geeft bijna de helft van je dagelijkse ijzer eis?

1 c: zolang je zou wachten tot het water aan de kook, dan kunt u dit heerlijke recept dat rauwe havermout bevat maken. van rauwe havermout
2 EETLEPELS kaneel
1/3 c. van craisins
1/2 c. yoghurt
Besprenkel honing over de top naar smaak toe en meng.

Na het mengen, moet het losse muesli lijken. Dit kan dagelijks worden gegeten voor ontbijt, lunch of diner. Met het u niet alleen ontvang uw dagelijkse aanvoer van ijzer, maar de havermout en kaneel zijn beide bekend om cholesterol te verlagen, en yoghurt is een probioticum voor darmgezondheid. Havermout bars zijn uitstekende keuzes.

Dus zorg ervoor dat je de tijd neemt om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse behoefte aan ijzer. Heb je tal van mogelijkheden, maar er zijn goedkope keuzes. Havermout is een manier die kan helpen verlichten van de symptomen van ijzertekort
.