Hoe de Sugar Verminder in uw dieet (en waarom je moet, Today)

Er is grote kracht in een idee waarvoor de tijd is gekomen.

Ik was een voedings-boek onlangs lezen over de verschrikkingen van suiker. Hoe het kan alles van holtes aan arme teint te zwak immuunsysteem om zwaarlijvige lichamen veroorzaken. Hoe kan je het gevoel hyper en zenuwachtig en prikkelbaar en hongerig (voor meer suiker, natuurlijk.)

Dit is dezelfde informatie die ik had tientallen keren eerder (waarschijnlijk, lezen onder het genot van een drankje stroperige ).

Maar, om wat voor reden, deze keer vast te zitten. Het viel me plotseling dat het verminderen – of vrijwel elimineren van de suiker en verwerkt carbohydratess in mijn dieet – was iets wat ik echt nodig om te doen.

Dus ik deed, en ik moet u zeggen dat de effecten waren zo direct en zo diep dat ik nauwelijks kan geloven hoeveel suiker was de schuld van de manier waarop ik voelde.

Mijn huid is beter. Ik drink meer water. Ik eet meer fruit. Ik slaap beter. Ik heb meer energie de hele dag lang. Ik ging van gevoel enigszins gespannen, gek en grillige tijdens mijn werkdag om rustig en evenwichtig met een duurzame vorm van energie te voelen.

Hier is een kleine motivatie voor het uitsnijden van de verfijnde, witte spul in uw dieet – Als u denkt dat de tijd is gekomen voor u om een ​​gezonde verandering te maken.

Waarom Sugar Verminder

1. Uw stemmingen zal meer evenwichtige en uw energie zal meer rust en zelfs.
De crash na mijn ontbijt Sugar Rush maakte me het gevoel uitgehongerd, dus ik zou eten (uh, meer suiker.) Ik was niet echt honger. Ik wilde alleen maar meer suiker. Dus de cyclus bleef gedurende de dag.

2. Je zou zelfs beginnen om langzamer en met aandacht te eten.
Ik realiseer me nu consumeren te veel toegevoegde suiker, in alles van mijn koffie aan mijn ontbijtgranen, had mij veranderd in een consument. De zoete dingen maakte me willen dranken zuipen om meer, slok snacks krijgen zonder te stoppen om na te denken over de smaak.

Terwijl ik geniet van mijn 's ochtends kopje koffie, ik drink het. Toen ik trakteer ik mezelf op mijn favoriete koffie huis drip koffie, heb ik net een scheutje room en, plotseling, het smaakt naar koffie en geen snoep – iets om van te genieten.

3. Wilt u zich natuurlijk te maken gezondere keuzes (standaard).
Als ik niet eet crackers of wit brood, ik wil meer groene salades en appels en bramen.

Hoe de Sugar Verminder in uw dieet

Nu je weet waarom je zou willen om de suiker te verminderen in uw dieet, hier zijn enkele tips om u te helpen doen Het

1. Speciale aandacht besteden aan het ontbijt.
Als u de dag met een Sugar Rush en een suiker crash beginnen, kan je net begonnen met een cyclus die zich de hele dag zal bestendigen. Mijn favoriete ontbijt: een sneetje volkoren brood met een eetlepel boter moer (. Amandel- of cashew boter) Of probeer een aantal zelfgemaakte muesli met yoghurt (beide zonder toegevoegde zoetstoffen, natuurlijk.)

2 . Voldoen aan uw zoete tand met natuurlijke zoete voedingsmiddelen.
Eet vers fruit, groenten en noten.

3. Voorraad op volle granen.
Kijk voor volkoren brood, bruine rijst en wilde rijst in plaats van wit. Voeg gemalen lijnzaad aan uw dieet ook. Gebruik deze volle granen – samen met een beetje mager eiwit - te helpen ondersteunen uw stemming en energie niveaus de hele dag. In plaats van het bereiken van een hunk van melkchocolade rond 3, een kopje groene of kruidenthee en een snack van de wortelen gedoopt in hummus of cashew boter op een sneetje volkoren toast.

4. Gebruik eiwit tot matige energie-niveaus.
Hebben van een klein deel van het eiwit in uw snacks en maaltijden kan een lange weg te gaan in het houden van uw energie niveaus hoog.

5. Schrijf een suiker detective in de winkel, en lees alle labels.
Kijk naar de totale gram suiker, evenals een aantal van die verborgen suikers in de ingrediënten lijst van uw favoriete voedsel. Kijk voor iets dat eindigt in het achtervoegsel "-ose," evenals ingrediënten met de woorden "stroop" en "cane sap."

Vind de "Suikers" op Etiket van de Voeding een voedingsmiddel is. Neem de hoeveelheid suiker (uitgedrukt in gram) en 4 delen door het aantal theelepels krijgen. (Twaalf gram suiker, bijvoorbeeld, is gelijk aan 3 theelepels).

Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, moeten we ons beperken suiker inname tussen 6 en 12 theelepels per dag, afhankelijk van hoeveel calorieën je in. (Mensen die 1600 calorieën eten moeten zich beperken tot ongeveer 6 theelepels suiker. Mensen die eet 2200 calorieën per dag kan 12 theelepels eten.)

Dit klinkt misschien als een hoop totdat je je realiseert dat er 10 theelepels suiker in een een enkele 12 ounce frisdrank.

6. Wees niet naar de suiker in uw dieet met kunstmatige degenen, zoals aspartaam ​​of Splenda vervangen.
De jury is nog steeds op de mogelijke gevolgen voor de gezondheid van deze suikervervangers. De meest gezonde keuze is om je lichaam naar de smaak van suiker verliezen. (Natuurlijk, zult u wilt frisdranken en vruchtensappen sparen voor speciale gelegenheden.)

7. Verwennen, de suiker-vrije manier.
Als u houdt van speciale koffie, probeer koffie met een plons van half en half. Als je houdt van melkchocolade, trakteer uzelf op een vierkant van organische donkere chocolade als een verlangen komt op. Als je eenmaal begint met de voordelen van een verlaagde suiker lifestyle merken, zal het gemakkelijker zijn om nee te zeggen tegen suiker wanneer de onbedwingbare trek staking.

Als u van de suiker wagen vallen, kunt u een pieken in de bloedsuikerspiegel met een beetje mager eiwit &ndash matigen; of verbranden het af met een snelle run of een stevige wandeling.

8. Blijf op de hoogte van de voordelen die je voelt. Heb Heeft u meer energie? Heb je verlangen naar suiker verdwenen? Wat helpt u om met hen te doen? Bent u het merkt een verandering in uw slaapgewoonten? Je gewicht? Hoe meer je kunt bijhouden van de voordelen van deze nieuwe levensstijl te veranderen te houden, hoe meer kans je zult aan de stok met het.

De beste tip is om zich te concentreren op het houden van uw dieet goed uitgebalanceerd en voedzaam met veel groenten en fruit. Zodra uw lichaam begint beter te voelen, zal uw cravings vanzelf verdwijnen en je zult profiteren van de voordelen van het verminderen van de suiker in je dieet.

Merk op dat dit artikel is bedoeld voor informatieve doeleinden. Praat met uw arts over eventuele wijzigingen in uw dieet
.