Maak het meeste van de dag de slag met ontbijt

U kunt de basis voor een winnende dag op te bouwen door simpelweg het starten van de dag met een ontbijt. Ik weet dat je het al eerder gehoord, het is waar, het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als u grijpen uw huissleutels en post uit in de ochtend zonder te eten proberen om tijd te besparen, of calorieën je bent verspillen de besparingen. Door het overslaan van het ontbijt, de brandstof die je lichaam en de hersenen nodig hebben om de slag te gaan en kunt u zich richten op high performance - of gewoon de focus ontbreekt. De inspanning om calorieën te besparen door het overslaan van een maaltijd annuleert omdat de middag bent u vrij hongerig en hebben meer kans om meer te eten, en consumeren meer calorieën dan je zou hebben als je de dag met een ontbijt was begonnen.

als je wakker wordt in de ochtend je lichaam is het vasten-gaan zonder voedsel tijdens de uren, terwijl u sliep. Breakfast "breekt de fast;" biedt het lichaam en de hersenen met de energie die nodig is om te functioneren. Als u de dag beginnen zonder dat de benodigde energie zijn de resultaten als het proberen om uw auto te rijden zonder gas-denken van je lichaam als uw voertuig. Studies tonen aan dat bij volwassenen en kinderen ontbijten is het makkelijker voor hen om zich te concentreren, zijn ze productiever en hebben een betere probleemoplossende vaardigheden. Kortom, overslaan van het ontbijt kan leiden tot slechtere prestaties-het lijkt dat ze niet erg helder.

ontbijt helpt ook bij het eten van voldoende hoeveelheden van de vitaminen en mineralen aanbevolen voor een gezonde levensstijl. Als je ontbijt eet je meer kans om uw gewicht te beheersen en eet minder vet en cholesterol. Belangrijke ingrediënten voor een gezond ontbijt zijn:

• Volkoren broodjes, bagels, granen, vetarm zemelenmuffins, Engels muffins, Melba toast, en crackers

• Vetarme eiwit zoals pindakaas, amandel boter, Nutella ® spread, Canadese bacon, magere mozzarella sticks, spek en Turkije worst, roerei blanken of een ei-wit omelet, hard gekookte eieren of vegetarische eiwit artikelen

• Vetarme of vetvrije zuivelproducten dwz, vetvrije melk, Griekse stijl magere yoghurt, huisje en natuurlijk kazen

• Fruit en groenten, met inbegrip van verse of diepgevroren producten, 100 procent vruchtensap dranken zonder toegevoegde suiker, fruit of groente smoothies.

Als u een 'ontbijt schipper, "proberen deze tactiek te helpen verlichten deze belangrijke maaltijd in geweest uw dag. Hier zijn enkele tips voor het maken van deze maaltijd een beetje makkelijker op tafel te krijgen (of in je hand op de weg naar buiten de deur).

1. Pre-pack to-go zakken op de dag voor een . gekke ochtend Inclusief een zip-top plastic zak met muesli, voeg een hard gekookt ei, magere yoghurt, en een handvol druiven net voordat je vertrekken

2 hebben een smoothie enkel ervoor... sommige eiwitten toe te voegen, zoals yoghurt, wei-eiwit poeder, of tofu, om u meer tevreden.

3. Maak snel en gezond ontbijt sandwiches met bevroren wafels (geroosterd), pindakaas en plakjes banaan.

4 Stel voedingsmiddelen afgezien van de avond ervoor,. gesneden fruit, giet granen of mengsels te bereiden op gebakken of roerei

​​5 Overweeg staal gesneden haver voor een super-gezonde en gemakkelijke maaltijd.. Combineer de haver en water, breng aan de kook, haal van het vuur, dek af en laat 's nachts in te stellen. De volgende ochtend, hoef je alleen maar om ze te warmen.

6. Gebruik uw magnetron. De meeste hete granen hebben magnetron instructies. Meng de granen met vloeistof en smaakstoffen, pop in de magnetron en de afwerking dressing terwijl het ontbijt koks zelf.

7. Houd uw diepvriezer gevuld met bevroren wafels en gezond ontbijt burrito's.

8. Denk niet aan bessen als een extravagantie. Ze zijn waanzinnig goed voor je en ze kleden een kom ontbijtgranen.

9. Bereid hard gekookte eieren op voorhand. Hard gekookte eieren in de schaal kunnen worden bewaard in de koelkast 2-3 dagen.

10. Houd altijd een schaal met vers seizoensgebonden fruit beschikbaar voor de gemakkelijkste grab-and-go

Het toevoegen van ontbijt om de dag is eenvoudig; gewoon een paar aanpassingen aan uw agenda, plannen, en pak-en-gaan met één van deze eenvoudige ontbijt keuzes

Afhalen:. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd. Als u aan de slag met ontbijt, bent u goed op weg naar jumpstarting de dag met optimale energie
.