Uw dieet kan verminderen uw risico op kanker

Enkele decennia geleden, veel artsen waren vrij in het duister over de rol die voeding gespeeld in de menselijke gezondheid. In feite, kreeg de meeste artsen weinig opleiding in de voeding en de rol die vitaminen en mineralen spelen in afstand houden van de ziekte. Artsen geleerd om zich te concentreren op de behandeling van de symptomen van de ziekte in plaats van het voorkomen van de ziekte zelf!

In het jaar 2010, maar veel artsen, net als ik, een meer holistische benadering en zijn veel meer bewust van het verband tussen de patiënt en' s diëten en de aard van de ziektes die ze lopen het risico voor. Als ik vertel mijn patiënten, kan een gezonde voeding sterk hun risico voor de 3 grootste gezondheidsproblemen die de Amerikanen vandaag de dag, hart-en vaatziekten, diabetes en kanker verkleint.

Met dat in gedachten, ik &'; graag een aantal specifieke dieet informatie die ik geef mijn patiënten om hun risico op kanker te verminderen met u delen.

Wijzig uw bord, Boost Your Health

Ten eerste, moet je opnieuw denken dat de verdeling van de hoeveelheid voedsel die u op uw bord. Als u &'; re als mijn patiënten, je normaal gesproken eet een groot deel van dierlijk voedsel (rundvlees, varkensvlees, vis, kip, eieren), en een veel kleiner deel van plantaardig voedsel, namelijk groenten, fruit en /of granen. We &'; re gaan die verhouding om dit te wijzigen:

• 2/3 plaat regel:
moet gevuld worden met vezelrijke, hoge vitamine /mineralen voedsel zoals volle granen (bruine rijst , volkoren pasta) of peulvruchten (kikkererwten, linzen, bruine bonen, groene en gele erwten), geel /rood /groene groenten (paprika, donkere greens zoals spinazie, boerenkool, boerenkool), hoog watergehalte fruit (appels, pruimen, sinaasappels, meloen, abrikozen, perziken).

• 1/3 plaat regel:
rundvlees, varkensvlees, kip, vis, eieren (sla deze als u onder meer peulvruchten en liever vegetarisch). De hoeveelheid mogen niet groter zijn dan een spel kaarten zijn. Vermijd verwerkt vlees zoals worst, hotdogs, spek dat natriumnitriet een conserveermiddel in verband met kanker bevatten. Ook het branden te voorkomen of donker roosteren deze dierlijke eiwitten zoals hoge temperaturen en dierlijke eiwitten van hoge niveaus van heterocyclische amines die kankerverwekkende zijn

• Vermijd magnetron.
Als plastic trays zijn oververhitte , kunnen ze xeno-oestrogenen, die man /vrouw onevenwichtigheden hormoon kan verergeren en verhogen het risico op kanker vrij. Als je moet magnetron, legen het voedsel op een glasplaat en dek af met vetvrij papier. Of, koop niet-plastische-lade diepvriesproducten.

Think Local, Ga Organisch, Wash Nou

Ten tweede willen we zo veel chemische stoffen in ons voedsel zo te vermijden mogelijk. Veel commercieel geproduceerde (groot bedrijf labels) groenten en fruit bevatten pesticiden, waarvan een aantal zijn kankerverwekkende stoffen. Commerciële producten wordt niet bestempeld als om welke chemicaliën zij &'; ve blootgesteld aan, dus neem aan dat ze zijn geweest. Hier zijn 3 mogelijkheden om deze chemicaliën te voorkomen:

• Wash te produceren voor het eten
– Er zijn producten “ wast &"; nu beschikbaar dat deze chemicaliën te verwijderen. Ze zijn te vinden naast uw groenten en fruit. Week je producten in een diepe pot (volledig ondergedompeld) gedurende 15-20 minuten. Ga dan over hen lichtjes met een zachte glazen wasser. Aardbeien hebben meer tijd nodig omdat de zaden chemicaliën kan houden

•. Kopen Organic Restaurant – biologische producten kost een beetje meer, maar ze worden geteeld zonder pesticiden.

• Kopen Lokale
- lokaal geteelde producten is meestal vrij van chemische conserveringsmiddelen, omdat ze niet ver te reizen.

• Kweek je eigen
– als je een zonnige patch in uw tuin, kan een persoonlijke moestuin een zeer lonende tijdverdrijf. Heb je de zekerheid dat er geen kankerverwekkende stoffen in hen en je kunt een hoop geld te besparen in de supermarkt!

Fill Up On Fiber

Next, Amerikanen zijn meestal een tekort aan vezels en eten te veel verzadigd vet. Fiber is de sleutel voor een gezonde, het risico op kanker verlagen dieet. Fiber helpt snel vegen kankerverwekkende stoffen, en de verzadigde vetten dat zij hecht aan, uit je darmen. Here &'; s hoe het te doen:

• Streef naar 25 gram per dag
– moet u etiketten te lezen om u &' te waarborgen; re genoeg.

• Voeg meer hele granen
- havermout voor ontbijt, volkoren brood voor de lunch, bruine rijst of volkoren pasta voor het diner. Zie 2/3 plaat bovenstaande regel.

• Voeg meer groenten en fruit
– de American Cancer Society stelt dat we per dag moeten eten 5-6 porties fruit en groenten. Ik zou een beetje hoger te gaan op 6-8. Proberen te eten wat rauwe, behalve voor tomaten die kanker-bestrijdende lycopeen vrij als ze worden gekookt.

Maak Vetten Werk voor /tegen ons niet

Vetten, de juiste zijn, moet deel uitmaken van een gezond dieet. Zoals ik al eerder zei, eten de Amerikanen te veel verzadigde dierlijke vetten en te weinig gezonde, onverzadigde vetten. Ik adviseer de volgende:

• Beperk verzadigde vetten
- niet meer dan 20 gram per dag.

• Eet noten
– noten bevatten goede vetten zoals omega-3 &'; s die nuttig zijn bij het voorkomen van kanker als ze stoppen met ontsteking. Slechts enkele noten per dag is alles wat je nodig hebben om hun voordeel te oogsten. Vermijd schimmel en kankerverwekkende aflatoxines vorming van door koelen na opening

•. Gebruik plantaardige oliën
– zoals olijfolie, kokosnoot, lijnzaad, saffloerolie, om mee te koken. Houd de temperatuur laag (minder dan 240 graden) bij het koken met deze oliën, of voeg ze toe aan levensmiddelen later. Warmte kan draaien alle olie kankerverwekkend. Koelkast en /of op te slaan in een koele, donkere plek om ranzigheid te voorkomen.

• Omega-3 &'; s Restaurant – 1000 mg per dag, van vis, krill, of lijnzaadolie.

En Don &'; t Forget … ..

Water: van Mijn meest basale, ziekte-risico-verlagend dieet aanbeveling van allemaal. Ons lichaam, afhankelijk van onze omvang, zijn ongeveer 70% water! We hebben veel van het elke dag om onze systemen goed te laten werken, waaronder het verwijderen van giftige stoffen en kankerverwekkende stoffen.

Drinking genoeg schoon, gefilterd water elke dag kan een lange, lange weg te gaan in het houden van deze middelen uit je bloed en het spijsverteringskanaal en te voorkomen dat de opbouw van hen die problemen kunnen veroorzaken.

Volgens de Mayo Clinic, hier &'; s hoe veel te drinken per dag:

• Heren: 13, 8 oz kopjes vloeistof (inclusief sap, maar geen koffie of cola als ze uitdrogen) per dag

• Vrouwen:. 9, 8 oz kopjes vocht per dag.

Als uw urine is duidelijk zeer licht geel midden op de dag, van uw inname van water /vloeistof is voldoende. Als het lijkt donkerder en zwaarder, je meer nodig hebt. Vergeet niet, zweten zorgt ervoor dat je meer vocht verliest, zodat je nodig hebt om het te vervangen om goed gehydrateerd te blijven

Supplementen:.
Een goede multi-vitamine /mineralen supplement dat vitamine C, vitamine E bevat , selenium, beta-caroteen en vitamine D. Dit zijn kankerbestrijdende krachtpatsers en moet een deel van uw gezonde voeding per dag.

Daar heb je mijn aanbevelingen voor een kanker-risico verminderen, gezonde voeding! Ze zijn gemakkelijk veranderingen die een 3-in-1 bonus. Niet alleen zullen zij verminderen uw risico op kanker, maar zal ook uw risico verlagen voor hart-en vaatziekten en diabetes! .

Markus Rosenberg, MD
Instituut voor Gezond Aging

www.vitalmaxvitamins.com