Kies gezondheid met Holiday Nosh en Nibbles

Of het nu Kerstmis, Chanoeka of Kwanzaa, wordt het vakantieseizoen gevuld met vrienden, broederschap en voedsel. Nu is &'; s de vier-letter f-woord aka voedsel die een persoon kan krijgen in de problemen. Te vaak mijn klanten uit te reiken naar me na zich overgeeft aan de seizoensgebonden gerechten swag. U kent mijn mantra is “ alles met mate &"; en als u speciale dieetwensen, mijn waarschuwing tijdens deze dagen van verleiding is om de gevolgen te overwegen voordat je verwennen. I &'; m niet suggereren dat u kiest ontbering — onderzoek toont aan dat gevoel beroofd kan leiden tot verwennerij en dat is wat we willen vermijden. Mijn doel is om u te helpen wikkel het jaar gezond en positief dat je &' voelen; ve maakte verstandig eten keuzes.

Een van de beste tactiek in het vermijden van het dilemma dat komt wanneer geconfronteerd met een spreiding van de vakantie eten is om vooruit te plannen en zijn strategisch. Weet dat je een bijeenkomst gegarandeerd worden uitgedost met een buffet beladen met goede dingen om te eten? Verstandige keuzes gedurende de dag — don &'; t maaltijden overslaan en komen bij de partij met een vraatzuchtige eetlust. Drink veel water, dat zal helpen je een vol gevoel, houden u gehydrateerd en helpen de balans uit elke alcoholgebruik. Hier volgen een aantal suggesties om u te helpen met succes de feesten van het seizoen te navigeren.

Clues aan keuzes voor diabetici

​​-Eet een hapje Healthwise voordat ik naar de bijeenkomst.

-Als het bijwonen van een buffet, kennisnemen van het buffet als eerste.

-Start uw maaltijd met groenten van de voorgerechten; vermijd dips tenzij ze diabetes vriendelijk.

-Kies magere eiwitten zoals kalkoen of kip en verwijder de huid.

-Vermijd stoofschotels, sauzen en jus.

-Limit de aardappelen, rijst en dressing /stuffing kleine porties, ongeveer 1/3 kop.

-Breng een gerecht te delen, dat is iets wat je weet dat je kunt eten.

-Kies calorie gratis dranken zoals gearomatiseerde thee, water en Seltzer met fruit wendingen, vermijd stoten en mixdrankjes.

-Limit alcoholische intake —.. één drankje voor vrouwen en niet meer dan twee mannen

-Voor dessert kiezen voor een klein deel, eet langzaam en geniet van elke hap

-Voeg oefening om het menu, een wandeling, of anderen aan te moedigen om mee te doen in het dansen.

Hoewel ik opgesteld bovenstaande voor mensen die diabetes en het toezicht op hun suiker en koolhydraten, ze zijn ook goede richtlijnen voor iedereen. Extra tips voor feestelijke en gezond eten zijn:.

-Mixed noten zijn populaire items voor onderhoudend echter noten te beperken tot ongeveer een ounce, een handvol die ongeveer 1/3-cup

-Als u genieten van verse groenten en dip, ga voor hummus in plaats van ranch dressing.

-Wees voorzichtig met kaas en crackers, een handvol crackers met kaasblokjes zul je snel te sturen over de calorie-limiet.

-Lighten de Advocaat —. vul je glas met half advocaat en half magere melk om te bezuinigen op calorieën

-Gebruik magere melk of water bij het maken van warme chocolademelk; doorgeven slagroom topping en het gebruik van drie mini marshmallows

-Laat ruimte voor het dessert en mdash;. overslaan brood of pasta te vermijden om ervoor te zorgen dat u een calorie-uitkering te laten voor het dessert.

Denk aan de reden voor het seizoen. Het gaat over familie, vrienden en gemeenschap. Je mag overboord gaan op deze drie en geniet van een gelukkig gezond vakantie seizoen zonder spijt

Take Away:. U kunt de voeding van het seizoen genieten door vooruit te plannen en balanceren je keuzes tussen degenen die het licht op vet en calorieën en het voedsel dat guilty pleasures are China.