Hoe geraffineerde koolhydraten zal afbreken uw gezondheid

U kunt misleiden door te denken alle koolhydraten zijn gelijk, en zoals met de meeste dingen helaas zijn ze niet

Er zijn opvallend twee vormen van koolhydraten. geraffineerde koolhydraten Deze zijn ook bekend als eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten

Ja, je hebt gelijk je lichaam nodig koolhydraten glucose voor het naar behoren functioneren, maar het moet de juiste koolhydraten.

Maar als de namen suggereren dat de Geraffineerde of Enkelvoudige koolhydraten zijn degenen die veroorzaken de problemen:

Hoe geraffineerde /eenvoudige koolhydraten beschadigen onze gezondheid:

• Ze nemen weinig tot geen tijd om af te breken

• ze afbrekende het lichaam &'; s voedingswaarde winkels
•. Daarom veroorzaakt een grote piek in de bloedsuikerspiegel zal resulteren in een crash snel na, en dat crash signaleert honger en voedsel hunkeren

•. Het probleem dat dit veroorzaakt is ook het feit dat je nodig hebt om meer te eten, dat dit leidt tot overgewicht en obesitas problemen.

• De grote piek in de bloedsuikerspiegel legt een enorme druk op de alvleesklier en heeft daardoor moeite houden met de productie van insuline, dan leiden tot diabetes

Hoe dit gebeurt:
.

Granen bevatten veel zetmeel, dat wordt afgebroken in suiker door het spijsverteringskanaal.

geraffineerde granen, zoals die gevonden in sterk bewerkte brood zetten snel in eenvoudige suikers en hebben dezelfde problemen als geraffineerde suikers .

Ze zullen een negatief effect hebben op onze hersenen en het zenuwstelsel, doordat het moeilijk is om helder denken te hebben.

Dan gewoon om olie op het vuur, deze eenvoudige koolhydraten spike de productie van insuline, die bijdraagt ​​aan de chronische ontsteking en obesitas.

De gemiddelde persoon verbruikt tussen de 250-350 kilo geraffineerde suiker per jaar. Dat &';? S ongeveer 1 tot 2 kilo per dag

Waar geraffineerde /eenvoudige koolhydraten worden gevonden

Enkelvoudige koolhydraten bevatten suikers in voedingsmiddelen zoals fruit, (vooral hoog in gedroogde en ingeblikte groenten) melkproducten. Ook de suikers die tijdens de verwerking van levensmiddelen worden toegevoegd, zoals witte bloem, zoals gebak, koekjes, wit brood, lollies, conserven deze allemaal toegevoegde suikers worden Bad koolhydraten genoemd

Deze voedingsmiddelen moeten ofwel geëlimineerd allemaal samen, of op een zeer absolute minimum gehouden.

Als we zijn goed op de hoogte is er een steeds groter groeiend gezondheidsprobleem met overgewicht.

Hoe kunt u uitsluiten van deze boosdoeners invoering van alternatieven die zal niet alleen u helpen om gewicht te verliezen, een gezond gewicht te behouden, maar ook gezond en actief leven

Complexe koolhydraten blijven:

Complexe koolhydraten aan de andere kant neemt de tijd om af te breken in glucose, Daarom geeft het lichaam de tijd zich aan te passen en metaboliseren de voedingsstoffen goed

Complexe koolhydraten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en vol van grote voedingswaarde voor ons, deze staan ​​bekend als goede koolhydraten en kan worden gevonden in:.

Volkoren producten zoals bruine rijst, volkoren pasta, bonen, volkoren brood, volkoren haver, boekweit, gierst, hele rogge, volkoren gerst en volkoren graan worden beschouwd als goede koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, vitaminen, mineralen en fytonutriënten die gunstig zijn voor uw gezondheid. Ook hebben ze een lage glycemische index, omdat ze leiden tot een langzamere verandering in de bloedsuikerspiegel. Diëten rijk aan hoge glycemische index voedingsmiddelen leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, waardoor het risico op diabetes en hart-en vaatziekten verhogen. Daarentegen voedingsmiddelen met een lage glycemische index helpt u een meer stabiele bloedsuikerspiegel te bereiken en te verbeteren gewichtsverlies en controle type 2 diabetes.

Groenten en fruit worden geladen met vitaminen, voedingsstoffen en koolhydraten. Mensen die verbruiken ongeveer 2000 calorieën per dag moet 2 kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten per dag te eten. Peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen zijn rijk aan vezels, koolhydraten en eiwitten en weinig vet. Peulvruchten kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen, diabetes type 2 en prostaatkanker, meldt het Linus Pauling Institute. . Op een 2000-calorie dagelijkse voeding, moet je eten 3 kopjes peulvruchten per week

Empowering U optimale gezondheid Julie Doherty ND
.