Breaking Up With Suiker: 3 tips om u te helpen afscheid

Heeft u een maaltijd te voltooien en merkt dat je vrijwel direct op zoek naar een iets zoets om het af? Is het moeilijk voor u om door Dunkin Donuts passeren zonder te stoppen in iets geglazuurde? Heeft u het verlangen naar suiker op willekeurige tijdstippen gedurende de dag? Als u &'; re knikken in de overeenkomst, dan is &'; s de tijd om los te breken uit de greep van suiker.

U mag niet realiseren, maar de kans is, wat je &'; re eten heeft suikers toegevoegd. In feite, de gegevens van de Centers for Disease Control and Prevention blijkt dat de gemiddelde vrouw eet ongeveer 240 calorieën per dag van toegevoegde suiker, die ongeveer 13 procent van haar totale calorieën. Om dit in perspectief te zetten, de American Heart Association adviseert niet meer dan vijf procent van de totale calorieën van toegevoegde suikers, of 100 calorieën per dag.

Dus, waar is al die suiker vandaan? Sterk bewerkte voedingsmiddelen en dranken met lange ingrediëntenlijst zijn de grootste bron van toegevoegde suiker in de voeding. Toch kan het soms moeilijk zijn om deze te identificeren. Fabrikanten zijn verplicht om een ​​lijst totaal suikergehalte, maar ze don &'; t moet de verdeling van de toegevoegde suiker versus natuurlijk voorkomende suiker te geven; en dit is belangrijk om te weten. Voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en zuivelproducten bevatten natuurlijke suikers (zonder toegevoegde suiker) en gezond zijn. Ze zijn over het algemeen vrij laag in suiker en bevatten veel andere nuttige voedingsstoffen. Toegevoegde suikers, maar niet gezond en zullen worden beperkt omwille van gezondheid en gewicht. Volgens de AHA, moeten vrouwen limit toegevoegde suikers aan niet meer dan zes theelepels per dag

Voor veel mensen, vrijkomen van suiker zal een van de moeilijkste dingen die ze &' zijn;. Ll ooit te doen. Maar, it &'; s de moeite waard. De beste manier om te beginnen is om een ​​label lezer geworden. Het vinden van toegevoegde suiker op een voedingsmiddel label kan een beetje lastig zijn op het eerste. Volg deze tips en je &'; ll een expert in geen tijd.

Tip 1: Check “ Suiker &"; op de Nutrition Facts Label

Controleer de totale hoeveelheid suiker vermeld per portie; en in gedachten houden dat elke vier gram suiker is gelijk aan een theelepel. Bijvoorbeeld, een portie (3/4 kop) van Kellogg &'; s Honey Smacks bevat 15 gram suiker. Eet 2 porties en dat &'; s 30 gram of 7 ½ theelepels suiker.

Tip 2: Controleer de ingrediëntenlijst

Als een product bevat suiker, neem een ​​kijkje op de lijst van ingrediënten om te zien of er sprake is van “ toegevoegd &"; suikers. U &'; ll moet goed kijken want er zijn meer dan 50 verschillende toegevoegde suikers gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen en dranken. Klik hier om een ​​aantal van de meest voorkomende namen http://clinton.k12.wi.us/documents/sugar_names.pdf voor toegevoegde suikers zien. Als geen van deze zijn opgenomen, bevat het product waarschijnlijk alleen natuurlijke suikers.

Echter, als je ziet vermeld als een van de eerste drie ingrediënten suiker (of een van de vele aliassen), of als suiker meer vermeld dan een keer, it &'; s het zeer waarschijnlijk dat er een significante hoeveelheid van de “ toegevoegde suikers &"; in het product.

Tip 3: Just Eat Real Food

Bewerkte voedingsmiddelen en dranken zijn de grootste bronnen van toegevoegde suikers in het dieet. Zoveel mogelijk, eten echt de hele voedsel; met andere woorden, voedsel in zijn meest natuurlijke staat. Zoals Michael Pollan (http://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/) zei: “. Niet alles wat uw overgrootmoeder niet zou herkennen als food &" eten;
.