De Lo-Down on triglyceriden

Triglyceriden zijn een soort vet in het bloed.

Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, je lichaam zet alle overtollige calorieën in triglyceriden. Het hebben van triglyceriden in het bloed is volstrekt normaal. Ze zijn in principe opgeslagen energie. Tussen de maaltijden, als je geen eten als energiebron, je hormonen laat de triglyceriden voor energie. U kunt echter te veel van het goede zijn. Hoge triglyceride niveaus zijn gekoppeld aan hart-en vaatziekten en beroerte.

triglyceriden en cholesterol zijn vaak samen besproken. Ze zijn zeer vergelijkbaar, maar er zijn belangrijke verschillen. Beide zijn vormen van vetten die circuleren in uw bloed. Echter, triglyceriden slaan ongebruikte energie terwijl cholesterol wordt gebruikt om cellen en hormonen bouwen. Beide zijn een belangrijk onderdeel van uw samenstelling van het bloed. Vaak als je bloed werk gedaan om uw cholesterolgehalte te volgen, krijg je je triglyceride profiel gedaan ook. Zo triglyceriden en cholesterol verschillende vetten en hebben verschillende effecten op het lichaam. Beide dragen bij aan een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, hoewel, dus je zult willen zorgvuldig horloge op de niveaus van beide in uw bloed te houden

TRIGLYCERIDE CHART
Normaal — Minder dan 150 milligram per deciliter (mg /dl) of minder dan 1,7 millimol per liter (mmol /L)

Borderline hoog — 150-199 mg /dL (1,8 tot 2,2 mmol /L)

High — 200-499 mg /dl (2,3-5,6 mmol /l)

Zeer hoge — 500 mg /dl of hoger (5,7 mmol /L of hoger)

Triglyceridenspiegels ten minste eenmaal per jaar te worden getest. U kunt testkits kopen en controleer uw resultaten tegen de tabel hierboven, maar nadat ze gecontroleerd op uw bezoek de volgende arts het waarschijnlijk goedkoper en handiger. Als uw niveaus zijn in het borderline hoog - hoog bereik, kunnen de volgende wijzigingen in uw dieet te brengen tot een normaal niveau

1.. Verlies gewicht. Als je te zwaar bent, verliezen 5 tot 10 ponden kunnen helpen lager uw triglyceriden. Motiveer jezelf door te focussen op de voordelen van het verliezen van gewicht, zoals meer energie en een betere gezondheid.

2. Bezuinigen op calorieën. Herinner dat extra calorieën worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen als vet. Het verminderen van uw calorieën triglyceriden te verlagen.

3. Vermijd suikerhoudende en geraffineerde voedingsmiddelen. Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker en voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem, kan triglyceriden verhogen.

4. Beperk het cholesterol in uw dieet. Streven naar niet meer dan 300 milligram (mg) cholesterol per dag — of minder dan 200 mg als u een hartaandoening. Vermijd de meest geconcentreerde bronnen van cholesterol, met inbegrip van vlees hoog in verzadigd vet, eierdooiers en volle melk producten.

5. Kiezen voor gezondere vetten. Handel verzadigd vet in vlees voor een gezondere enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in planten, zoals olijven, pinda en canola olie. Invaller vis hoog in omega-3-vetzuren — zoals makreel en zalm — voor rood vlees. “ Marmer &"; rood vlees is prima; in feite is het vet in gemarmerd vet verenigbaar is met het percentage van andere voedingsstoffen in het vleesdeel, en is gezond en noodzakelijk. Echter, snijd elke &'; schil &'; vet uit uw vlees vóór het koken.

6. Elimineren transvet. Trans vet kan gevonden worden in sommige gefrituurd voedsel en commercieel gebakken producten, zoals koekjes, crackers en snacks gebak. Maar vertrouw niet op pakketten die hun voedsel bestempelen als vrij van transvet. In de Verenigde Staten, of een levensmiddel minder dan 0,5 gram transvet een portie, kan worden trans vetvrij gemerkt. Hoewel die bedragen klein lijken, kunnen ze snel oplopen als je eet veel voedingsmiddelen met kleine hoeveelheden transvet. In plaats daarvan, lees de lijst van ingrediënten. Je kunt zien dat een levensmiddel transvet in het als het gedeeltelijk bevat gehydrogeneerde olie.

7. Beperk de hoeveelheid alcohol die je drinkt. Alcohol is veel calorieën en suiker met een bijzonder krachtig effect op triglyceriden. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen triglyceriden verhogen.

8. Oefen regelmatig. Streven naar ten minste 30 minuten van fysieke activiteit op de meeste of alle dagen van de week. Regelmatige lichaamsbeweging kan "goede" cholesterol te verhogen, terwijl het verlagen "slechte" cholesterol en triglyceriden. Neem een ​​stevige dagelijkse wandeling, baantjes trekken of deelnemen aan een oefening groep. Als je geen tijd om te oefenen gedurende 30 minuten, probeer te knijpen in 10 minuten per keer. Maak een korte wandeling, de trap op het werk, of probeer een aantal situps of push-ups als je televisie kijken.

Gelukkig is de manier om uw triglyceride niveaus in toom te houden is bijna identiek aan de manier op te lossen veel andere gezondheidsproblemen problemen: bezuinigen op suikers en ongezonde vetten en meer te bewegen.

Als gezonde levensstijl veranderingen zijn niet genoeg om hoge triglyceriden beheersen, uw arts of holistisch therapeut kan medicijnen die verder kunnen helpen uw triglyceriden te bevelen. Gewoonlijk zal de focus van therapie is om hoge niveaus van het 'slechte' cholesterol (LDL-cholesterol) te verlagen, nog vóór de hoge triglycerideniveaus. Behandelingen omvatten:

niacine. Niacine, ook wel nicotinezuur, kan lager uw triglyceriden en de "slechte" cholesterol (low-density lipoprotein of LDL, cholesterol). Uw arts kan een niacine supplement voorschrijven, zoals Niaspan. Denk over-the-counter niacine niet nemen zonder eerst met uw arts te praten. Niacine kan interageren met andere medicijnen en kan gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken als u een overdosis.

fibraten. Fibraat medicijnen, zoals fenofibraat (Lofibra, TriCor) en gemfibrozil (Lopid), kan ook uw triglyceride niveaus te verlagen.

Omega-3 vetzuur supplementen. Omega-3 vetzuur supplementen kan helpen verlagen van uw cholesterol. U kunt over-the-counter supplementen te nemen, of uw arts kan een recept omega 3-vetzuren supplement (Lovaza, Vascepa) voorschrijven, als een manier om uw triglyceriden te verlagen. Deze recept supplementen kan gelijktijdig met andere cholesterolverlagende medicijnen, zoals een statine. Als u ervoor kiest om over-the-counter supplementen te nemen, krijgen eerst uw arts OK. Omega-3 vetzuur supplementen kan invloed hebben op andere medicijnen die u bent
  nemen.;