Vijf eenvoudige Mindfulness Skills die werken

Mindfulness meditatie bestaat uit vaardigheden en methoden om de stekker uit de drukke wereld om je heen en van de drukke 'aap brein' zo vaak meegemaakt in het leven van vandaag en in het bijzonder in ADHD, angst en depressie. Volgens Jon Kabat-Zinn, mindfulness meditatie treinen en versterkt de mogelijkheid om aandacht te besteden aan het huidige moment, op doel die helpt om de concentratie te verhogen, angst te verminderen, het verbeteren van de slaap, het verbeteren van stemming, de reactie op stress te verminderen, en het verbeteren van de fysieke en emotionele gezondheid . De studies zijn overtuigend over de gezondheidsvoordelen van mindfulness meditatie. In feite, studies tonen aan dat mindfulness meditatie eigenlijk verandert de hersenen op een positieve manier. De cortex van de hersenen is dikker in bepaalde gebieden van de hersenen bij mensen die beoefenen mindfulness meditatie. En hersengolfpatronen worden veranderd in gezonde manieren.

Veel mensen denken dat mindfulness meditatie bestaat uitsluitend uit stilzitten en na te denken over niets voor twintig of dertig minuten en worden afgeschrikt door de gedachte. In feite kan mindfulnessmeditatie worden uitgevoerd op verschillende manieren, waaronder gedurende korte tijd zo kort als ongeveer een minuut.

1) Simpele aandacht opgave bestaat uit drie stappen. Ten eerste, breng je aandacht naar 'iets in het bijzonder', zoals je adem. Ten tweede merken wanneer een afleiding optreedt (misschien gewoon een gedachte), erkennen en dan loslaten van de afleiding of ontslaan de gedachte. Zeg tegen jezelf: 'Niet nu. En ten derde, breng je aandacht terug naar de "aandachtsprocessen anchor" u zoals uw adem koos. Doe deze volgorde over en in de loop van de meditatie.

2) Begin klein met een bewustzijn van de adem oefening. Probeer rustig zitten met gesloten ogen en let op je ademhaling. Merk op hoe je neus, keel en longen te voelen elke keer dat je inademt en vervolgens als je uitademt. Elke keer dat je je realiseert dat u geen aandacht aan je adem, breng je aandacht terug naar je ademhaling. Doe dit gedurende dertig seconden tot een minuut totdat je comfortabel te doen voelen. Dan ga tot vijf minuten per dag voor een week. Toenemen dan de tijd om tien minuten per dag voor een week.

3) Een leuke mindfulness oefening gaat tellen elke uitademing. Als je vier uitademt hebt geteld, telt dat als één set en opnieuw beginnen bij één. Herhaal dit en zie hoeveel sets van vier uitademt je kunt doen voordat je beseft dat je niet meer te tellen uitademt. Kinderen zo jong als vier hebben dit gedaan met mij. Het is zo gemakkelijk je kunt proberen tijdens het rijden. Immers, de meeste van ons niet ademen terwijl we rijden. Concurreren met je partner om te zien wie kan houden tellen reeksen ademt de langste. Als je tien sets je het goed doet.

4) Een andere mindfulness praktijk houdt 'huidige moment het bewustzijn'. Vaak zijn onze gedachten zijn druk bezig na te denken over iets dat gisteren gebeurd is, of zorgen te maken over iets dat nog niet is gebeurd, en we missen wat er vlak voor ons in het huidige moment. Hoe vaak heb je gereden uw auto ergens en besefte je geen herinnering aan gaan voorbij bepaalde mijlpalen. Je was onbewust rijden.

Een 'huidige moment awareness' oefening zou kunnen uitzien. Terwijl je naar buiten te gaan voor een wandeling kennisgeving wat er om je heen. Besteed aandacht aan de schoonheid van de natuurlijke wereld. Let op de kleur van de bomen, vogels, de bloemen, of misschien de sneeuw. Hoe ziet de hemel eruit? Zijn er wolken? Ruik de lucht. Is de temperatuur koel, warm, heet, vochtig of droog? Hoe werkt de grond te voelen tegen de onderkant van je schoenen? Zijn er huizen, velden, gazons, verkeer, mensen, spelende kinderen, of winkels? Hoe voelt het om elke stap te nemen? Bent u snel of langzaam lopen? Hoe voelt je lichaam? Ben je ademhaling zwaar of oppervlakkig?

Een andere 'huidige moment awareness' voorbeeld is om aandacht te besteden aan het eten terwijl je eet. Dit is eenvoudig, maar hoeveel van ons eigenlijk concentreren op het proces van het eten. We zijn meestal praten, werken, of na te denken over iets anders.

Dit proces van mindfulness kan worden toegepast op de meeste activiteiten in het dagelijks leven. Gebruik het wanneer je rijdt, eet, douche, oefening, doen klusjes, werk en zelfs als je in bed 's nachts. Daarbij zul je geleidelijk worden opleiding zelf om zich te concentreren en te reguleren je gedachten en stemming beter.

5) Luisteren naar een geleide fantasie cd of een progressieve ontspanning CD kan een geweldige manier om de voordelen van 'meditatie krijgen 'terwijl iemand begeleidt u om aandacht te besteden langs de weg. Dit kan een geweldige plek om te beginnen

Ik heb een 'Meditatie voor Concentratie' cd voor kinderen met vignetten zijn als je je zorgen dat je geen controle over je drukke geest genoeg om zich te concentreren op je ademhaling te krijgen. Dat elke laatste over een minuut en een half. Deze CD begeleidt het kind om hun fantasie te gebruiken en doen alsof ze in een verscheidenheid van instellingen, zoals de klas, een restaurant, met een bal spelen, vliegen in een ruimteschip, enz. Het helpt hen om aandacht te besteden en in het huidige moment in hun verbeelding . Sommige van de kinderen die naar het in mijn kantoor luisterde eigenlijk begonnen om het te leren door het hart! Iemand die 'too cool' om te luisteren was was er snel bij om een ​​reactie te maken wanneer ik stotterde, die het weg gaf dat hij eigenlijk luisterde. Dit is slechts een voorbeeld van een leuke manier om de concentratie door geleide 'meditatie' te trainen.

Gebruik deze vijf vaardigheden aan de slag met mindfulness meditatie. U kunt ook deelnemen aan een lokale meditatie groep, die kan zeer nuttig zijn in het leren van nieuwe technieken en motiveren je om te oefenen
.