De beste voeding voor je hersenen.

Het eten yhghou verbruikt speelt een essentiële rol bij het stimuleren van uw fysieke performance.But, wist u dat er bepaalde voedsel dat je eet kan u helpen uw hersenfunctie te verbeteren? Als u denkt dat uw geheugen nog nodig heeft of uw bewustzijn laat je naar beneden, misschien uw tijd is nu om te kijken wat je eet.

1. Antioxidanten

Als u wilt uw hersenen veroudering te vertragen, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om de reden dat het heeft de mogelijkheid om uw vrije radicalen te bestrijden zijn. Vrije radicalen zijn onregelmatig moleculaire atomen, die van nature plaatsvinden in het lichaam of extern van milieufactoren zoals vervuiling, sigarettenrook en herbiciden, die aanvallen je cellen, die resulteert in afbraak van de weefsels en mogelijk een rol spelen in een aantal ziekten gevallen van kanker tot dementie.

2. Cacao

Ik weet dat chocolade is een van de appels in uw oog. Chocolade wordt gemaakt van cacao in zijn puurste vorm, vrij van suiker, zuivel en andere verwerkte ingrediënten. Het werd beschouwd als een uitstekende voeding vanwege de grote hoeveelheden antioxidanten, alsmede een stof genaamd epicatechine. Wetenschappers ontdekken nu de combinatie van lichaamsbeweging en een dieet hoog in epicatechine bevordert functionele veranderingen in een deel van je hersenen dat leren en geheugen ondersteunt. Wat betekent dit voor de rest van ons? We kunnen onze geest scherp met een kop warme cacao houden (houd de marshmallows) als een schuldgevoel te behandelen, of voeg een bolletje cacaopoeder om uw ontbijt smoothie.

3. Koffie

Uw ochtendkoffie doet meer dan alleen je wakker – het verhoogt ook je hersenen macht. Onderzoek toont koffie verbetert uw geheugen en versnelt uw reactie tijden door te handelen op je hersenen &'; s prefrontale cortex, het gebied is verantwoordelijk voor je korte termijn geheugen.

Een leven van de consumptie van koffie is zelfs in verband gebracht met een lager risico op Alzheimer &'; s ziekte, een ziekte van de hersenen die je geheugen, dacht en ook uw taal

4.. Complexe koolhydraten

Deze soorten koolhydraten kunt u een langzame afgifte van glucose te geven in je hersenen. Dit geldt ook voor voedsel dat wordt gemaakt met bloem en suiker, granen, voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en maïs. Voor uw informatie, glucose nodig om je hersenen cellen die verantwoordelijk zijn voor de concentratie, het geheugen en vooral in het leren te stimuleren. Vergeet niet dat goede bronnen van complexe koolhydraten bevatten volkoren brood, haver, bruine rijst, peulvruchten, groenten en fruit.

5. Eigeel

Zoals we allemaal weten, ei is een grote bron van eiwitten, maar je bent wrong.Its dooier kunt u een voedingsstof choline in die zouden kunnen u helpen bij het structureren van uw celmembranen geven. Het kan ook beschermen uw levers gebouw vetten. Voor uw maximale voordelen voor de gezondheid zijn onder andere tot twee in uw dieet, drie tot vier keer in een week.

6. Kelp

Zonder uw denken, een zee groente, kelp is rijk aan magnesium calcium en jodium. Jodium is noodzakelijk voor de normale groei en ontwikkeling van hersenen en body.Because het lichaam niet jodium, moet worden gewonnen uit de voeding. Kelp is het meest voorkomende, jodium-rijke zee groente. Andere rijke bronnen van jodium bevatten vis, zuivelproducten, planten geteeld in jodium rijke bodem en gejodeerd keukenzout. Ernstige jodiumtekort is al lang bekend om u te veroorzaken mentale stoornis, groeiachterstand en leerproblemen in het bijzonder bij kinderen.

7. Vette vis

De vis je eet bevat hoge niveaus van de vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Het werkt als een anti-inflammatoire in je lichaam, en helpt u om de bloedstolling, die een hartaanval of beroerte kan leiden ook voorkomen. DHA is geconcentreerd in grote hoeveelheden in je hersenen en wordt nu beschouwd als een essentiële voedingsstof om uw leervermogen en je geestelijke ontwikkeling. Vis die de hoogste niveaus van vetzuren bevatten omvatten tonijn, makreel, zalm, forel en sardines.

8. Sage

In een kruiden encyclopedie salie of salvia kan je geheugen verbeteren. Volgens de recente studies, waarbij salie olie kan uw geheugen prestaties te verbeteren. Ik stel voor om uw eigen koffie, een gemakkelijke en goedkope manier om salie consumeren. Gewoon giet een kopje gekookt water over twee theelepels verse of een theelepel gedroogde blaadjes salie. Dekken en steile gedurende 10 minuten en stam. Let op, moet je verse salieblaadjes worden verpakt in een vochtige papieren handdoek of tas, geplaatst in een losse plastic zak, en opgeslagen in de koelkast.

9. Walnoten

Interessant is een geschilde walnoot ziet er opvallend als een miniatuur hersenen; it &'; s als de natuur &'; s manier om ons eraan herinneren om deze kleine wonderen voor de hersenen voeding eten. Walnoten zijn verpakt met essentiële vetzuren, essentieel voor je hersenen en ook je zenuwstelsel prestaties van het systeem. Je hersenen is een erg vet orgaan en vereist voldoende hoeveelheden van deze vetzuren voor optimale werking en de goed cognitie. Walnoten toe te voegen aan je 's ochtends pap of genieten van een handvol als snack.

10. Water

Ongeveer 75 procent water je hersenen is opgebouwd, dus je moet gehydrateerd te blijven voor uw optimale prestaties hersenen. De meeste van Health Professionals geloven dat de nummer een oorzaak van geheugenverlies, op elke leeftijd, is uitdroging en eenvoudige handeling van het drinken van een groot glas water kunt uw hersenfunctie te verbeteren. Ik beveel u om te beginnen uw dag gehydrateerd en maakt het drinken van een glas water bij het ontwaken dan weer zodra je bij een dagelijkse gewoonte werken
.