Eenzaam en depressief? 10 stappen om Seasonal Affective Disorder Beat

Het voelen een weinig blauw? Eenzaam, lusteloos en in je pyjama tot de middag? Ik kan van &'; t kwalijk nemen. In sommige delen van Noord-Amerika, wij &'; re in een record diepvries. De dagen zijn kort, donker en pretty darn koud en ik voel me alsof ik nodig om te gaan vissen op het ijs om de meeste van het seizoen &ndash maken; als slechts ik kon krijgen van de bank af

De waarheid is, we &';. re allemaal gevoelig voor milde depressie en het &'; s vooral dominant in deze tijd van het jaar. Waarom? Er &'; s geen harde en snelle wetenschappelijke bewijzen, maar de feel-good chemische “ serotonine &"; in onze hersenen kan een duikvlucht nemen, omdat het gebrek aan zonlicht. We hebben die hit van vitamine D! Er zijn verschillende factoren, hoewel, die bijdragen aan deze lage gevoelens.

Sun is schaars en de post-vakantie afknapper pieken in eind januari. Je hebt de toegevoegde schuld van meer dan het geven van geschenken, de festiviteiten voorbij zijn, de versieringen weg vol, en de stress van een bezoek aan de schoonfamilie heeft u verlaten uitgeput. Uw love handles zijn verspreid en door de derde week van januari, alles verloren lijkt als uw inzet voor de New Year &'; s resoluties is afgenomen en je motivatie is op een all-time low. In feite, sommige gezondheid ambtenaren noemde dit afgelopen maandag 20 januari, “ Blue Monday, &"; de meest deprimerende dag van het jaar.

Een doe-het-zelf echtscheiding dienst in het Verenigd Koninkrijk, divorcedepot.co.uk, zegt de eerste maandag van het nieuwe jaar is de meest populaire dag voor het indienen voor echtscheiding. Mensen willen kerst doorbrengen met hun gezin intact, zodat ze af te houden tot na de feestdagen. Door Blue Monday de koude, harde realiteit van het solo te gaan is echt doorgedrongen dat betreft, I &'; m. Alleen het zien van de retail displays voor Valentijn &'; s Day gifting nu in de winkels, dus er &'; s een andere klap voor velen die niemand te vieren met

Uw biologische klok – het circadiane ritme – kan ook negatief worden beïnvloed door de verminderde zonlicht in de herfst en winter. Deze interne klok laat u weten wanneer u nodig hebt om te slapen, en de verstoring kan leiden tot gevoelens van depressie. De verandering in het seizoen kan ook het lichaam &' verstoren; s melatonine niveaus, de balans van de natuurlijke hormonen die de controle stemming en slaappatronen helpen

BETREKKING READING:. Ketamine: de nieuw antidepressivum

De vraag? is, zijn uw blues ernstig genoeg voor een klinische diagnose? Zou kunnen. Tot 10 procent van de Canadezen en tussen de drie tot vijf procent van de Amerikanen hebben Seasonal Affective Disorder, algemeen bekend als SAD. Een passende naam, SAD is een energieverslindend depressie die kan beginnen in september en door te voeren tot het voorjaar, maar de diepste duisternis komt in eind januari. Interessant ook, dat vrouwen twee keer zoveel kans om de behandeling van SAD, maar de symptomen zijn ernstiger bij mannen.

Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw blues krijgen het beste van u en de lethargie heeft genomen zijn tol. U mag voorgeschreven medicatie of licht-box therapie nodig waarbij speciale lampen reproduceren sommige golflengten van het zonlicht en filteren schadelijke UV-stralen

The Light Caf é in Stockholm neemt proactief een stap verder; het schijnt kunstlicht op patroons te helpen verheffen hun geesten in de winter. U kunt wedden I &'; D een frequente klant zijn als ik woonde in Stockholm

Maar is licht-box therapie werken.? Er zijn tal van producten op de markt, dus check in met uw arts alvorens een zelfdiagnose en licht-box aankoop. Een uitgebreide studie gerapporteerd door de National Institutes of Health keek haar PubMed tijdschriften van januari 1975 tot juli 2003 tot gerandomiseerde, gecontroleerde studies van lichttherapie te identificeren voor stemmingsstoornissen om de effectiviteit van de behandeling vast te stellen.

De onderzoekers vinden dat terwijl vele rapporten van de effectiviteit van lichttherapie niet gebaseerd zijn op strenge onderzoek ontwerpen, hun analyse blijkt dat lichttherapie en dageraad simulatie voor SAD en fel licht voor niet-seizoensgebonden depressie niet helpen om de symptomen te verlichten.

Als arts, ik medicijnen voorschrijven als het &'; s vereist, maar ik heb ook patiënten te stimuleren om alternatieve basis van natuurlijke remedies proberen om hulp voor wat hen scheelt vinden. Hetzelfde geldt voor zeer milde depressie die wordt geleverd aan de donkere maanden. Wanneer u can &'; t schudden deze winter doldrums, hier zijn mijn Top 10 stappen te nemen om uw stemming te stimuleren en te omarmen het seizoen

Top 10 manieren om uw Mood Boost
1!. Eet gezond: Zalm, aub

In mijn boeken, gezond eten is een hoeksteen van robuuste gezondheid – en waar zo velen van ons vaak te kort. Enkele dagen, een bevroren pizza is het enige dat het zal leveren aan de eettafel. Maar een goed dieet is nog belangrijker in de sombere maanden. Mogelijke redenen voor SAD zijn lage niveaus van bepaalde voedingsstoffen, waaronder vitamine D-niveaus, zink en selenium. Dus gezonde voeding kan helpen om deze voedingstekorten te corrigeren en te verlichten uw symptomen, zodat je daadwerkelijk kunt genieten van de winter en de kneep in de lucht.

Zalm is een van mijn go-to voedsel, dankzij de vitamine D en omega-3 vetzuren. Hogere depressie zijn gekoppeld aan lage inname van omega-3 vetzuren, die hersenfunctie ondersteunen. Doel minstens twee porties zalm of andere vette vis, wekelijks. Andere voedingsmiddelen om op je bord krijgt zijn bladgroenten (rijk aan een B-vitamine foliumzuur genoemd), eieren (voor eiwitten en tryptofaan, een aminozuur dat helpt reguleren serotonine), pompoenpitten (hoog in hard-to-get zink) en paranoten (! mijn nut van 2014 Eén paranoten bevat een hele dag &'; s waarde van de antioxidant selenium)

2.. Seks hebben vaker

Hoewel het &'; s gemakkelijk te glijden naar beneden van de prioritaire roster – vooral wanneer je energie en het leven enthousiasme is laag – seks is enorm belangrijk in een liefdevolle relatie. Studies tonen aan dat de liefde verbetert uw geluk niveaus als gevolg van de introductie van de kalmerende hormoon oxytocine, die verantwoordelijk is voor de gezellige gevoel van verliefdheid en het vertragen van het hart. De slepende feel-good is de release van het geluk hormoon serotonine. Heel eenvoudig, kunt u van &'; t voelt na een rol in het hooi. Bonuspunten: Een studie gepubliceerd in het American Journal of Cardiology in 2010 meldde dat mannen die seks hebben twee keer per week had een veel minder risico op het krijgen van een hartaanval dan mannen die seks hebben minder dan een keer per maand had. Dus ja, krijgen druk!

3. Contact houden met je vrienden

Als we get down, it &'; s eenvoudig om perspectief op de dingen te verliezen. We voelen ons meer in de war en over het algemeen tevreden met ons leven en onszelf. Dan wonen we op de dingen die we &'; re ongelukkig met, duwen ons in die neerwaartse spiraal emotioneel. Een van de beste manieren om de negatieve lus te voorkomen is om uit te reiken naar vrienden of sociale contacten. Ze kunnen helpen valideren onze verdiensten, geven ons een meer realistisch perspectief en veeg uit zelftwijfel. Er &'; s niets als de serotonine drukte en stress die wordt geleverd met lachen toen we &'; re tijd doorbrengen met goed gezelschap

BETREKKING READING. Post-Holiday Depressie: The Truth About ED

4 . Oefening! Geen verrassing Er

Onze lichamen weren &'; t ontworpen voor een sedentaire levensstijl. We moeten om te verhuizen naar onze verschillende systemen autorijden langs &ndash te houden; voor een goede spijsvertering, bloedsomloop en de gezondheid van het hart, een goede nachtrust en mentale scherpte. We &'; re sterker, slimmer en gelukkiger als we oefenen op een regelmatige basis. En de negatieve impact van de zeer beperkte activiteit lijkt ernstiger met elke nieuwe studie die de bijbehorende risico's brengt aan het licht te zijn. Harvard onderzoekers gevonden dat oudere vrouwen die zittend voor ongeveer 10 uur per dag hebben een hogere body mass index (BMI) en in het algemeen afnemende gezondheid. Ik ben ervan overtuigd dat onze gouden jaren kunnen levendig en vrolijk zijn; maar we moeten in het goede werk met gezonde leefgewoonten te maken aan die vitaliteit te bereiken. Eenvoudige manieren om te bouwen in meer activiteit in de dag kan worden het nemen van de trap (ja, af te zien van de liften en roltrappen), vaker huishoudelijk werk, en het lopen van de buurt of winkelcentrum. Vergeet niet, de activiteiten doesn &'; t moet een formeel fitness klasse bedoel, als dat &';. Is niet uw ding, maar het geven van een te proberen is de enige manier om zeker te weten

5. Doe activiteiten die u genieten

Die winterblues kunnen achterlaten als u het gevoel van soorten en vast te zitten in de spreekwoordelijke sleur. Moet ik om de sneeuw te verwijderen uit de oprit, weer? En opnieuw? Psychologen zeggen dat het nu de tijd om deel te nemen aan activiteiten die u geven dat de interne voldoening dat je echt genieten of hebben altijd al aan te pakken: een wekelijkse brug spel, een schilderij klasse, het lezen van een thriller op de bestseller lijst. Wat ontsteekt die passie, geef het een gaan! Zodra u deelnemen aan een activiteit, je focus verschuift; u kunt loslaten van stress en negativiteit die je naar beneden te wegen. Als je jezelf vinden in dat sweet spot, de “ stromen staat &"; van de totale onderdompeling in een activiteit, it &'; s het ware geluk buzz. Hoe daar te komen? Train je geest meer aanwezig te zijn. Doelloze gedachten bezetten onze geest 46,9 procent van de tijd, een Harvard-onderzoeker gevonden. Dat &'; sa veel denkkracht die een beter gebruik zou kunnen worden genomen, vooral als je &'; re lijden SAD symptomen. Als je jezelf kunt leren meer aanwezig door het verminderen van de dwalende gedachten te zijn, je &'; ll meer kans om te kunnen luisteren en te verbinden met anderen, en brengen het beste in jezelf. Werk in gedachten training en meditatie is aan de gang bij veel van de grote universiteiten en door een aantal for-profit bedrijven.

6. Kijken Een Tearjerker

Heeft u opgekruld op de bank met de film The Notebook al een tijd? De reünie scène waar Noah en Allie in de boot op het meer, omgeven door eenden, de regen komt, ze kussen. Krijgt me elke keer. Kijken naar een romantische film zou kunnen hebben je grijpen voor het vak weefsel, maar dat &'; s een goede zaak. De woorden en beelden kunnen een sterke emotionele reactie in het lichaam op te roepen, en romantische beelden vrijgeven die liefde hormoon oxytocine en endorfine aan uw stemming voor de uren na boost

BETREKKING READING:. Waarom u &'; re meer kans om dit sterven Winter

7. Noteer Gedachten in een dagboek

Nee, ik &'; het niet over de lopende honing-do lijst. De handeling van het schrijven, het plegen van gedachten op papier, kan een effectieve manier om te cultiveren van een positieve houding en verliezen die innerlijke criticus. Probeer het bijhouden van een regelmatige dagboek en beginnen elke invoer door het opschrijven van drie goede dingen die die dag zijn gebeurd. De nadruk op de positieve helpt mensen herinneren redenen om blij. Uit onderzoek van de Universiteit van Californië in Davis bleek dat mensen die regelmatig een dankbaarheid dagboek verslag te houden minder ziekte symptomen, zich beter te voelen over hun leven als geheel, en zijn optimistischer.

8. Music Is Feel-Good Therapie

Zoek jezelf zingen in de douche? It &'; s een gelukkig gewoonte. Deelnemen aan live muziek, of je &'; re zingen, spelen, dansen of gewoon te luisteren kan uw geesten op te heffen

Singing krijgt je ademhaling gaat en je hele lichaam trillen

9... Hou van uw huisdier

Klaar kalm en rustig te voelen? Aaien van een hond of kat doet wonderen voor uw gezondheid, helpt om de bloeddruk en hartslag te verlagen, en het helpen om het risico van ziekten zoals hart-en vaatziekten te verminderen. In een studie met patiënten in Lancaster General Hospital in Pennsylvania, een uur per week hond therapiesessies toonden opmerkelijke verbeteringen op stress, stemming en pijn.

10. Get A Good Night &'; s Sleep

Zeker, er zijn nachten wanneer u op de hoogte blijven van The Tonight Show – nieuwe host Jimmy Fallon neemt 17 februari met gasten Will Smith en U2 – maar als je verstoren je regelmatig slaap schema's, de wereld is nog nooit zo gelukkig en helder. Zonder een goede nacht &'; s slapen, je &' don; t functie en de volgende dag. U kunt chagrijnig, ongeduldig en klaar om te plannen en afspraken te annuleren. Iedereen heeft verschillende slaap nodig heeft, maar ik raad een baseline van zeven uur. Als ik kan krijgen acht, I &'; ll te nemen! Er nog veel onbekend over het verband tussen depressie en slapen, maar het krijgen van voldoende slaap en onderhouden van een consistente slaap-waak schema zorgt ervoor dat je op een nog kiel. Nieuw onderzoek van het Center for Translational Neuromedicine aan de Universiteit van Rochester Medical Center in New York blijkt dat de ruimte tussen hersencellen kan toenemen tijdens de slaap, waardoor de hersenen mogelijk maakt om het spoelen van gifstoffen die zich ophopen tijdens de wakkere uren. Giftige opbouw kan van &'; t goed voor hersenfunctie en stemming verbetering zijn. Naar aanleiding van het onderzoek, de cellen reguleren van de hersenen &'; s kunnen nachtelijke reinigen nieuwe doelen voor de behandeling van een reeks van neurologische aandoeningen

Stel je voor, Kerstmis was zes weken geleden.. Lente zal hier nog zes – het knipperen van een oog! Gewapend met deze 10 tips, kan je het met een glimlach. Het duurt een paar maanden om de hersenen trainen om nieuwe gewoontes te volgen, zo consequent herhaling is belangrijk. De uitbetaling? Levensveranderende. De voordelen van het maken van kleine, uitvoerbaar veranderingen zullen niet alleen het verbeteren van uw stemming, het zal uw algehele gezondheid te verbeteren en het vergroten van uw immuniteit. Die zei dat dit was koud en griep seizoen
 ?;