Smelten Uw Migraine Pain met Yoga

Melting Uw Migraine Pain met Yoga
Door Jana Beeman, CHHP, CHT, CYI

Voor degenen onder ons die lijden aan migraine pijn, kan de oefening vaak de pijn nog intenser, in plaats van het helpen het weg te gaan. Maar … yoga, speciaal gedaan voor migraine, kan

anders zijn. Ik heb een migraine lijder een maand voor 45 jaar, met een slechte pijn ten minste 20 dagen. Ik heb ook een professionele danser en als zodanig, oefening is een essentieel onderdeel van elke dag voor mij. Op die migraine dagen, zou ik de belasting op drugs en lijden door de pijn, vaak zo slecht aan het eind van de dag, zou ik een schot te krijgen of neem een ​​nog sterkere medicijn om me te slapen. Terug in de vroege dagen, ik niet &'; t weet dat er andere dingen die zou helpen. Mijn artsen deden hun best met drugs, maar niemand sprak me over migraine triggers of een van die dingen chronische migraine-patiënten over nu weet. Dus … Ik experimenteerde.

Een van de meest voor de hand liggende plaatsen om te beginnen was de oefening. Ik leerde yoga meerdere avonden per week in aanvulling op de repetities en de prestaties, dus ik begon aandacht te besteden aan wat beweegt gemaakt wat reactie in mijn lichaam, vooral met yoga, dat ik gemakkelijker zou kunnen veranderen om te werken met mijn energie in het moment.

Inversies waren ondraaglijk, waardoor mijn bloed te haasten om mijn hoofd – niet iets wat je wilt met een migraine, en zou veel te lang om te herstellen van te nemen, dus dat waren de eerste op te heffen.

Onderaan hond is altijd een favoriet stuk, dus ik nam het mee naar de muur om het in de praktijk te houden. In de loop der jaren heb ik andere moves zijn gewijzigd om ze in te houden en zijn gekomen met een basis-migraine vrijgeven van yoga. Niet alleen kun je uit te werken als je een slechte migraine of hoofdpijn, maar eigenlijk kan verlichten de pijn of laat het helemaal gaan.

Hier zijn een paar tips voor het maken van uw eigen migraine smelten praktijk:

• Eerste, maak je een geurige, cafeïnehoudende kopje thee en drink op in uw praktijk. De cafeïne zal daadwerkelijk helpen de hoofdpijn en de geur kan zeer rustgevend zijn. Ik persoonlijk hou van een Vanilla Chai of iets pittig. Als u nodig hebt drugs door te komen nemen ze vervolgens, maar u &'; ll vind je kunt doen zonder de drugs meer en meer met deze praktijk, en de cafeïnehoudende thee helpt hen beter en sneller werken.

• Verlaag de lichten in uw yoga ruimte. Als u wilt kaarsen gebruiken, dat &'; s prima, maar gebruik hetzij grote kaarsen met verzonken wieken of verplaats ze uit je directe lijn van visie en hebben andere zacht licht in aanvulling. Vergeet niet fel licht, zelfs kaars vlammen, kan een hoofdpijn spike, zo zacht of diffuus licht is perfect

• Als je geuren kan verdragen, voeg een druppel etherische olie aan uw kaarsen maar vermijd overdreven

• Gebruik uw favoriete zen yoga muziek – de mellower hoe beter. Je wilt dat het luid genoeg om jezelf onderdompelen in, maar niet zo luid dat je stoort

• Beginnen in kleermakerszit op de mat, de ogen gesloten, met de nadruk op de diepe ademhaling. Don &'; t proberen lastige of snel adem, maar langzaam en diep buik adem. U wilt de bloeddruk en hartslag te houden

• Gedurende uw praktijk richten zich op het verlengen van de wervelkolom op adem, het loslaten van de spieren aan uitademen. Ontspan diep in de rekken en langzaam tussen poses

• Niet alle nek releases minstens twee keer aan elke kant heel langzaam: Hoofd druppel vooraan, lift kin en oplopen, oor tot de schouder aan elke kant, hoofd rollen van links naar langzaam kant (doe een bos van deze – ze echt helpen ).

• Schouder rolt terug, echt terug te trekken, zodat de schouderbladen pick-up van de ribbenkast, bewegen erg traag, de rollen aan de voorzijde – doe minstens 8 – 12 in elke richting. Dit activeert ook triggerpoint therapie door je schouders door het vrijgeven van de spanning van het schouderblad (schouderbladen) tegen de ribben. Deze stap kan alleen een hoofdpijn helpen.

Kies mat stukken die niet intens zijn, maar uit te breiden en adem diep in de degene die je doet. Een aantal van degenen die ik graag de beste zijn:

• Zittende borst openers
• Side strekt
• Cross-been naar voren klappen
• Gezeten wendingen
• Uitgebreid naar voren klappen
• Cat /koe
• Spinal balans (zolang het &'; s niet te moeilijk voor je hoofdpijn)
• Knielende kameel
• Extended zijde hoek (knielend)
• Duif met het bovenlichaam opgeheven
• Knielen lunge

Nogmaals, langzaam, met 3 – 4 grote ademhalingen door elke beweging, iets dat voelt goed, het verleden iets dat doesn &' bewegende herhalen; t. U &'; ll vinden de bewegingen die het beste werken voor u als u door het werk. Maak het meer over stretching en ademhaling dan hard werken – harde werk zal bijna altijd spike uw migraine.

Vermijd liggend strekt zich met de benen over de hoogte van het hart, omdat dit ook zal spike uw bloeddruk, tenzij u zich verplaatst van de migraine fase. U kunt experimenteren met de benen op de muur – soms is het &'; s prima, omdat het &'; s passief, maar op andere momenten te veel kan worden verhoogd circulatie. In plaats daarvan, meer doen zitten vlinders, balanceren halve lotus, enz. En doe savasana in een zittende positie of verheffen het hoofd iets met behulp van een wig te versterken. Prop nooit het hoofd omhoog alleen - deze stress op de nek kan een migraine verergeren

Voor mij is een goede, herstellende yoga routine die is traag, rekbaar, adem-centric en houdt rekening met de bewegingen die kan. maken migraine erger is de beste manier om zich te ontdoen van een hoofdpijn. Ik gebruikte om het onderwijs vrezen op migraine nachten, maar nu ik eigenlijk geniet ervan, en mijn studenten om dat extra-meditatieve klasse ook. Ik meestal afgesloten met een geleide meditatie door middel savasana. Ik laat mijn leerlingen weet ik last van migraine en dat als ze er een hebt, kom dan naar de klas toch en laat het me weten, en we &'; ll ga super zacht en elastisch. Ik geef ze toestemming om af te zien van iets te uitdagend en geven hen een aantal opties om terug te gaan, en ook vermelden als er iets voelt bijzonder goed, kunnen ze daar blijven zolang ze &'; graag of ga terug naar die vormen op elk moment . Iedereen geniet – zij mogen niet zo veel werk, maar hun lichaam krijgt een intens release van spanning en stress, en we hebben alles wat nodig.

Twintig miljoen mensen ervaren een migraine op een bepaalde dag. Weten wat te doen om die pijn te verminderen kan een enorm verschil in de kwaliteit van hun leven &ndash maken; Ik weet dat het heeft met de mijne. Verzoeken wij u dit artikel om je vrienden die migraine te krijgen en laat &'; s hulp zo veel mogelijk mensen dichter bij een pijnvrij leven

Namaste

Lees meer van haar artikelen zijn experts pagina. op SelfGrowth.com bij http://www.selfgrowth.com/experts/jana_beeman.

Het is toegestaan ​​om dit artikel in zijn geheel, inclusief alle contactgegevens herdruk. Alle rechten voorbehouden. Mei 2011.

Disclaimer: Deze informatie is niet bedoeld als een gekwalificeerde gezondheidszorg vervangt professionele en is niet bedoeld als medisch advies. Gezondheidszorg beslissingen genomen moeten worden in samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener. De inhoud van dit artikel zijn gebaseerd op de adviezen van Jana Beeman, tenzij anders vermeld. De verstrekte informatie is voor entertainment doeleinden en Jana Beeman zal niet diagnosticeren, behandelen of genezen op welke wijze dan ook van een ziekte, aandoening of andere lichamelijke of geestelijke aandoening van het menselijk lichaam
.