Het omgaan met en voorkomen van migraine

Migraine zijn slopende, eng en gewoon ronduit verschrikkelijk. Zoveel mensen hebben van niet willen hebben om voortdurend te nemen medicatie om mijn aandacht gebracht zijn bezorgdheid. Dus in het werken om dit probleem op deze strategieën die ik met u delen heeft enorm geholpen overwonnen, ofwel volledig elimineren van het probleem, maar voor velen afnemend hen naar de plaats waar ze niet kan herinneren de laatste keer dat ze een migraine.

Zoals we weten medicatie is een bewezen manier om te behandelen - en te voorkomen - migraine. Maar medicatie is slechts een deel van het verhaal, het verzorgen van onszelf is het van vitaal belang.

dezelfde levensstijl keuzes die bevordering van een goede gezondheid kan de frequentie en de ernst van uw migraine te verminderen.

In feite , lifestyle maatregelen te combineren met medicijnen is vaak de meest effectieve manier te behandelen migraine

Hier zijn een aantal beproefde manieren om te helpen u om deze zwakte momenten beheren:

• Seek een rustige omgeving

Bij de eerste tekenen van een migraine, toevluchtsoord van uw gebruikelijke activiteiten, indien mogelijk.
◾Turn de lichten uit. Migraine verhogen vaak gevoeligheid voor licht en geluid. Ontspan in een donkere, rustige kamer. Slaap als je kunt.
◾Try temperatuur therapie. Solliciteer warme of koude kompressen op je hoofd of nek. Ice packs hebben een verdovend effect, dat kan doffe de sensatie van pijn. Hot packs en verwarming pads kunnen ontspannen gespannen spieren. Warme douche of bad kan een soortgelijk effect hebben.
◾Massage pijnlijke gebieden. Toepassing lichte druk op je hoofdhuid of tempels. Verlichten spierspanning met een schouder of nek massage. Als u zich in het hebben van regelmatige massage behandelingen met een professionele massage therapeut dit is bekend om te helpen voorkomen dat migraine. Heb ◾Drink een cafeïnehoudende drank. In kleine hoeveelheden, kan cafeïne het pijnstillende effect van paracetamol en aspirine te verbeteren. Wees voorzichtig, echter. Het drinken van te veel cafeïne te vaak kan leiden tot terugtrekking hoofdpijn later
◾Sleep goed - Migraine kan het 's nachts te houden van het in slaap vallen of je wakker. Ook worden migraine vaak veroorzaakt door een slechte nachtrust's. Hier is te helpen stimuleren van gezonde slaap.
◾Establish regelmatig slaap uur. Word wakker en ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke dag - zelfs in het weekend. Als u dutje tijdens de dag, hou het kort. Naps langer dan een uur kan interfereren met nachtelijke slaap.
◾Unwind aan het eind van de dag. Alles wat u helpt te ontspannen kan bevorderen betere slaap. Luister naar rustgevende muziek, weken in een warm bad of een favoriete boek te lezen. Maar let op wat je eet en drinkt voor het slapengaan. Zware maaltijden, cafeïne, nicotine en alcohol kunnen de slaap verstoren.
◾Minimize afleiding. Sla uw slaapkamer voor slaap en intimiteit. Heeft geen televisie kijken of neem werkmateriaal naar bed. Sluit uw deur van de slaapkamer. Gebruik een ventilator om storende geluiden te dempen
◾Remove negatieve gewoonten. Gewoonten die schadelijk zijn voor u, zoals roken, het nemen van sociale drugs, het drinken van overmatig alcoholgebruik, soms zelfs niet per se het drinken van alcohol in meer dan een factor die bijdraagt ​​tot migraine vanwege de conserveringsmiddelen gebruikt.
◾Don't proberen te slapen. Hoe harder je probeert te slapen, hoe meer wakker je zult voelen. Als je niet in slaap kan vallen, lezen of doe een andere rustige activiteit totdat u slaperig te worden. Heb ◾Check uw medicijnen. Medicijnen die cafeïne of andere stimulerende middelen bevatten - waaronder een aantal medicijnen om migraine te behandelen - kan de slaap verstoren. Uw eetgewoonten kan uw migraine beïnvloeden.

◦Mindful Voeding

Door bewust te worden van het voedsel dat we eten, wanneer we eten en wat kan consistent zijn in het brengen op een migraine kan heel goed helpen bij het houden deze tot een minimum beperkt.

◦Be consistent. Eten op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag.
◦Don't maaltijden overslaan. Het ontbijt is bijzonder belangrijk.
◦Eat Verse hebben een dieet met 75% Groenten en Fruit
◦Protein hebben een goede kwaliteit eiwit zoals mager vlees, kip filets en vis (bij voorkeur biologische indien mogelijk en van een goede kwaliteit slager voor vlees en vis winkel
◦Foods die kunnen leiden tot migraine Als u vermoedt dat een bepaalde voedingsmiddelen -., zoals oude kaas, wijn, msg, additieven of conserveringsmiddelen - wordt triggering uw migraine, te elimineren uit je dieet om te zien wat er gebeurt. Elimineer zo niet geheel de meerderheid van bewerkte voedingsmiddelen valt alles wat in een pakket of tin, het andere belangrijke voedselbron elimineren verwerkt vlees zoals ham, verwerkte kip, salami, metwurst enz.
◦Drink Water – het water is een essentieel onderdeel van ons dagelijks activiteitenplan dat spoelt de giftige stoffen in ons lichaam, het is ook de drager van essentiële voedingsstoffen naar de hersenen speelt dan ook een belangrijke rol bij de preventie van hoofdpijn /migraine
◦Stress: Leren om te erkennen en te gaan - Stress en migraine vaak hand in hand gaan. Je kunt niet voorkomen dat de dagelijkse stress, maar je kunt het onder controle te houden -. Die kunnen helpen bij het voorkomen van migraine regelmatig
◦Exercise tijdens fysieke activiteit, je lichaam releases bepaalde chemische stoffen die pijnsignalen naar de hersenen te blokkeren. Deze chemicaliën ook helpen verlichten van angst en depressie - voorwaarden die migraine erger kan maken. Als uw arts akkoord gaat, kies een oefening u genieten. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn vaak goede keuzes. Maar het is belangrijk om langzaam te beginnen. Uitoefening te krachtig kan leiden tot migraine

•. Veranderingen in levensstijl
◦Simplify je leven. In plaats van op zoek naar manieren om meer activiteiten of klusjes knijpen in de dag, het vinden van een manier om wat dingen uit te laten. Heb ◦Manage uw tijd verstandig. Update uw to-do lijst elke dag - zowel op het werk als thuis. Delegeren wat je kunt, en breken grote projecten in beheersbare brokken. Heb ◦Take een pauze. Als je overweldigd voelt, kan een paar langzame stukken of een korte wandeling van uw energie te vernieuwen voor de taak bij de hand. Heb ◦Change onze houding. Door positief te blijven - Als je merkt dat je denkt: "Dit kan niet worden gedaan," switch versnellingen. Denk in plaats daarvan, "Dit zal moeilijk zijn. Maar ik kan laten werken."
◦Let gaan. Maak je geen zorgen over dingen die je niet kan controleren.
◦Relax. Diepe ademhaling vanuit je middenrif kan u helpen te ontspannen. Proberen om 20 minuten van diepe ademhaling elke dag te doen. Het kan ook helpen om bewust te ontspannen je spieren, een groep tegelijk. Als je klaar bent, rustig zitten voor een minuut of twee.
◦Keep een migraine dagboek Leven met migraine is een dagelijkse uitdaging. Maar het maken van gezonde keuzes kunnen helpen. Vraag uw vrienden en geliefden voor ondersteuning. Als je angstig of depressief voelt, overwegen te sluiten bij een steungroep of op zoek naar counseling. Geloof in je vermogen om de controle van de pijn te nemen. Een dagboek kan u helpen te bepalen wat triggers uw migraine. Let op wanneer uw migraine beginnen, wat u deed op het moment, hoe lang ze laatste en wat, als er iets, zorgt voor verlichting. Uiteindelijk kunt u in staat om migraine te voorkomen door veranderende patronen in je dagelijkse leven.
◦ Als migraine aanhouden op een regelmatige basis, dat is dagelijks, wekelijks, maandelijks zelfs het zal betalen voor u om een ​​health check te hebben en gaan door andere mogelijke oorzaken

Neem de tijd om het leven & Geniet; Regenereren

Doel voor Balance
.