Het mediterrane dieet is ook ongeveer Gedeelten

Een paar dagen geleden was ik met mijn zus in Madrid, Spanje, het doen window shopping (tegenwoordig, met de val van de dollar ten opzichte van de euro, is het moeilijk om een ​​ander soort doen winkelen in Europa). Na lange omzwervingen voor een tijdje, namen we een pauze en ging naar een cafetaria.

Ik bestelde een fles water en mijn zus vroeg om een ​​cola. Terwijl ik keek naar de ober het plaatsen van de 12-ounce glas frisdrank op onze tafel, wachtte ik voor mijn zus om te zeggen iets als: kunt u mij een grotere soda te brengen? Dit is te klein. Maar ik wachtte tevergeefs omdat ze didn &'; t zeggen een woord. Ze leek erg tevreden met de grootte ze werd geserveerd en tijdens de twee uur brachten we in de kantine te zijn, wist niet dat ze &';. T iets anders bestellen

Als ik was in gesprek met mijn zus, een vervelende gedachte bleef maar komen terug naar mijn gedachten: wat Amerikanen denken bij het reizen in de mediterrane landen en gepresenteerd met zulke kleine afmetingen van frisdrank? In de Verenigde Staten zijn we gewend om gediend te worden “ supersizes &"; en we voelen dat we niet krijgen ons geld &'; s de moeite waard wanneer voorgesteld met iets kortere van die

Het mediterrane dieet:. het deel factor
Er is al veel geschreven de laatste tijd over de voordelen van het volgen van een mediterraan dieet voorkomen dat de zogenaamde “ welvaart ziekten &" ;, met name hart-en vaatziekten, kanker, diabetes en overgewicht. En velen van ons weten, de deugden van de mediterrane keuken in de selectie van de basiselementen verblijven: groenten en fruit, granen, vis en zeevruchten, olijfolie en rode wijn met mate. Maar zijn we ervan bewust dat een zeer belangrijk element van dit dieet is het deel factor?

Op zoek naar hoe veel en hoe vaak je eet, telt
Als u de beslissing van het eten van gezonde en volgens de principes van het Mediterrane dieet, maakt niet uit hoe dicht je dit dieet, alle volgen hebben gemaakt potentiële voordelen voor de gezondheid zal verloren gaan als je porties zijn het dubbele van wat ze zouden moeten zijn. Waarom?

Omdat gedeelten, zoals degene die we gewend zijn in de Verenigde Staten leiden tot obesitas. En overgewicht leidt tot hart-en vaatziekten, kanker en diabetes, hebben dezelfde chronische ziekten Mediterraneans vermeden eeuwenlang mede dankzij de adequate porties ze eten of drinken.

Dus, hoe weet je wat wordt beschouwd als een &ldquo ; normale &"; ?
Gezondheid autoriteiten deel reeds voedsel richtlijnen om u te helpen op dit gebied, zodat u het volgende kunt doen opgericht:

• Ga naar MyPyramid.gov. U kunt de verschillende porties te controleren op vlees, granen, groenten en fruit, vet, enz. Die geschikt zijn voor u en uw gezin zijn. De porties zijn gebaseerd op leeftijd en geslacht.

• Herinner dat er een verschil tussen een deel en een portie. Een deel is hoeveel je ervoor kiezen om te eten, thuis, in het restaurant, of van een pakket. Een portie is een standaard bedrag dat door de Amerikaanse overheid. Meestal onze porties zijn veel groter dan de porties aanbevolen door de gezondheidsautoriteiten en dat &'; s waarom we uiteindelijk wint die extra ponden

• Houd ook in gedachten dat je nodig hebt om een ​​rolmodel voor je kinderen als ze nodig hebben om te wennen aan adequate porties eten overgewicht te voorkomen. S waard als uit eten
Restaurants wilt dat uw geld en de manier om het te krijgen is; Een mager kind zou een lean volwassene waarschijnlijk zijn en de kans groot dat een gezond

U wilt uw geld &' te krijgen. serveren u erg grote borden met veel eten en een “ supersize &"; frisdrank. En om nog erger te maken, soms de maaltijd bevat zelfs een “ supersize &"; vullen. Krijgen al dit voedsel kan je gelukkig maken, omdat voor een redelijke hoeveelheid geld die je krijgt een aanzienlijke hoeveelheid voedsel en je voelt dat je krijgt je geld &'; s de moeite waard.

Helaas, wat hier gebeurt is dat het restaurant is het krijgen van uw bedrijf en u krijgt de calorieën; zeker niet een win-win situatie. In feite zijn veel studies tonen aan dat hoe vaker mensen uit eten, hoe meer lichaamsvet ze hebben

Dus, wat kan je doen als in het restaurant of op de fast food
&bull.?; Wanneer gepresenteerd met een te groot deel, nog voor het krijgen van uw tanden in dat lekker eten, vraag de ober om de helft van maken en opslaan voor u in een doggy bag (in de koelkast, natuurlijk) totdat u vertrekt.

• Deel je maaltijd met je medereizigers diners

• Heeft supersize frisdranken niet bestellen. Het is waar dat grote maten alleen kost een paar cent meer maar je krijgt een hoop ongewenste calorieën (Een 12 ounce kan van soda heeft het equivalent van 11 theelepels suiker en 150 calorieën. U kunt de wiskunde te doen voor een frisdrank 32 ounce ). Om water. Volgens Odilia Bermudez, Ph.D., van de Tufts University, hebben frisdranken en andere suiker toegevoegd dranken wit brood ingehaald en zijn nu de belangrijkste bron van calorieën in de gemiddelde Amerikaan &'; s dieet.

Definitieve gedachten
De moraal van dit artikel is dat als je wilt naar een mediterraan dieet te volgen, omdat je zelf hebt gepleegd om gezond te eten, moet je porties te kijken. Wat dacht je van de uitgaven van uw volgende vakantie in een mediterrane landen zoals Spanje, Italië of Griekenland? De mediterrane keuken, de zee, de zon, de versheid van de salades, zou de zoetheid van de vruchten, en de wijnen en kazen een geweldige ervaring zijn. . En je zult bekend, de eerste hand
  krijgen, met mediterrane porties;