Boost je metabolisme voor een betere gezondheid van het hart

Overgewicht is gekoppeld aan een 45% verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Vergieten extra ponden is niet gemakkelijk, maar door het stimuleren van uw stofwisseling vergroot u de calorieën je burn gedurende elke dag. Dit zal leiden tot het hart gezond gewichtsverlies u wenst.

U hebt waarschijnlijk gehoord van de term "stofwisseling", maar heb je echt begrijpen wat het is en hoe deze te gebruiken in je zoektocht naar de gezondheid van het hart? Ik geef u enkele tips

Ten eerste, de definitie van het metabolisme.

Metabolisme is de minimale energie het lichaam nodig heeft voor de basisfuncties van het lichaam in rust en net wakker. Metabolisme is meer algemeen aangeduid als de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt.

Waarom zou u zich zorgen over het metabolisme zijn?

Als u stimuleren uw stofwisseling hoe meer calorieën je in rust en tijdens je elementaire dagelijkse activiteiten verbranden wanneer. Dit betekent minder calorieën opgeslagen als vet en bevordering van gewichtsverlies. Het omgekeerde is ook waar. Als je stofwisseling daalt, de calorieën die je verbrandt daalt, en het resultaat is gewichtstoename.

Uw spiermassa heeft de grootste impact op uw stofwisseling. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. De minder spieren gelijk aan de minder calorieën. Om een ​​andere sleutel toe te voegen in uw gewicht en gezondheid van het hart strijd, stofwisseling neemt af naarmate je ouder wordt. Het tempo van de daling is ongeveer 2% per 10 jaar die ingaat op de leeftijd van 30. U kunt deze daling door actief en onderhouden van uw spiermassa tegen te gaan.

Het bouwen van een extra 5 pond van spier zal je stofwisseling te verhogen door ~ 100 calorieën per dag.

Dus, hoe doe je spieren op te bouwen?

De beste manier is om krachttraining te beginnen. Als dit is een gebied dat u niet vertrouwd zijn met het beste te werken met een trainer voor een of twee sessies totdat je je prettig voelt. Vergeet niet om altijd contact op met uw MD voordat gestart met een trainingsprogramma.

U kunt denken, maar hoe zit het met mijn tijd op de loopband? Ja, cardiovasculaire oefening doet spieren op te bouwen door herhaling, maar het belangrijkste doel van de cardiovasculaire activiteiten is om je hartslag om calorieën te verbranden, niet de opbouw van spieren te verhogen. Cardiovasculaire oefening tijdelijk verhoogt de koers die u calorieën te verbranden tijdens de activiteit, maar dit percentage daalt terug naar je normale niveau na de activiteit is voltooid en uw hartslag weer normaal. Het heeft geen invloed op uw stofwisseling in uw hele dag als krachttraining.

Ok, je hebt besloten dat je nodig hebt om wat spieren op te bouwen en je gung ho om te beginnen. Geweldig! Maar wacht een seconde.

Een fout die ik zie vaak mensen maken is het proberen om te veel veranderingen te maken in een keer. Als u momenteel niet actief is, plotseling springen in gewichtheffen en joggen 5 dagen per week is niet realistisch en je jezelf voor mislukking. Je moet het een stap op een moment

Het opzetten van een realistisch plan is cruciaal voor uw succes als je ernaar streven om uw stofwisseling te verhogen, gewicht te verliezen, en het bereiken van een gezond hart
 ..;