Gebruik De Metabolic Venster in uw zoektocht naar een gezond hart

Overgewicht verhoogt het risico op hart-en vaatziekten. Het verhogen van uw stofwisseling door het opbouwen van spieren is een manier om een ​​extra 100 calorieën per dag te verbranden, gewichtsverlies bevorderen, en de gezondheid van het hart

Nu dat je &';. Ve begonnen met een krachttraining routine, u wilt dat de beste resultaten voor uw inspanningen. Dit betekent aandacht voor wat en wanneer je eet pre /post workout, evenals hoe vaak train je

Foods voor /na de training voor de meest efficiënte resultaten.
Je wilt niet om uw ochtend training beginnen zonder eerst iets eten. Uw bloedsuikerspiegel en glycogeen (koolhydraten opgeslagen in de spieren en lever) zijn uitgeput door de ochtend en als je iets niet eerst eet je lichaam is waarschijnlijk vet behouden en slecht presteren. Snel absorberende koolhydraten met geven u een snelle brandstof voor uw ochtend training. Goede keuzes zijn sap, fruit, brood, of zelfs een sportdrank – niet de beste tijd voor een eiwit bar. Als een “ bar &"; is het gemakkelijkst voor u te doen, zou een energie-bar een betere keuze voor uw ochtend training zijn. Energie bars bevatten meer koolhydraten die snel energie

Metabole Window:.
Het is belangrijk om te eten binnen 45 minuten na het sporten. Deze 45 minuten durende periode wordt aangeduid als een “ metabole venster &" ;. Gedurende deze tijd de enzymen aan te vullen spier-en eiwit winkels zijn op topniveau. Dit betekent dat u wilt een hapje dat eiwit en koolhydraten bevat eten. Voorbeelden: boterham met pindakaas, yoghurt met fruit, bagel met roomkaas, of een handvol noten. De kalkoen /PB sandwich u al met een goede keuze. Door grijpen een hapje binnen 45 minuten van uw training die u zal handhaven /spiermassa op te bouwen, vullen glycogeen winkels, en de hoeveelheid vet slaat je lichaam te verminderen.

Weight Training Frequentie:
ook, moet u uw lichaam ten minste 48 uur te geven tussen gewichtheffen sessies. De manier waarop de spier is gebouwd – je gewichten op te heffen en de spiervezels is gescheurd, tijdens de volgende 48-72 uur de spiervezels worden gerepareerd en sterker gemaakt verhogen van uw spiermassa. Dus foto een stap terug, twee stappen vooruit in de spier bouwproces. Als je gewichten tillen te vaak heb je niet geven uw spieren tijd om te genezen en te herbouwen spiervezels. Een manier om dit is om het bovenlichaam en onderlichaam workouts afwisselen

I don &';. T wil dat je denkt dat al dat gepraat over krachttraining geldt alleen voor gespierde types langs de lijnen van Schwarzeneggar. Het handhaven van een gezond vetvrije massa (spieren) is van cruciaal belang voor iedereen – zowel mannen als vrouwen. Iedereen kan ten prooi vallen aan de “ middelbare leeftijd spread &" ;! Opzetten van een sterke verdediging van regelmatige activiteit en je &';.. Ll
  handhaven van een gezond lichaamsgewicht, essentiële lean body mass, en te voorkomen dat hart-en vaatziekten;