Your Heart gezondheid is belangrijk

Assistant Professor of Medicine
Michigan State University-College van holistische geneeskunde

Je hart is belangrijk. Je weet dat dit waar is. Zonder onze harten niet zou we van &'; t hier zijn. Onze harten slaan duizenden keren per dag te pompen bloed door ons lichaam voeden ons, het behoud van ons.

We vertrouwen op onze fysieke hart. Toch, veel mensen don &'; t genoeg aandacht besteden aan hun gezondheid van het hart. Een recent rapport van de American Heart Association heeft aangetoond
dat hart-en vaatziekten is nog steeds doodsoorzaak nummer één in Amerika. (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3018015)
vorig jaar bijna een miljoen mensen omgekomen als gevolg van hart- en vaatziekten. Vrouwen zijn ook in gevaar. Een op de vijf vrouwen sterven als gevolg van hart-en vaatziekten en hart-en vaatziekten. Haar duidelijk dat vrouwen &';. S gezondheidsproblemen een focus op het hart moeten omvatten

Dus als we weten dat onze harten zijn belangrijk dat we moeten beginnen met het nemen van stappen om te zorgen voor onze gezondheid van het hart nemen. Het doesn &'; t heeft overweldigend te zijn. We kunnen het proces te beginnen met enkele eenvoudige stappen.

1. Begin kiezen voor minder verzadigd vet te eten.

Een heel eenvoudige reden om te beginnen werken aan onze gezondheid van het hart is om gewoon bezuinigen op onze consumptie van verzadigd vet. Verzadigd vet is het vet dat afkomstig is van dierlijke producten. Er is aangetoond dat een directe oorzaak van coronaire hartziekte. De belangrijkste bronnen van verzadigd vet zijn rundvlees, meest varkensvlees, en de donkere vlees van kip. Het eten van deze voedingsmiddelen zet 40% verzadigd vet in je lichaam. Ter vergelijking, de wit vlees van kip heeft 20% verzadigd vet.

Mensen vragen me vaak over herten, buffels, of hertenvlees. Ze willen weten of ze gezonder? Helaas, rapporten van het Amerikaanse ministerie van Landbouw blijkt dat deze donkere vlees bevatten ook 40% verzadigd vet. Zodat ze beter dan eten bacon kan zijn, maar een grote hoeveelheid vet bevatten nog steeds.

Andere voedingsmiddelen die van verzadigde vetten omvatten zuivelproducten. Gelukkig zijn de meeste producten vermelden nu de hoeveelheid verzadigd vet dat ze bevatten.

Dus als je wilt verbeteren van uw gezondheid van het hart beginnen met het maken van de beslissing om minder verzadigd vet in je lichaam te zetten.

2. Kiezen om meer te bewegen.

Het lijkt zo'n simpel concept. We moeten om te verhuizen naar ons hart gezond te houden, maar u &'; D versteld staan ​​van het aantal mensen die bijna geen fysieke activiteit te doen. Als u &'; re iemand die hasn &'; t is veel te doen, don &'; t overdrijven in het begin.

Begin heel langzaam. Hou het simpel. Kies de trap meer in plaats van de lift. Don &'; t altijd parkeren in de dichtstbijzijnde parkeerplaats kraam. De keuze maken om 20-30 yards elke keer ergens heen te lopen. Als je televisie kijken, tijdens de reclame uit te gaan van je stoel doen enkele eenvoudige gymnastiek. Het doesn &'; t moet iets uitstekend, slechts een aantal zachte activiteit. It &'; s vaak de kleine dingen die we doen consequent dat de belangrijkste zijn.

Beslis om meer te bewegen. Zet deze gedachte in je hoofd en je &'; ll verbaasd over de manieren waarop u kunt meer beweging in je leven gebracht zijn. Na deze eenvoudige stappen kan een verschil maken in je leven.

3. Bracht 15 minuten per dag op je emotionele gezondheid van het hart.

Het is goed gedocumenteerd dat onze emoties beïnvloeden onze gezondheid van het hart. Negatieve emoties: angst, woede, verdriet, frustratie, depressie, angst, en gewoon oude stress kan een schadelijk effect op ons lichaam hebben. Ze kunnen hart-en vaatziekten te maken

De meeste mensen don &';. T heeft een dagelijks programma voor het verminderen van de stress en negatieve emoties in hun leven. Ik consequent praat met de hartpatiënten die ik zie in het kantoor en zijn slechts 1/10 die zich bezighouden met een dagelijkse vorm van stress te verminderen.

Een gemakkelijke manier om de stress te verminderen in je leven is om rustig te zitten 15 minuten en net diep adem. Jezelf dwingen om diep adem te nemen en blaas het uit. Doe dit voor ongeveer 10 ademhalingen en dan gewoon rustig zitten en wees je bewust van je ademhaling.

Veel andere eenvoudige vormen van stress te verminderen zijn beschikbaar. Yoga, tai chi, zitmeditatie, soefi gebed, biofeedback, en TM- zijn slechts een paar. Wat &'; s het belangrijk is om een ​​methode die je het gevoel geeft je comfort en doe het dan te vinden. Besteden 15 minuten per dag het bezweren van uw stress

Wat &';. S zeker is dat hart-en vaatziekten is te voorkomen. Talloze medische studies hebben aangetoond dat dit waar is. U kunt de keuze maken om een ​​leven vrij van hart-en vaatziekten te leven

Als je je hart waarom de poging om een ​​leven vrij van hart-en vaatziekten leven niet te waarderen
It &';.? S allemaal aan jou.
.