5 Lifestyle wijzigingen die u moet maken voor Your Heart Health

Als u niet uw hart geven de aandacht die het nodig heeft, zul je jezelf op een hoger risico op hart-en vaatziekten. Hartziekte is de voornaamste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, die in vele vormen. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om je hart gezond en sterk te houden.

Handhaven van een gezond dieet
Zorg voor genoeg vitaminen, mineralen, vezels, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen . Minimaliseren uw inname van geraffineerde suikers en rood vlees. Kies gezonde vetten zoals olijfolie, noten, zaden en avocado in plaats van ongezonde vetten zoals die gevonden in margarine, bewerkte voedingsmiddelen en junk food.

Stoppen met roken
Niet alleen kan roken oorzaak ademhalingsproblemen en longkanker, maar het kan ook je hart-en vaatziekten. 1 van de 5 hart-en vaatziekten veroorzaakt doden werden uiteindelijk veroorzaakt door roken, en je bent tot 4 keer meer kans op hart-en vaatziekten te krijgen als je een roker. Er zijn tal van middelen beschikbaar, van informatie aan e-sigaretten nicotinepleisters, om u te helpen stoppen met roken, dus waarom zet het uit langer?

Beheer Stress
Spanning stijgt uw bloeddruk en maakt je kwetsbaar voor hartaanvallen. Om stress te verminderen, maak er een punt om tijd te nemen om elke dag te ontspannen. Grote manieren om te ontspannen onder het verbinden met geliefden, oefening, meditatie, kunst, tuinieren, en andere hobby's. Als er een constante bron van stress in je leven, zoals een giftige veroorzaker u problemen of een chronische psychische aandoening, moet je om te gaan met deze problemen direct. Knip giftige mensen uit je leven, en zoek professionele hulp voor angst en depressie.

Beperk uw alcoholgebruik
drinken van te veel alcohol zal uw bloeddruk verhogen en leiden tot andere hart- gerelateerde problemen. Aan de andere kant, het drinken van een matige hoeveelheid alcohol kan daadwerkelijk verbeteren van uw gezondheid van het hart. De officiële aanbevolen limiet is 2 drankjes per dag voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen. Één drankje wordt gedefinieerd als 1,5 fluid ounces van drank, 5 fluid ounces van de wijn, of 12 fluid ounces bier.

Zorg voor voldoende oefening
De officiële aanbevolen hoeveelheid van de oefening is 150 minuten van matige lichaamsbeweging per week, of 75 minuten van krachtige oefening. Zoek een activiteit die u genieten en zich verbinden om het te doen elke dag. Iets is altijd beter dan niets! Dit, in combinatie met een gezond dieet, zorgt voor gemakkelijke gewichtsbeheersing. Volgens een specialist van ICE, Institute of Cardiovascular Excellence, alles wat je kunt doen om te behouden van een gezond gewicht is essentieel voor een gezond hart. Dagelijkse uitoefening vermindert uw risico op hartproblemen, zwaarlijvigheid, depressie, en vele andere ziekten.

Het verzorgen van uw hart hoeft niet moeilijk te zijn! . Door het volgen van deze vijf eenvoudige suggesties, kunt u een groot verschil
  maken voor uw gezondheid;