Diëten om hoge bloeddruk onder controle

Er zijn veranderingen kunnen we in onze voeding te nemen om hoge bloeddruk onder controle. Vaststelling van een gezond eten plan is een twee tand aanpak, omdat het voorkomt dat de ontwikkeling van het hebben van een hoge bloeddruk en verlaagt een bestaande verhoogde bloeddruk.

vezelrijke voeding

Het hebben van een dieet dat een grote hoeveelheid vezel is succesvol gebleken bij het voorkomen en behandelen van verschillende cardiovasculaire ziekten zoals hypertensie zijn. Het effect van verschillende voedingsvezel varieert. Wateroplosbare gel-vormende vezels hebben de beste resultaten in het verlagen van hoge bloeddruk.

guargom, appel pectine, psyllium zaden, havervezels, fenegriekzaadpoeder, venkelzaad poeder, paardebloem wortel poeder en gember poeder zijn voorbeelden van water oplosbare gelvormende vezels. Ze zijn niet alleen effectief voor hypertensie, ze zijn ook bruikbaar bij het verwijderen van zware metalen in het lichaam, het verlagen van onze cholesterolgehalte en helpt gewichtsverlies.

Een manier om water oplosbare gelvormende vezels innemen is 1 tot 3 eetlepels plantaardige ballaststoffen formule die water oplosbare gelvormende vezels zoals hierboven vermeld bevat verbruikt.

Sugar Lage Dieet

De gemeenschappelijke suiker die we gebruiken om te koken verhoogt onze bloeddruk. Deze gemeenschappelijke suiker wordt genoemd sucrose. De werkelijke mechanisme om hoe sucrose doet dit nog steeds niet volledig begrepen. Echter, sommige mensen hebben gepostuleerd dat suiker verhoogt de productie van het hormoon adrenaline. Adrenaline verhoogt de hoeveelheid natrium die ret in ons lichaam en vernauwt bloedvaten.

In plaats daarvan moet men overschakelen naar een dieet dat rijk is aan kalium (groenten en fruit) en essentiële vetzuren. Zeven gram kalium moet dagelijks worden ingenomen. Het dieet moet laag in zout, suiker en verzadigd vet. Over het geheel genomen, moet diëten een grote component van groenten en leden van de ui /knoflook familie.

"Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)" is een onderzoek gesponsord door de NIH. In deze studie, wat het effect van verschillende soort voedingsstoffen in voedsel op de bloeddruk wordt getest. De resultaten toonden aan dat diëten die een grote nadruk op groenten, fruit en vetarme zuivelproducten en lage hoeveelheid cholesterol, verzadigd vet en totaal vet zijn bruikbaar bij het verlagen van hoge bloeddrukken.

Het dieet dat DASH aangeraden was om noten, vis, gevogelte en hele korrels en het verminderen van de hoeveelheid snoep, gesuikerde drank, vetten en rood vlees. DASH-dieet is een ander type dieet dat kan worden gebruikt om hoge bloeddruk onder controle.

Vegetarisch dieet

De mensen die een vegetarisch dieet volgen de neiging om zowel een lager niveau bloeddruk en lagere gevallen van hypertensie en andere cardiovasculaire aandoeningen. Er vegetarisch dieet kan een dieet dat de bloeddruk kan onder controle te houden. Daarom hebben onderzoekers een hypotesis dat het zou kunnen zijn dat een vegetarisch dieet bevat een grotere hoeveelheid complexe koolhydraten, kalium, vitamine A, meervoudig onverzadigd vet, vitamine C, vezels, calcium en magnesium; alle van hen zou een positief effect op hoge bloeddruk te hebben.

Laag natriumgehalte dieet

De sleutel voor Hypertensie patiënten op te merken is dat ze voedsel dat hoge niveaus van zout en natrium moeten vermijden. Mensen die niet in staat om hoge bloeddruk medicatie in het verleden toevlucht tot een zeer lage-zout verlaagd, lage calorie "rijst dieet &" gebruiken;. Blijkbaar mensen in staat waren om hun bloeddruk aanzienlijk verlagen gewoon door het vermijden van zout <. br>

Landen die laag natriumgehalte gebruikt bij hun bereiding meestal lagere bloeddruk ten opzichte van de landen die een hoge hoeveelheid zout. Japan en de Verenigde Staten gebruiken een van zoutste diëten in de wereld en daarmee ook de hoogste bloeddrukken.

Wees bewust en voorzichtig met wat je eet. Vermijd onnodige hoeveelheid natrium-inname. Als je hoge bloeddruk, moet u voedingsmiddelen die enorme hoeveelheid zout bevatten of zijn zeer verwerkt. Voorbeelden van dergelijke te vermijden voedsel omvatten fast food, bevroren pizza en geconserveerde groenten
.