Het creëren van een hart gezond dieet

De hartkwaal loopt in mijn familie. In feite, op basis van het medisch onderzoek, het draait in veel gezinnen. Sommige van de dingen die ik heb door de jaren heen geleerd is dat je kan worden in de controle en het nemen van preventieve maatregelen tegen hart-en vaatziekten. Veel van de factoren van hart-en vaatziekten kan worden geminimaliseerd met een hart gezond dieet en een beetje dagelijkse oefening. Hier zijn een paar eenvoudige tips waarmee u aan levensmiddelen toe te voegen aan uw dagelijkse voeding die bewezen hebben te helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten. Voordat we naar de stappen moet worden vastgesteld dat als je een roker bent, kunt u overwegen te stoppen. Het roken van sigaretten is een van de belangrijkste oorzaken van hart-en vaatziekten en de stappen die in dit artikel, maar behulpzaam, enigszins tenietgedaan door de schade veroorzaakt door het roken van sigaretten. Er zijn veel middelen beschikbaar om te helpen stoppen, met inbegrip van uw arts.

1.) Waarschijnlijk is de makkelijkste stap om mee te beginnen is het snijden van bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet. Dit betekent niet dat je niet meer kan eten chips of andere lekkere hapjes, het betekent alleen maar je moet een beetje meer opgeleid over de soorten snacks eet je geworden. Blijf weg van voedingsmiddelen met een hoog vet en cholesterol door het controleren van de voedingswaarde op de etiketten. Veel voedselproducenten vandaag zijn gekomen met voedsel dat zijn significant lager in cholesterol, zout en vet en een snelle vergelijking van de labels zal u helpen die. Probeer minder boter en margarine te gebruiken en vervang uw olie met koolzaadolie of olijfolie.

2.) Proberen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren te eten. Sommige van de beste bronnen voor deze zijn vis zoals zalm en tonijn. Nu, als je net als ik (en mijn kinderen) u misschien niet veel schelen voor vissen! Ik heb een paar recepten gevonden voor lichtere gerechten zoals tonijn salade, die mijn familie geniet. Aangezien u waarschijnlijk niet wilt tonijnsalade eten elke dag, hier zijn een paar andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren. Amandelen zijn een goede keuze en zeer veelzijdig. Blijf weg van de gezouten of gesuikerde amandelen. Probeer amandel lonten gegooid in een salade! Er zijn ook enkele visoliesupplementen op de markt die deze essentiële omega-3 kunnen bieden in tabletvorm. Ik neem een ​​tablet met mijn dagelijkse vitamine.

3.) Fruit en groenten moeten een groot deel van uw gezonde voeding al zijn, maar ze zijn vooral belangrijk voor een gezond hart! Probeer een verscheidenheid van deze eten wanneer elk verschillende voordelen verschaffen. Bijvoorbeeld, sinaasappelen zijn rijk aan vitamine C die helpt versterken van het immuunsysteem en is een uitstekende anti-oxidant. Tomaten en wortelen bevatten magnesium en kalium die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Groenten en fruit zijn waarschijnlijk het eenvoudigst te implementeren in de dagelijkse voeding omdat ze kunnen worden gebruikt als een vervanger voor vele ongezonde snacks! Mijn familie geniet van vers gesneden fruit zoals appelschijfjes en even genieten van worteltjes en bleekselderij voor een snack.

Er zijn vele manieren om de uitvoering van de bovengenoemde voedingsmiddelen in uw dieet. Een beetje onderzoek naar de voedingswaarde etiketten en een beetje creativiteit is alles wat nodig is om te beginnen met het eten voor een gezond hart
 !;