Verminderen hart-en vaatziekten met Snacks - de juiste combinatie maakt het verschil

Let &'; s praten over snacks voor een moment. Ik geloof dat er een algemene perceptie dat snacken is slecht en je moet uitknippen snoepen als je wilt afvallen en zijn hart gezond. Nou, het tegendeel is eigenlijk waar. Laat het me uitleggen.

Het is belangrijk om regelmatig te eten, om de 3-4 uur om je stofwisseling te behouden, te bevorderen stabiele bloedsuikerspiegel, en het voorkomen van insuline spikes. Door het handhaven van een hoog metabolisme stimuleren je de calorieën je verbrandt de hele dag, die u helpt gewicht te verliezen. Door het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegel en het voorkomen van insuline pieken voorkomt u druppels in energie en stoppen een kettingreactie die kan leiden tot gezondheid van het hart complicaties (verhoogde C-reactieve proteïne, verhoogde viscositeit van het bloed, verhoogde stollingsfactor, verhoogde schade door vrije radicalen, etc. ).

Nu, dit doesn &'; t betekent gewoon geen voedsel zal werken. Je nodig hebt om het hart gezonde snacks te kiezen. Dit betekent dat het eten snacks die balans koolhydraten met eiwit en /of het hart gezonde vetten. Vet en eiwit vertraagt ​​de afbraak van koolhydraten, het voorkomen van de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en de bijbehorende verhoogde afgifte van insuline

Hier zijn gezonde snacks die rijk zijn aan koolhydraten.

Volkoren crackers
Gedroogd fruit
Pretzels
Fig bars
Vers fruit

U kunt deze snacks hart gezond door het combineren met een eiwit te maken. Deze eiwitbronnen die gemakkelijk zijn op te nemen met hapjes:

glas magere melk
Yoghurt
Kaas
Noten
Pindakaas

Here &'; s een voorbeeld van hoe je deze kunt toepassen op uw dagelijkse snacks

Halverwege de ochtend snack. Yoghurt met muesli
Mid-vieruurtje: Noten gemengd met gedroogd fruit
Avond snack: Licht bevroren yoghurt overgoten met aardbeien < . br>