Lagere Hoge bloeddruk: Begrijp vet en natrium op Food Labels

Hoe om te begrijpen wat voedseletiketten je vertellen als het gaat om vet en natrium. Dit is een snelle en gemakkelijke optie die je kunt gebruiken voor het verlagen van de bloeddruk.

1. Kies voedingsmiddelen met minder natrium dan de volgende bedragen per portie:

bevroren of verpakt diners – 500 mg
Microwave Popcorn – 350 mg
Desserts & Cookies – 250 mg
Cheese – 200 mg
chips, Pretzels – 200 mg
brood, crackers, Rolls – 140 mg

2. Kies voedingsmiddelen met minder vet dan de volgende bedragen per portie:

bevroren diners – 10 g
Cheese – 5 g
Microwave Popcorn – 5 g
Lunch Meat – 3 g
Soup – G Thuisbezorgd.nl Snacks &ndash 3; 3 g
brood, crackers, Rolls – 3 g
Frozen yoghurt of Sorbet – 2 g

Vergeet niet te kijken naar de portie bij het lezen van etiketten van voedingsmiddelen en hoeveel porties er per container. Meestal wel een portie niet gelijk kan men, fles of doos. Als een blikje bevat 3 porties en je eet 1 kan, moet u de natrium of vet vermenigvuldigen per portie keer 3. Bijvoorbeeld, ik heb een blikje kip noodle soep met 920 mg natrium per portie en 6 porties per blikje. Als ik eet de hele bus, ik consumeren 5520 mg natrium (920 x 6).

verminderen van de hoeveelheid zout in het dieet is een effectieve strategie voor het verlagen van de bloeddruk. Zout wordt vaak aan levensmiddelen toegevoegd tijdens de verwerking, dat is de reden waarom het lezen en begrijpen van voedseletiketten zo'n nuttig instrument kan zijn als je te verplaatsen in de richting van een lagere bloeddruk niveaus
.