Stress, Cortisol en Your Heart

Heeft u moeite met extra vet rond je buik? Overtollig buikvet is niet alleen visueel onaantrekkelijk voor sommigen, maar het verhoogt ook je hart-en vaatziekten risico.

Wat zijn de oorzaken abdominale obesitas?

Er zijn veel verschillende redenen waarom je lichaam graag vet op te slaan in de buik. Ik wil één mogelijkheid te bespreken -. Cortisol

Wat is cortisol

Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren in de nieren?. Cortisol niveaus zijn het hoogst in de ochtend. Door gluconeogeneis (term voor de productie van glucose), cortisol breekt spier om het lichaam te voorzien van de benodigde glucose voor energie behoeften. Cortisol verhuist ook vetcel stortingen in de viscerale holten van de buik.

Stress en cortisol

Wanneer we geconfronteerd worden met stress ons lichaam de eerste reactie is "vechten of vluchten ". Wanneer we gaan in "strijd" mode ons lichaam het hormoon noradrenaline. Wanneer wij antwoorden met "vlucht" (of angst) ons lichaam releases adrenaline. Als de stressvolle situatie is lange termijn en je begint te voelen bedroefd en verslagen, wordt de hypothalamus in de hersenen betrokken, uiteindelijk leidend tot het vrijkomen van cortisol uit de bijnier in de nieren.

Waarom is "vecht of vlucht" belangrijk om te begrijpen?

Uw perceptie van een evenement kan uw lichaam fysieke reactie te bepalen. Voelt u zich gestresst, maar uitgedaagd door een obstakel of ga je overweldigd en uit de hand te voelen? Als u zich uitgedaagd voelen en "vechten" je lichaam reageert met een versnelde hartslag, dat het vrijkomen van vetzuren verhoogt in omloop. Als je het gevoel van controle en versloeg ("vlucht"), het lichaam verhoogt vet vorming (lipogenese), storingen weefsel (spier), het immuunsysteem onderdrukt, en verhoogt visceraal vet deposito's.

Wat is visceraal vet?

visceraal vet is het vet rond en tussen de organen. Onderhuids vet is de vetlaag onder de huid.

Overtollig visceraal vet leidt tot de "bierbuik" effect (ook aangeduid als de "appel" vorm). Visceraal vet is verbonden met insulineresistentie en glucose-intolerantie (gekoppeld aan diabetes), hoge cholesterol, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten.

Bent u in gevaar?

Krijg een meetlint.

Wikkel het meetlint rond je buik op het niveau van je navel (navel). Zorg ervoor dat het meetlint is niveau helemaal rond (u kunt extra handen nodig). Weersta de verleiding om cinch in het meetlint voor een lager aantal, in plaats daarvan houdt het meetlint lichtjes tegen uw huid.

Mensen -. Een taille meting van 40 inch (102 cm) of abdominale groter gelijk van obesitas

Vrouwen - Een taille meting van 35 inch (88 cm) of abdominale groter gelijk van obesitas.

Hoe om stress te verminderen voor een minimale impact op de buik vet en hart-en vaatziekten risico?

Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar je kunt stappen om uw stress te verminderen niveaus.

Fysieke activiteit, vooral aërobe activiteit, is een grote stress management tool. Activiteit brengt de "feel good" hormoon serotonine te helpen de negatieve effecten van langdurige stress te bestrijden. Als een toegevoegde bonus, je calorieën om de extra laag van vet te werpen verbranden.

Extra ingrepen om stress te verminderen omvatten diepe ademhaling, progressieve relaxatie, meditatie en visualisatie. Wees niet bang om uit je comfort zone en probeer iets nieuws dat op het verminderen van uw stress effectief kunnen zijn. .. Genoeg slaap en het maken van gezonde voedingskeuzes zijn twee extra stappen om stress te bevorderen