Wetenschappelijk bewezen oefeningen die kunnen hoge bloeddruk

Het bepalen van de positieve effecten van lichaamsbeweging als behandeling voor hoge bloeddruk werd bewezen door een bepaalde studie. Twee groepen van mensen met hoge bloeddruk werden in groepen verdeeld en gekoppeld volgens gewicht, lengte en familie achtergrond met dezelfde medicijnen om hun bloeddruk 120/80 te handhaven. Het doel was om te controleren of er wijzigingen in de eisen van de medicijnen zal zijn.

De eerste groep werd dagelijks een één uur durende sessie van aerobics gegeven. De tweede groep werd verteld om te gaan met hun normale dagelijkse routine.

De studie beschreef een 20 procent afname van medicatie aan het einde van de vierde week en 30 procent van de zesde week van de eerste groep. Omgekeerd, de tweede groep steeg de medicatie vereiste 5 procent op de zesde week.

Dit bevestigt alleen maar de effectiviteit van de oefening om de bloeddruk te verlagen. Een regelmatige lichaamsbeweging matig gedaan ontwikkelt cardiale output, het verminderen van de bloeddruk en verbetert de vetvrije massa.

Dit wordt ondersteund door andere studies, waaronder het Journal of the American Medical Association dat de bloeddruk wordt verlaagd met ongeveer 9 procent onder regelmatige oefening voor een periode van zes maanden of langer.

Regelmatige lichaamsbeweging middelen doet het vijf keer per week op zijn minst. Op dezelfde manier, matige lichaamsbeweging is een lang en krachtig routine. Een voorbeeld van matige lichaamsbeweging is lopen 40-50 minuten of joggen 20-30 minuten

Er zijn twee soorten oefeningen:.

1. Aerobic oefening - Aerobic een nomenclatuur die letterlijk betekent "met lucht". Dit type oefening vereist het uitgebreide gebruik van het cardiovasculaire systeem beweegt de zuurstof in het bloed. Voorbeelden zijn dagelijks wandelen, zwemmen en skiën vanaf 00:40 uur.

2. Anaërobe oefening - of "zonder lucht" betekent niet noodzakelijk dat u niet ademen terwijl het doen van een oefening, maar alleen de gebruikelijke ademhaling en niet altijd. Dit werk verhoogt de normale stofwisseling, maar zal het hart en de bloedvaten niet uitoefenen, zij het voor een korte periode.

Voorbeelden zwemmen onder water en het runnen van een 100-yard dash. Hoewel beide voorbeelden krachtig in aard, alleen de energie-opbrengst materiaal van het lichaam. Het klinkt misschien vreemd, maar u kunt zwemmen onder water en draaien zonder ademhaling. Andere voorbeelden zijn gewichtheffen en lopen voor de bus. Deze oefening tijdelijk verhoogt de bloeddruk en moet worden vermeden.

Als uit te oefenen?

Dit is nog steeds open voor discussie. Sociologie stelt het moet in het begin van de dag terwijl het aan het eind van de dag fysiologie. Aangezien lichaamsbeweging vermindert stress en ontspant de geest, is de fysiologie richt het eind van de dag wanneer stress is op zijn hoogtepunt.

Ook als je begint in de ochtend, je jezelf te openen om een ​​positieve kijk. De vrije hand is aan jou om uit te kiezen, zolang je uit te oefenen om een ​​hoge bloeddruk te voorkomen.

Zoals altijd, wordt u geadviseerd om uw arts te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma. Sommige stretching en beginnen met een lage vorm van lichaamsbeweging dan geleidelijk verhogen
.