Kan een hoge stress levensstijl verhogen van uw bloeddruk?

Deze beschrijving van een typische hoge stress levensstijl klinkt misschien bekend voor ... zeer vertrouwd. U krijgt in de ochtend, en je bent aan de late kant, zodat de stress begint voordat je zelfs klaar bent eten van het ontbijt. Je haasten om te werken, met nadruk over de vraag of je zult maken om te werken op tijd en dan benadrukken over de vraag of je een bekeuring krijgt op de weg en uiteindelijk erg laat. Wanneer u aan de slag, je bent de nadruk over je prestaties op het werk, uw veeleisende baas en of je die promotie krijgt. Als je niet nadruk over je prestaties op het werk, je bent nadruk over de prestaties van uw zoon op school. Als je de nadruk op het verkeer op de weg naar huis, je bent nadruk over uw aanstaande vakantie plannen. Tot slot, je bent op je weg naar buiten de deur voor vakantie, maar nu heb je het vliegveld en vliegen spanning kreeg!

Het lijkt erop dat je niet kunt vermijden. Uit de pan in het vuur van de ene spanning naar de volgende ga je. Het kan zelfs lijken amusant op het oppervlak, al die kleine dingen benadrukken ons uit, maar het is niet een lachertje helemaal. Het krijgen van controle over de stress in je leven kan een kwestie van leven en dood. Als je voortdurend gestrest bent en je hoeft niet te weten wat te doen, zou je een uitstekende kandidaat voor een hoge bloeddruk te worden - de stille moordenaar

Medische deskundigen schatten dat 90 procent van de Amerikanen zal hoog zijn. bloeddruk op een bepaald punt in hun leven. Met duizelingwekkende statistieken als deze aan hun hoofd, onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh begonnen met een 13-jaar durende studie om te zien of het begin van het leven stressoren beïnvloed toekomst bloeddruk iemand.

Na meer dan 5.000 mannen en vrouwen tussen de leeftijden van 18 en 30, de onderzoekers bestudeerden cardiovasculaire activiteit van de proefpersonen door een reeks nogal ongewone tests, waaronder onderdompelen van de handen van het onderwerp in ijskoud water en het hebben van hen te betrekken bij stressvolle videogames.

Na het nemen van elke bloed iemands druk, ze de hypothese dat de deelnemers met de hoogste bloeddrukmetingen voorlopers te hoge lezingen later in het leven zou zijn. Dertien jaar later, toen de testresultaten werden opnieuw geëvalueerd, je raadt het al - een aanzienlijk aantal van die dezelfde deelnemers waren hypertensieve geworden. De studie werd gepubliceerd in het American Heart Association tijdschrift Circulation.

Dus hoe ga je over het minimaliseren van uw tendens naar steeds benadrukt? Is het zelfs mogelijk is in de huidige snelle, informatie-overbelaste en hectische samenleving? Het antwoord is ja en je op het punt om te leren hoe je.

Ten eerste, zou ik graag willen dat u rekening met het feit dat ik niet suggereren dat je alles wat je doet stoppen. Je hoeft niet per se te vertragen, je hoeft alleen maar om te kalmeren. Met die gedachte in het achterhoofd, hier zijn enkele actie stappen die u kunt vanaf vandaag te nemen, die een groot verschil zal maken in het houden van uw stress onder controle, en het minimaliseren van de negatieve effecten van stress, die niet kan worden vermeden.

1 ) Oefening - Naast het feit dat goed voor je lichaam, oefening is goed voor je hersenen. Oefening stimuleert het vrijkomen van endorfine, die ons gelukkig voelen, en op hun gemak. Het helpt ook om de bloedstroom te verhogen in de hersenen, bevrijden de geest van afvalstoffen die zich ontwikkelen tijdens stressvolle momenten waarop mentale processen in overmaat. Bovendien, hoe meer fit je bent, hoe meer je in staat bent om te gaan met de gebeurtenissen in het leven die leiden tot stress.

Ik raad een minimum van 30 minuten lopen van de meeste dagen van de week, geleidelijk te verhogen naar 45 minuten tot 1 uur de meeste dagen van de week. Een studie gepubliceerd in het nummer van Medicine and Science in Sport en Bewegen december 2005 heeft besloten dat het lopen op een loopband voor slechts 30 minuten van uw stemming en gevoel kan stimuleren van welzijn

2) Eet regelmatig en healthfully. - overslaan van maaltijden is waarschijnlijk het ergste wat je voor je gezondheid kan doen. Lage bloedsuikerspiegel die het gevolg zijn van het overslaan van maaltijden niet alleen vertragen de stofwisseling, maar vertragen vrijwel elk systeem in het lichaam. Dit op zijn beurt van invloed op uw vermogen om helder te denken en draagt ​​bij aan stressvolle gevoelens vanwege hongergevoel.

Heeft u een gezond ontbijt voor starters. Een van mijn favorieten is een kopje langzaam gekookt haver (geen instant havermout, die is geladen met conserveringsmiddelen) met banaan, bosbessen en een eetlepel lecithine granulaat (zeer effectief voor het verlagen van cholesterol). Vermijd verwerkte voedingsmiddelen zoals spek en worst, die hoog in vet zijn en gebrek aan vezels en voedingsstoffen. Je moet ook eten kleine porties gedurende de dag. Dit zal je stofwisseling vuur houden gloeiend heet en houd je bloedsuikerspiegel stabiel

3) leren mediteren -. Onderzoek toont aan dat mediteren voor minder dan 20 minuten per dag is zeer bevorderlijk voor de geestelijke gezondheid en het minimaliseren van stress. De sleutel is het vinden van de tijd om te mediteren en dan steken met dat als je eenmaal begint. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift van de Psychosomatische Medicine concludeerde dat een kort programma in 'mindfulness meditatie "geproduceerd blijvende positieve veranderingen in zowel de hersenen en de functie van het immuunsysteem. De Universiteit van Wisconsin-Madison onderzoeksteam vastgesteld dat meditatie, lang gepromoot als een techniek om angst en stress te verminderen, zou belangrijke biologische effecten die veerkracht van een persoon te verbeteren produceren.

Er zijn vele manieren om te mediteren, maar beginnen met het vinden van een serene locatie, een waar er weinig tot geen afleiding, waar je jezelf kunt onderscheiden van de wereld. Dan, net zoals je ziet op televisie of op een andere plaats die illustreert meditatie, rechtop zitten met je benen gekruist en neem lange, diep adem in en uit. Focus zo veel als je kan op je ademhaling en probeer niet laat je gedachten afdwalen. Wees een waarnemer; concentreren op je innerlijke zelf.

Een van de redenen meditatie is zo effectief in het verminderen van stress is het gevolg van de kracht van de juiste ademhaling. Ga je gang en probeer het - nu. Neem een ​​lange, diep adem door je neus ... houd het, houd het ... Dan langzaam laat het uit door je mond, en zeg tegen jezelf, in stilte, 'ontspannen'. Zelfs met dat één adem, je voelde een golf van ontspanning door uw lichaam als de spanning afgevoerd. Stel je nu eens wat voor een sessie van twintig, vijftien, tien of zelfs slechts vijf minuten per dag, wat u kunt beheren, van diepe ademhaling meditatie of geleide ontspanning voor u zal doen.

De voordelen van meditatie zijn opmerkelijk en dit is niet zomaar een mystieke Oost "new age" gebabbel - het wetenschappelijk onderzoek bewijst het nu. Een manier om gemakkelijk aan de slag met meditatie is met hypnose audio. Wist u dat hypnose sessies beginnen met het gebruik van diepe ademhaling tot een toestand van diepe, diepe ontspanning opwekken? In feite, als je "laat gaan" en laat een hypnotherapeut leiden u door het, hetzij in persoon, of meer gemakkelijk door te luisteren naar audio, u automatisch spanning los, stress te verminderen en bereiken een diepere staat van diepe ontspanning dan een andere manier.
.