*** Absolute beste manieren voor u om uw slaap Upgrade

Heb je het gevoel versleten is? Of als u &'; re niet genoeg slaap? U &'; re niet alleen. Vele factoren interfereren met een goede nacht &'; s rust – van stress, persoonlijke problemen, of ziektes. Overweeg deze eenvoudige tips.

I. Krijg een bedtijdritueel Speciaal voor jou een ontspannende overgang van wakker tijd tot tijd slapen met een reeks activiteiten een uur of zo voor het slapengaan. Neem een ​​warm bad, een boek lezen, of luisteren naar zachte muziek. Vermijd stimulerende activiteiten of iets dat je alertheid te verhogen.

II. Wegzakken
Overweeg gezonde manieren om te gaan met stress. Wanneer u &'; re gevoel overweldigd uw slaap dreigt te lijden. Beheer uw stress door het verkrijgen georganiseerd, het stellen van prioriteiten en het delegeren van taken. Als u een pauze van taken moeten ervoor zorgen dat je er een te nemen. Neem de tijd bewust te zijn en proberen oefeningen om te gaan met stress, zoals yoga en meditatie.

III. Dutje Vroeg of helemaal niet
macht dutten kan nodig zijn voor u door uw dag te krijgen, maar als je van &' kan; t in slaap vallen 's nachts kan het nodig zijn om te snijden ze dutjes uit je leven. Als je moet slapen proberen te beperken tot slechts 30 minuten eerder op de dag.

IV. Maak uw slaapkamer gezellige
Koppel de slaapkamer met ontspannen. Overweeg kamer- donkerder tinten en het verlagen van de temperatuur. Creëer een omgeving die past bij uw behoeften. Zorg ervoor om te investeren in een comfortabele matras en een goed kussen (Vergeet niet de meeste matrassen hebben een levensverwachting van 10 jaar). Controleer uw ruimte voor enige afleiding die uw kwaliteit van de slaap zou kunnen hinderen.

V. Eet goed en regelmatig sporten
Besteed aandacht aan wat je eet en drinkt. Vermijd grote maaltijden, cafeïne, alcohol, roken of twee uur voor het naar bed gaan. Proberen om eerder te eten en als je een snack nodig hebt, ga dan naar iets licht en gezond, zodat u don &'; t krijgt maagzuur gedurende de nacht. Drink voldoende vocht om u te houden van wakker dorst, maar niet zo veel dat je wakker bent mijn behoefte om te plassen. Nicotine moeten cafeïne en alcohol te vermijden. De stimulerende effecten van dit uur te slijten. Alcohol wordt gedacht om daadwerkelijk vermoeien, maar het zal de kwaliteit van de slaap gedurende de nacht verstoren. Intensieve lichaamsbeweging stimuleert het lichaam cortisol, waardoor activeert het waarschuwen mechanisme in de hersenen scheiden. Vermijd 2-3 uur oefenen voor het slapen
.