Wanneer Sleep ontgaat U

Vorige week hebben we gesproken over de schoonmaak tips om u naar zoete slaap elke nacht. Als je hen gevolgd, you &'; ve maakte de kamer donker en stil, you &'; ve gecontroleerd uw matras, you &'; ve verbood de TV vanuit uw slaapkamer, zag je inname van cafeïne en alcohol, gereguleerde je routine — alles. En daar sta je dan, op 4:00, klaarwakker

Wat kun je doen als je &';. Ve volgde de regels en het nog kan &'; t slapen

Experts raden u opstaan ​​en uit? bed als je &'; ve niet in staat om te slapen voor een 15 &ndash geweest; 20 minuten strekken. Dat &'; s, zodat je lichaam won &'; t wennen aan het idee van liggend in bed wakker. En hoe langer je in bed liggen de angstiger je krijgt. U &'; ve gotta get up in een paar uur en de klok tikt. U moet uw shut-eye te krijgen meteen! Hoe meer je beseft dat je je slaap nodig hebt, hoe meer je angstig geworden. En dat &'; s een stress die u don &'; t nodig hebt wanneer u &';. Re proberen te ontspannen

Dus sta op en doe iets rustgevend doen. Neem een ​​warm bubbelbad. Lees een boek. Speel wat muziek — Brahms, niet roze. Wat je ook doet, doe het uit de buurt van je bed. Ga terug alleen wanneer u &';. Re slaperig gevoel

U kunt ook proberen wat ontspanning technieken. Ontspan elke spier een voor een, te beginnen met je tenen. Beweeg je lichaam, bewust van je ademhaling, zoals je foto uw spieren ontspannen in uw voeten, kuiten, dijen, buik, borst, schouders, nek. Voel de spanning laat je lichaam

of een afbeelding van een rustige, aangename plek waar je &';. Rustige en ontspannen heb gevoeld. Een strand, misschien. Hoor het water zachtjes kabbelende tegen het zand. Ruik het zout in de lucht. Voel de warmte van de zon op je huid. Tel de golven als ze rollen in de richting van de kust. Of tellen schapen. Dat zal u helpen uw gedachten af ​​van het feit dat u can &';. T slapen

De sleutel is om je geest tot rust. Proberen om de dingen die je je zorgen weg voor een tijdje te zetten. Er is niets wat je kunt doen om uw problemen op te lossen op het moment. Het kan helpen om te schrijven wat &'; s zorgen te maken zodat je het kunt krijgen van je geest en op papier. Maak een lijst van dingen die je kunt doen kan in plaats van uw problemen op te lossen van het continu laten lus door je hoofd

Als u &';. Ve genomen yogalessen, je weet hoe om aandacht te besteden aan je ademhaling. Volledig bewust als je inademt en adem uit. Langzaam je lichaam naar beneden. Mediteren. It &'; s tijd voor Savasana, net zoals je in yogales. Behalve dat u in slaap vallen en blijven slapen

Sweet dreams
 ..;