Boot Camp Fitness Test - Militair-stijl voor Civilians - Hoe Gedragscode

Het Amerikaanse leger is in het bedrijf van de voorbereiding van onze soldaten van de militaire operaties te bestrijden omvatten. De overgang van deze aanpak in de civiele samenleving met het oog op het behoud van gezondheid werkt net zo goed. Een eenvoudige militaire stijl fitness test uw spieruithoudingsvermogen, cardio en kracht te beoordelen. Al duurt het zijn drie zeer basisactiviteiten, push-ups, crunches of sit-ups en een een-mijl run /lopen. Gebruik de resultaten als een benchmark. U moet de benchmark om redelijke, haalbare doelen te stellen om te schieten voor elke vier weken van het testen. Voor uw kick-start-programma, test jezelf om de vier weken voor vier maanden. Daarna kunt u zelf testen om de drie maanden of twee keer per jaar. Als u merkt dat u terug te vallen naar uw oude manieren van te weinig lichaamsbeweging, zal de fitness-test laten weten en uitgegroeid tot een wake-up call om weer op de rails te krijgen.

Voer de Fitness Test Events in deze volgorde
1. Push-ups
2. Crunches of sit-ups
3. Een mijl run /lopen

Push-Ups (knie of Regular)
De push-up zal het uithoudingsvermogen van je borst, schouders en triceps te testen. Rest is toegestaan ​​in de hoogste stand van de push-up of door het verhogen van uw achteren anatomie, terwijl in de opwaartse push-up positie. Enige juiste push-ups tellen. Je hebt twee minuten om zo veel als je kunt uitvoeren. Je telt de voltooide herhaling in de hoogste stand.

Crunches of sit-ups
Kies reguliere crunches of sit-ups voor dit evenement. De sit-up meet het uithoudingsvermogen van je buikspieren en hip-flexor spieren. Voeren zoveel als je kunt binnen twee minuten. U zult merken dat de tijd is echt van essentieel belang bij het uitvoeren van dit evenement. Houd het tempo zo snel als u redelijkerwijs kunt. Enige juiste herhalingen tellen. Rusten is alleen toegestaan ​​in de “ up &"; positie voor de sit-up. Er is geen rustpositie voor crunches; blijven uitvoeren totdat de twee minuten voorbij zijn, of te stoppen voorafgaand aan de twee minuten als te moe om verder te gaan.

Eén-Mile Run /Walk
De één-mijl run /lopen is ontworpen om uw aerobe conditie en been uithoudingsvermogen te meten. Maar als u niet beschikt over een gemeten één-mijl afstand, kies een geschatte afstand met een duidelijk begin en einde monumenten, en altijd gebruik maken van deze cursus voor het meten van de vooruitgang. Uw doel is om dit evenement zo snel als je redelijkerwijs kunt voltooien.

Neem uw score en het vaststellen van uw vier weken Doelen
U kunt wat hulp bij het vaststellen van uw doelen nodig. Als je uit vorm en net begint, zul je merken dat, met de consistentie, zult u inderdaad aanzienlijke vorderingen te maken met alle drie de evenementen.

Hoe fitheidsdoelstellingen Opzetten
Laat ons zeggen dat je de een-mijl run /lopen in 11 minuten voltooid. Ik zou verwachten dat met de volgende test, zou je de mijl lopen binnen een bereik van 9 tot 10 minuten te voltooien, het scheren van één tot twee minuten van uw tijd. U krijgt een test uit te voeren om de vier weken voor ten minste vier maanden. Naarmate uw conditie verbetert, de doelen waarschijnlijk niet zo groot verschil, zoals een scheren off 1-2 minuten van uw tijd uit de mijl termijn.

Uw actieplan: Neem de uitdaging aan en meet uw conditie, militaire stijl. Stel je doelen voor de volgende test en voor te bereiden om die scores overschrijden. Doe het voor je gezondheid

Publishing Rights:.. U kunt dit artikel te publiceren in uw website, nieuwsbrief, of een boek, op voorwaarde dat u akkoord gaat met het artikel, handtekening van de auteur, en alle links intact te laten

De auteur van dit artikel is luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret, boot camp fitness instructeur en personal trainer
 ..;