13 Eating Tips voor Mighty Spiertoenames Voor Bodybuilding?

Een goede eten begint met het krijgen van de juiste voeding in uw keuken en de slechte voedsel uit. Ik behandel mijn keuken als een mini-laboratorium, een plek die mij voorziet van alle brandstof moet ik hardcore intensiteit in het leven en onderwijs te behouden!

Hieronder zijn mijn 13 benodigdheden voor het tanken je spieropbouw reis.

1) Doe je winkelen op een volle maag.

Shopping als je honger hebt laat je meer kans om de quick fix voedingsmiddelen met een hoog suiker, vet en natrium te kopen. Als u don &'; t geloof me, probeer winkelen eerste ding in de ochtend voor het ontbijt en zie hoeveel rommel maakt het huis

2) Leer van de kenners

Hier is een!. uittreksel uit een lokale supermarkt assistent Ik struikelde over;

&'; Als een veteraan van de supermarkt werkgelegenheid, de meeste van de tijd producten verkocht aan het einde van de dag worden gereduceerd met maar liefst 50%. Het is niet te zeggen dat deze items zijn "slecht" of "bedorven", maar alleen ongeschikt om te worden verkocht de volgende dag te wijten aan specifieke regels en /of wetten. Deze punten hebben meestal een langere houdbaarheid dan werkelijk opgemerkt; beschouwd als eetbaar 3-5 dagen na de houdbaarheidsdatum. Ook wanneer verse producten arriveren, is er een behoefte aan schapruimte, dus we de prijzen van de producten te duwen verminderen &';.

Dus eigenlijk, don &'; t bang om voedsel met enorme kortingen te wijten aan te kopen het gebruik ervan door datum, ze meestal worden beschouwd als eetbaar 3-5 dagen na die datum. Ik meestal gewoon kopen en vries onmiddellijk, dan eet wanneer ik wil

3) Het voedsel dat we willen de meeste zijn te vinden rond de omtrek van de winkel

De mooie gemeenschappelijke kennis, maar dacht dat ik &'.; D Dit gooien.

4) Ken de magerheid van uw vlees.

Het vlees is dierlijk vlees en is meestal de spier. Wanneer u de selectie van rundvlees bijvoorbeeld, kiest snijdt het label "Keuze" of "Select" in plaats van "Prime" — die meestal meer vet.

Kies voor stukken vlees met de minste hoeveelheid zichtbaar vet (marmering). Zelfs dan, trim alle zichtbare vet voor de voorbereiding van het rundvlees. Als je het selecteren van rundergehakt, kiezen voor de laagste vetpercentage

5) Alleen eten &';. Volle granen &'; wanneer het eten van graan voedsel.

Alle voedsel gemaakt van tarwe, rijst, haver, maïsmeel, gerst en andere granen eten staan ​​bekend als graan voedingsmiddelen. Enkele goede voorbeelden zijn brood, tortilla's, rijst &'; s en pasta's.

Grains komen in volle granen en geraffineerde granen. Geraffineerde granen zijn degenen die je moet duidelijk uit te sturen, zij zijn gefreesd, wat betekent dat de &'; zemelen &'; en &'; kiem &'; zijn verwijderd tijdens de verwerking, het verminderen van hun energie, vitaminen en vezels inhoud. De meest voorkomende geraffineerde granen zijn; wit brood, witte rijst en witte bloem.

6) Vegetable feit om te onthouden: Fresh is beter dan bevroren, bevroren is beter dan ingeblikt.

Ik heb persoonlijk een 1: 3-verhouding van vers bevroren voedsel. Als u tijd en geld bewust, het kopen van bevroren kan een redder in nood zijn. Diepvriesgroenten worden snel bevroren vrijwel direct nadat ze zijn geplukt, die zeehonden in waardevolle vitaminen en mineralen tot ze gaar zijn. Zij zijn een zeer handige optie omdat zij vaak beschikbaar met verschillende typen en kan worden opgeslagen voor langere tijd.

Verse groenten zijn veruit de goedkoopste optie bij aankoop in bulk van de groothandel locaties. Ze smaken geweldig, kunnen worden gekookt in een verscheidenheid van verschillende manieren maar een nadeel is dat ze alleen in een verse toestand blijven voor ongeveer 3-4 dagen

7) Don &';. T war raken door &'; suikervrije &'; .

Dit verwijst naar sucrose (algemene tafelsuiker). Er zijn vele andere soorten suiker die hun weg kunnen vinden in uw voeding; honing, zoetstoffen, glucosestroop, maltose, lactose, fructose, dextrose en glucose.

8) Hoe sterker de kaas de verdere hij aflegt.

Bij de selectie van kaas, kaas is van nature rijk aan vetten, kiest de sterkere smaak gebrachte rassen, zal dit betekenen dat je niet hoeft te Gebruik zulke grote porties voor het aan invloed op uw voeding

9) Vetten om weg te lopen

Ja sommige vetten rijk aan omega-3 &';.. s en omega 6 &'; s zijn gezond wanneer gegeten met mate, maar dat doesn &'; t dat ze allemaal! Sommige vetten zoals transvetten (trans-isomeer vetzuur) en gehydrogeneerde oliën zijn niet essentieel en zeker niet bevorderen van een goede gezondheid.

10) Canned kunnen zeer hoog in natrium (zout) en conserveringsmiddelen zijn.

Eten isn &'; t verkocht in blik, want het ziet er goed uit! It &'; s luchtdicht afgesloten en behandeld met conserveringsmiddelen om de houdbaarheid te behouden. Koop alleen blik of jarred levensmiddelen wanneer de shit raakt de ventilator!

11) Vermijd UFO &';! S

Unidentified voedsel object (voedingsmiddelen met onuitspreekbare ingrediënten)

12) Koop 2 gewone voedingsmiddelen in plaats van één behandeld Bij het kopen van veel zuivelproducten zoals melk, yoghurt en shakes, in plaats van het kopen van de pre-smaak opties die waarschijnlijk hoog in suikers en vetten te zijn, kopen de vlakte-item en kopen dan een andere natuurlijke voedsel, zoals uw favoriete fruit toe te voegen voor extra . smaak

13) Kies uw specerijen (saus, kruiden & relish) verstandig

We weten allemaal dat het eten van dezelfde dingen dag na dag kan verdomd goed saai, dus het toevoegen van een splash. sojasaus van bestrooi knoflook peper op uw steak de wereld kan doen voor uw standaard vlakte Jane schotel.

Gewoon voorzichtig met uw keuzes, en eet met mate. Het kiezen van kruiden hoog in zout en suiker kan een normaal voedzame maaltijd te zetten in een schadelijke één in no time

Voor meer info: Klik hier
.!.