Bouwen spier en vet te verbranden in 30 minuten of minder

De volgende keer dat je in de sportschool stop voor een paar minuten en neem een ​​kijkje naar de mensen te werken. De kans groot dat je zult zien de volgende stappen wordt voltooid door zowat iedereen er:

1. volledige één set van de oefening
2. opstaan ​​en lopen rond voor een minuut
3. pak een slok water, rond te kijken of staren in de ruimte een paar minuten
4. compleet andere set van de oefening
5. opstaan ​​en lopen rond voor een minuut
6. zeg hallo tegen een vriend of twee
7. pak een glas water, zitten en nadenken over het leven &'; s mysteries
8. Ga naar de badkamer
9. komen uit de badkamer en langzaam te lopen naar een andere machine om een ​​set van de oefening
voltooien

Persoonlijk denk ik niet het gevoel dat dit is uit te werken op alle. Ik bedoel niet de persoon in dit voorbeeld zal niet veel of geen resultaten te bereiken. Een veel hogere intensiteit nodig is om de resultaten dat de meeste mensen na bereiken. De volgende is de aard van de routine die ik de voorkeur uit te voeren die mij helpt om mijn trainingen eindigen in ongeveer 30 minuten en het bereiken van de resultaten die ik wil. Elke beweging wordt gevolgd met zeer korte rust:

1. 5 minuten matige warming-up met multi vliegtuig serie bewegingen met med bal
2. 20 herhalingen van militaire pull ups onmiddellijk gevolgd door verhuur 3. 50 herhalingen van push-ups, onmiddellijk gevolgd door
4. 20 squat stoten onmiddellijk gevolgd door
5. 20 herhalingen van militaire pull ups
6. snel drankje water vervolgens binnen 30 tot 60 seconden
7. 100 lichaamsgewicht kraakpanden, onmiddellijk gevolgd door
8. 15 herhalingen van de militaire pull ups onmiddellijk gevolgd door
9. 50 herhalingen van de helling push-ups, onmiddellijk gevolgd door
10. drie minuten van matige tot hoge snelheid sprong roping gevolgd onmiddellijk door
11. snel drankje water
12. Herhaal 2-3 keer … je krijgt het beeld

In de training die ik hierboven beschreven is er zeer weinig of geen rust bij allen tussen verschillende Ik oefeningen uit te voeren. Dit helpt om de hartslag te houden tot een aanzienlijke niveau en je zal constant worden vet te verbranden, terwijl het opbouwen van spieren. De meeste mensen in de sportschool omgaan met hun 30 tot 60 seconden van het werk tijdens een set als iets dat ze heeft verdiend de mogelijkheid om te rusten en te ontspannen. Als je ze te kijken, de meeste don &'; t zelfs niet intens genoeg werk zelfs tijdens de set, zodat rust daarna zien kan een complete verspilling van tijd, vooral als je doelen zijn het verbranden van vet en het opbouwen van spieren.

Het invullen van het type training bovenstaande kan echt kick je kont, maar als je serieus bent over het veranderen van je lichaam op een significante manier bent, zal dit soort trainingen helpen je er bent. U kunt uzelf gemakkelijk in een van deze lichaamsgewicht gymnastiek trainingen gewoon door te beginnen met 2-3 oefeningen terug, gevolgd door een korte rust terug te voeren. Dit bereikt hetzelfde resultaat als iemand die probeert om hun uithoudingsvermogen op te bouwen door middel van hardlopen. Je gaat niet om uit rush naar de baan en proberen om knock-out 5 mijl als je niet vijf stappen in de afgelopen jaren hebben gelopen. In plaats daarvan, je neemt het langzaam en de opbouw van uw uithoudingsvermogen in de tijd. Als u zich kunt concentreren op het verminderen van de hoeveelheid rust tussen de sets, dan kunt u gaan van oefening om te oefenen en te voltooien een zeer intense en effectieve workout in 30 minuten of minder.

In een paar sessies &'; ll in staat zijn om meer herhalingen te voegen met meer bewegingen en alsnog uw training in minder dan 30 minuten …. daalt nog meer lichaamsvet terwijl het verhogen van uw niveau van uithoudingsvermogen

Als u op zoek bent naar ongelooflijke resultaten dan kun je maar beter hebben een ongelooflijke workout. Het uitvoeren van oefeningen rug aan rug met weinig tot geen rust kan niet alleen helpen u sneller klaar bent, maar het kan u helpen uw resultaten te bereiken sneller en
.