De waarheid over het krijgen van een sixpack

Iedereen heeft een sixpack, ja zelfs je!
Neem een ​​naar beneden kijken naar je buik, wat zie je?

Wasbord abs of een buik vol vet?

Als je de laatste bent u bij ons aan het juiste adres hebt beantwoord. In dit artikel zal ik wijzen op enkele van de flagrante leugens u heeft verteld en ik zal in kaart een aantal eenvoudige maar zeer effectieve manieren om een ​​sixpack

Om de zes pack die u verdient te krijgen, is er zijn een paar gouden regels die we moeten volgen. Voordat ik in dat, laat &'; s een kijkje nemen op waar de traditionele methoden falen;

Fail 1. &'; Steady state cardio &'; dwz joggen

Het doen van uren en uren van de steady state cardio is misschien wel een van de minst effectieve manieren om het bereiken van de zes pack. Ten eerste het verhoogt je cortisol (een katabool hormoon dat verantwoordelijk is voor de afbraak van spierweefsel). Ten tweede het doesn &'; t het vergroten van je stofwisseling wat resulteert in verlies van vet en tenslotte is er een grote kans op een blessure. Hoeveel lopers weet u dat voortdurend klagen over probleempjes daar rug of een strakke achillespees. Sommige mensen zijn gewoon niet ontworpen om

Oplossing:. Interval training

De reden waarom intervaltraining zo goed werkt voor het verbranden buikvet is dat het gericht is tegen het lichaam door middel intensiteit, waardoor een enorme boost in je stofwisseling.

Fail 2. Doen eindeloze crunches en sit-ups
Ik weet dat mensen dat doen 500 en crunches elke dag. Wat denk je … .. ze don &'; t heeft een sixpack. De buikspieren zijn enigszins van een kleine spier in vergelijking met laten we zeggen de benen. Om vet te verbranden moet u grote hoeveelheden van de spieren werken. Hoe meer spieren je kunt gebruiken in een keer, hoe meer calorieën uit vet je verbrandt en hoe beter de metabole respons. Kijk naar het op deze manier

Kraken: spieren gebruikt = abs (dat &'; s is)

Deadlift: spieren gebruikt = hamstrings, bilspieren, quads, TVA, erector rug, lats, rhomboïden en vallen .

Er is een groot verschil tussen de twee oefeningen. Al met al de deadlift zal honderden en honderden spiervezels werven. Ten opzichte van de crunch die alleen zal aanwerven van een zeer klein aantal.

Oplossing: Gebruik samengestelde bewegingen
Bij het selecteren van oefeningen voor een sixpack zorg ervoor dat u kiest voor de grootste klap voor je buck oefeningen zoals squats, deadlift, lunges, push-ups en pull-ups. Deze oefeningen zullen allemaal gebruik van uw core spieren om je lichaam te stabiliseren, maar zal ook werpen grote hoeveelheden buikvet Heb Fail 3. Zogenaamde &';. Gezonde voeding &';
zogenaamde gezonde voedingsmiddelen zijn overal. Wat zou je denken als je ontdekt al het voedsel dat je te horen kregen waren gezond, zoals havermout, muesli, volkoren pasta, bruine rijst, rogge brood, aardappelen en sojamelk waren eigenlijk de redenen waarom je &'; re nog steeds vet of you &'; re krijgen vetter!

Deze voedingsmiddelen behoren allemaal tot de koolhydraten familie met uitzondering van soja-melk (eiwit). Er is niets mis met koolhydraten, maar een gemiddelde portie pap of pasta zal rond 50 g koolhydraten bevatten. Deze 50 gram zal snel om te zetten in suiker en worden opgeslagen als lichaamsvet. Vergelijk dit met broccoli, zou je moet eten ongeveer 5 kommen van broccoli om hetzelfde effect te hebben

&';. Een chemische verbinding afgeleid van glucose blijkt vetzuren (het "brandbare" soort vet) in triglyceriden, (de "houdbaar" vorm van vet). Iets dat werkt om glucose te transporteren in vetcellen werkt om vet te deponeren. En wat transporteert glucose in vetcellen? - Insuline. Als insuline wordt uitgescheiden of chronisch verhoogde, vet hoopt zich op in vetweefsel. Als insuline daalt, vet ontsnapt uit vetweefsel en het vet depots krimpen &'; Gary Taubes
.