Cardio helpt niet Busy People Lose Fat

Onderzoek bewijst het

In feite, in een head-to-head studie aan de Universiteit van Glamorgan, sport wetenschappers vastgesteld dat korte intensieve trainingen geholpen onderwerpen verbranden meer buikvet -. terwijl cardio werkte niet helemaal niet.

Ik ben een elite personal trainer en sport wetenschapper en hebben iets heel spannend dat je moet weten, ik heb gewerkt met normale mensen (zoals jij) voor meer dan 15 jaar, en ik moet zeggen u mag ontbreken een truc … .of zelfs twee.

Door de vaststelling van deze twee onderdelen van het programma kun je weer gaan zien van de resultaten. In dit artikel zal ik de twee effectieve en belangrijkste veranderingen die ik heb in de afgelopen 15 jaar aan veel van mijn klanten programma's gemaakt te delen. Ik gebruik deze strategieën om te helpen echte resultaten voor echte mensen zoals jij.

“ We doen meer van de dingen die we willen en minder van de dingen die we don &'; t net als het leven gaat verder &"; Niet zou van &'; t gaat u akkoord? It &'; s ons voorrecht! Isn &';? T het

Er zijn twee dingen heel veel van jullie hebben met elkaar gemeen. Ten eerste, bent u het vermijden van de moeilijke dingen en te veel van de eenvoudige cardio doet en ten tweede je geen intensieve krachttraining te doen.

Wat bedoel ik? …

Als je net als een aantal van mijn klanten waren toen we elkaar ontmoetten, je mag niet werken bij een voldoende hoge intensiteit en doen te veel uren van SLOW saaie cardio. STOP. . AUB

Combineer dit trage saaie cardio met het feit dat je waarschijnlijk don &'; t doen intensieve krachttraining. Dit zal leiden tot het verhogen van lichaamsvet winkels en het verminderen van spier winkels – het tegenovergestelde van wat je wilt.

Ik hoorde langzame cardio is beter om in het vetverbranding zone?

Dit is technisch correct maar zeer misleidend. Zul je meer vet te verbranden tijdens het sporten, maar je zult minder energie verbruiken totale, in vergelijking met een hoge intensiteit intervallen. Totale energie-uitgaven is de sleutel.

Je uiteindelijke doel is duidelijk verbetering. Dat &'; s niet ingewikkeld, dat &'; s waarom train je je kont af. Dus hoe komt het dat je hebt geen echte resultaten in jaren gezien?

Er zijn twee gewone dingen in mijn mening:

Too Much SLOW BORING CARDIO verhuur No Intense krachttraining

Het verbeteren van Uw Fitness – De gemakkelijke manier!

De mate van hoe fit je bent heet uw aërobe capaciteit of VO2Max. Als je trainer voor een lange tijd, zal uw VO2 max nu alleen maar beter met een hoge intensiteit training.

Training bij intensiteiten hoger dan 90% VO2max is een van de meest krachtige routes naar fitness verbeteringen.

Als u al aan het doen zijn interval lopen, fietsen of zwemmen, goed gedaan - bij de club, wat je nu moet doen is High Intensity krachttraining aka – circuit training.

Goed circuit training combineert de aërobe interval werk (u misschien al doen) en de spierkracht uithoudingsvermogen werk. Dit is vaak het meest over het hoofd gezien onderdeel van de amateur-programma. It &'; s bedoeld om daar te zijn, maar vaak nog in het voordeel van langzame cardio

Een typisch circuit training workout omvat oefeningen die uw lopende en uithoudingsvermogen, voet snelheid te verbeteren, core stability, lactaat zuur tolerantie. , VO2 max, alles in een zeer efficiënte training

DIY Circuit Training – make-up je eigen circuit en doe het thuis of integreren sommige spieruithoudingsvermogen oefeningen om uw volgende interval sessie op de fiets, over de weg of het zwembad – pers ups, squats, lunges en verticale sprongen om er maar een paar te noemen.

Vergeet niet uw systeem moet worden gevoed goed wanneer u verwacht je lichaam om te presteren. Als u niet uw systeem te voeden goed je zal moeite hebben opleiding in de “ rode zone &" ;, gewoon ziek voelt als je geluk hebt, het oppakken van blessures als je pech.

* Let op * Dit soort training is niet voor mensen die willen worden in hun comfort zone, het doet pijn, het maakt je het gevoel een beetje misselijk (dat &'; s het melkzuur … gotta leren lief het!). Het is een hoger risico ook. Je moet in goede conditie – mobiliteit, flexibiliteit en rompstabiliteit het risico op letsel te verminderen. * Niet voor beginners *

Het zal echter uw algehele conditie als een gek (VO2 Max) en uiteindelijk uw prestaties te verbeteren. Eén of twee keer per week gedurende 12 weken genoeg zou zijn om een ​​verschil te merken; twee en drie keer per week zal uw lichaam van vorm veranderen.

Als u deze twee eenvoudige stappen te volgen en knip de trage saaie cardio en brandstof systeem voor de opleiding. Je zal een enorme stap op weg naar het verbeteren van uw prestaties en het zien van de resultaten te nemen. Geloof me ik &'; ma sportwetenschapper Restaurant  !;