De beste Lower Body Oefeningen

Lower lichaamsoefening moeten balanceren en stabiliseren van het lichaam. De benen en de spieren van het onderlichaam te ondersteunen het bovenlichaam en start lichaamsbeweging. Zonder de juiste kracht in het onderlichaam, zou het lichaam onbeweeglijk zijn in staat om de rest ondersteunen van zichzelf. Daarom is het van essentieel belang om een ​​lagere body workout in uw wekelijkse oefening bevatten.
Hier is een lijst van de beste onderlichaam oefeningen die kunnen worden uitgevoerd thuis of in de sportschool. Hoewel het niet noodzakelijk, er specifieke fitnessapparaten die dezelfde spiergroepen dynamische onderlichaam oefeningen richten. Gym apparatuur zorgt voor meer gewicht op te heffen om grotere spieren op te bouwen. Echter, reguliere dynamische onderlichaam oefeningen te bereiken verliezen van gewicht, het versterken, verstevigende, toning en het stabiliseren van het onderlichaam. Sommige van de sportschool apparatuur die gebruikt kan worden voor het onderlichaam omvat het been curl, leg extension, leg-press, hack squat, kalf raise, en de multi-hip machine. Andere apparatuur die gebruikt kan worden zowel in de sportschool en thuis zijn halters, met de hand gewichten, halters, fysio ballen en stappen. Hier zijn de beste onderlichaam oefeningen die gedaan kan worden in uw huis en zonder enige fitnessapparatuur.

Lunges- Er zijn veel verschillende vormen van lunges zoals statische, dynamische, naar voren, laterale, laag, etc. Lunges werken alle grote spieren in het onderlichaam waardoor het een perfecte toning oefening. Begin met de voeten schouder met elkaar. Stap naar voren met een been en onderrug beide knieën in een hoek van 90 graden. De rug knie zou komen tot een paar centimeters van de grond. Zorg ervoor dat de voorste knie blijft rechtdoor over de voorste voet. Push up naar de beginpositie en schakel benen. Probeer hetzelfde aantal herhalingen op elk been tussen 10-15. Om dit gemakkelijker toestaan ​​dat de achterkant knie om helemaal naar de grond. Om deze oefening moeilijker te houden voor 5-10 seconden, terwijl in de gebogen positie. Zoals u het verhogen van uw kracht swap benen door te springen en het schakelen van de positie van elk been.

Squats- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Langzaam lager uw lichaam en buig je knieën. Houd je gewicht terug op je hielen met je heupen slechts licht gebogen en je rug rechtop. Je knieën moeten niet gaan over je tenen. Probeer je knieën te buigen tot een hoek van 90 graden en niet meer. Strek vervolgens aan oorspronkelijke positie. Te maken van deze oefening makkelijker je armen recht naar buiten als je bukken, zal dit evenwicht uit het gewicht. Om deze oefening moeilijker pauze wanneer je knieën gebogen op 90 graden. Hand gewichten kan ook worden toegevoegd aan deze oefening complexer te maken.

Stap-ups – Met behulp van een stap, trap of riser stand in de voorkant van het. Plaats uw rechtervoet in het midden van de stap en intensiveren, balanceren uw lichaam op je rechtervoet. De andere voet moet achter het lichaam iedere ongelijkheid stabiliseren. Stap af op het linkerbeen. Herhaal daarna met andere been. Doe 12-15 herhalingen op elk been. Om deze oefening makkelijker als je opvoeren plaats het andere been op de step ook voordat hij terug naar de grond. U kunt ook beginnen met een zeer lage stap 1/2 voet en op te bouwen. Om deze oefening moeilijker kunt u de hand gewichten toe te voegen of hop op de stap te maken.

Plies – Net als de beweging van een kraakpand, lagen werken de binnen- en buitenkant van de dijen, billen, hamstrings en quads. Staan met u en' re je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Draai je tenen uit de buurt van het lichaam. Hurken. Sta niet toe dat je knieën te gaan over je tenen en buig je knieën meer dan 90 graden. Kom terug naar een staande positie. Herhaal 12-15 keer. Om deze oefening moeilijker te maken toe te voegen hand gewichten.

Kalf Verhoogt – Bij het opstaan, met je benen op schouderbreedte uit elkaar, opstaan ​​op de bal van je voeten, het opheffen van uw hielen van de grond. Breng je hielen terug naar de beginpositie. Te maken deze oefening makkelijker gebruik maken van een stoel of een muur vast te houden voor het evenwicht. . Om deze oefening
  maken moeilijker staan ​​op de rand van een stap, terwijl stijgen op de bal van je voeten;