Welke Spieren moet je trainen Samen Bodybuilding?

Boven alle dingen, het belangrijkste aspect van de opbouw van spieren is het stimuleren van de spieren tijdens een intensieve training.

Om al het harde werk en toewijding zorgen dat u het in uw trainingen daadwerkelijk loont, het creëren een set structuur moet worden gezien als cruciaal. Ik noem dit uw wekelijkse training split en de post van vandaag zal een overzicht van de juiste manieren om uw training split zorgen werkt in uw voordeel!

Hoe dingen waren aan het begin ...

Denk eens terug aan toen je begon te werken, voor de meesten van ons onze routine en trainingsprogramma was weinig meer dan de opleiding van een paar spiergroepen wanneer we voelden ons alsof het. Na enige training van de 'grote' spieren en degene die we konden zien wanneer het dragen van onze favoriete shirts, realiseerden we ons dat de opleiding op deze manier echt niet krijgen van resultaten, werd het niet toepassen van de juiste hoeveelheid stress op ons hele lichaam en wist niet 't leveren ons met voldoende hersteltijd voor onze spieren om daadwerkelijk groeien!

Tijd voor een aantal veranderingen ...

Dus je wakker werd van het feit dat uw oude manieren die niet werkten en geïmplementeerd wat broodnodige veranderingen. Het is op dit punt waar u in de goede richting kunnen zijn gegaan of werd beïnvloed door anderen en volgde het verkeerde pad. Het feit is wekelijkse ieders workout split kan recht voor sommigen en verkeerd voor anderen, maar na exact dezelfde split dat iemand anders gebruikt zal waarschijnlijk niet werken voor je.

Neem een ​​kijkje op uw huidige splitsing op dit moment en vraag jezelf af hoe je kwam met deze

•? Heb je het kopiëren van iemand anders
•? Hebt u het gelezen ? in een tijdschrift Restaurant • Heeft u wat onderzoek en maak het zelf
•? Heb je meerdere proberen totdat de afwikkeling op degene die het beste werkt
•? Ik hoop dat uw antwoord was één van de bodem twee, maar zo niet, dat is fijn als goed en we kunnen werken om het te verbeteren nu.

Het maken van dingen eenvoudig ...

Voor puur bodybuilding met de bedoeling om spier te bouwen snel, je gaat naar een training split die elke spiergroep richt zoveel fysiek mogelijk is, terwijl het leveren van voldoende nodig hersteltijden gedurende de hele week.

Hier ziet u hoe elke individuele breken muscle;

----------------------------------------------------------------------------------------

UPPER BODY:

Traps

Shoulders

Biceps

Triceps

Forearms

Chest

Back

----------------------------------------------------------------------------------------

CORE SPIEREN:

Buikspieren

Oblique's

Erector spinae

Hip flexors

Glutes

----------------------------------------------------------------------------------------

LOWER BODY:

Quads

Hamstrings

Adductors

Calves

----------------------------------------------------------------------------------------

Here is een afbraak van elke spiergroep die we toepassen tijdens onze trainingen;

SPIER GROEPEN:

Borst

Schouders

Vallen

Triceps

Biceps & Forearms

Back

Legs

Core

----------------------------------------------------------------------------------------

At dit niveau, we hebben 8 verschillende spiergroepen te richten gedurende de week. Nu moet je afvragen;?

Welke dagen in de week kunt u workout

Welke lichaamsdelen voel je je het meest nodig ontwikkeling

Het combineren van spiergroepen samen .. .

Voor de meesten van ons, vrije tijd is niet iets wat we hebben veel, dus ik raad u aan een splitsing te maken gebaseerd op 4 trainingsdagen per week met de optie van een 5.

Voor dit om effectief te werken, moet u verschillende spiergroepen samen trainen op dezelfde dag. Dit is waar veel mensen maken fouten die uiteindelijk zal vertragen hun resultaten.

----------------------------------------------------------------------------------------

The gemeenschappelijke overtuiging dat de opleiding borst met triceps en rug met biceps is absoluut onjuist.

----------------------------------------------------------------------------------------

I eerlijk gezegd niet schelen waar of wie je het gehoord van, maar het feit is, de opleiding 2 spiergroepen die compliment (support) elkaar tijdens een oefening, betekent dat de ondersteunende spieren niet op maximale capaciteit kan worden getraind tijdens een training te wijten aan het feit dat het gedeeltelijk vermoeid voordat ze volledig geïsoleerd.

Laten we zeggen dat je traint borst & triceps op dezelfde dag en je spieren capaciteit is 100% wanneer je loopt in de sportschool. Je eerste oefening is de beproefde en betrouwbare barbell bankdrukken die je borstspieren als primaire en uw triceps spieren als een secundaire ondersteunende spieren gebruikt. Na het uitvoeren van 6 sets van bankdrukken, je borst spieren zijn nu op een capaciteit van 60%, als gevolg van het gebruik van deze oefening je triceps zijn ook sterk aangetrokken en zijn nu op een capaciteit van 75% wat betekent dat ze niet correct kan worden gericht tijdens deze dezelfde training omdat ze al gedeeltelijk vermoeid.

Nu, als je nog steeds denkt dat bijvoorbeeld training biceps op een maandag en terug op een dinsdag (die biceps gebruikt in de rug oefeningen) je niet geven je biceps genoeg tijd om te herstellen en het risico van overtraining, mijn antwoord is simpel;

Als een spier wordt aangeworven in een ondersteunende of ondergeschikte rol, het is niet gestimuleerd om een ​​voldoende hoog niveau om de impact op zijn groei. Hoewel het wordt vermoeid, het zal volledig worden hersteld binnen enkele uren na de training en kan worden opgeleid als primaire de volgende dag.

De juiste manier om dit is om ervoor te zorgen combineer je spiergroepen die geen invloed hebben op elkaar tijdens oefeningen.

Hier is hoe ik adviseer combineren spiergroepen rond hun maten en lichaamsbeweging mechanics;

----------------------------------------------------------------------------------------

CHEST met BICEPS /ONDERARMEN

TERUG met TRICEPS

Schouders met VALLEN

BENEN met CORE

----------------------------------------------------------------------------------------

You Nu moet deze gespreid over een volledige 7 dagen per week

Als gevolg van het feit dat ik ben niet zeker welke dagen je kunt trainen, in plaats van de notering van maandag tot zondag, zal ik de lijst van dag 1 tot dag. 7;

DAG 1 BORST & BICEP /ONDERARMEN

DAG 2 BACK & TRICEPS

DAG 3 RUSTDAG

DAG 4 BENEN & CORE

Dag 5 SCHOUDERS

DAG 6 RUSTDAG

DAG 7 RUSTDAG of Repeat DAG 4

Het is heel simpel, je weet nu de meest effectieve manier om alle spiergroepen te combineren.

Alles wat je nu moet doen is het organiseren van hen rond uw beschikbaarheid en zorgen voor de spier die de meeste aandacht nodig is getraind op de 4e dag van uw split dus het heeft meer dan 48 uur herstel alvorens opnieuw omgeschoold op dag 7.

Ik hoop dat alle bovenstaande antwoorden een aantal vragen voor u en helpt u een betere planning maken voor uw training.

Voor meer info:. Klik hier