Pittsburgh Personal Trainer Bespreekt Fat Loss Cardio Technieken

Hoewel er veel verschillende scholen van denken over wat frequentie, intensiteit, tijd en type van Cardio is de ultieme beste voor vetverbranding, heeft Pittsburgh Personal Trainer Scott Hayward beneden elk soort intensiteit gebroken voor cardio en heeft geschetst zowel een aantal voordelen en risico's die inherent zijn met elkaar zijn.
vastte cardio in de ochtend een van de meest controversiële vetverlies technieken is het uitvoeren van cardio eerste wat in de ochtend op een lege maag. Deze methode wordt op grote schaal omarmd door bodybuilders en aanbevolen door vele Personal Trainers en voedingsdeskundigen. Andere deskundigen beweren dat de kans op spierverlies te hoog is en stellen zij de vraag of de training timing maakt geen verschil in de algemene regeling van 24 uur energieverbruik. Met een lage bloedsuiker en lage glycogeen niveaus bij het ontwaken, lijkt het erop dat het lichaam is in een perfecte staat om bij voorkeur vet te verbranden, maar in combinatie met een hoge am cortisol niveaus, kan het ook een perfecte staat om spieren verbranden. Daarom is het voordeel is hoog, maar zo is het risico. Lichaamssamenstelling moeten zorgvuldig worden gecontroleerd bij gebruik van deze techniek
RISICO. 3 (hoog)
VOORDEEL: 3 (hoog)
Cardio in de ochtend na de consumptie eiwit
Een van de grootste zorgen opgevoed door tegenstanders van nuchtere ochtend cardio is het potentieel voor het verlies van spiermassa. Een manier om te helpen bij de bestrijding van het mogelijke verlies van vetvrije massa is om een ​​klein alleen-eiwit maaltijd te eten of om een ​​proteïne drankje (geen koolhydraten) onmiddellijk bij het ontwaken verbruiken, voer dan de cardio kort daarna. Dit vermindert het risico door het onderdrukken van cortisol en het voorkomen van spierafbraak, met behoud van de hoge uitkering door het houden van uw bloedsuiker en insuline niveaus laag
RISK:. 2 (matig)
VOORDEEL: 3 (hoog)
Cardio op nacht
Veel bodybuilders en gewichtsverlies zoekers presteren cardio 's avonds laat en dan niet daarna eten in een poging om vet verlies te verhogen. Er zijn voordelen aan deze werkwijze, maar ze zijn gematigd hoogstens de risico's hoog. Late night training kan ook je wakker houden, verstoren uw slaap cyclus en herstel. Zodra je in slaap vallen, je stofwisseling neemt snel af, zodat u don &'; t profiteren van de volledige waarde van de post workout metabole toename die wordt bereikt met de oefening eerder op de dag. Risico van spierverlies is hoog, dus lichaamssamenstelling zeer nauwlettend moet worden bewaakt
RISICO. 3 (hoog)
VOORDEEL: 2 (matig)
korte duur, hoge intensiteit interval training
Een van de populairste trends in de fitness vandaag is een hoge intensiteit interval training (HIIT). Deze trainingen bestaan ​​uit korte periodes van hoge intensiteit werk intervallen gevolgd door een korte periode van lagere intensiteit herstel intervallen. In het algemeen, de intervallen 30 tot 120 seconden in lengte en de totale duur in het bereik 15-25 minuten. Onderzoek heeft aangetoond dat HIIT Training veroorzaakt een grotere toename in post-oefening energieverbruik dan een matige intensiteit, steady-state oefening, die houdt je het verbranden van calorieën op een verhoogde tarief voor een langere periode, zelfs na de training voorbij is. Er zijn risico's, vooral voor de beginner, de gedeconditioneerde of de persoon zich niet bewust van zijn gezondheidstoestand. Omdat intensiteit onderling individu risico matig en eenvoudig te beheren, terwijl de voordelen hoog zijn. Voor iemand die al zeer fit, de risico's lager zijn.
RISICO 2 (matig) Heb PROFITEREN 3 (hoog)
Matige duur, matig tot matig-hoge intensiteit cardio
Wanneer cardio wordt uitgevoerd voor een gematigd duur (ca. 30 tot 45 minuten per sessie) met de intensiteit gehouden op de bovenkant van de “ doel hart zone, &"; (matige tot matig hoog), grote hoeveelheden vet kan worden verbrand tijdens de sessie. Er is tevens een belangrijke functie oefening verhoging van de stofwisseling, die, hoewel niet zo hoog als dat ervaren van HIIT, heeft ook een meetbaar effect op vet verlies na de training
RISK:. 2 (matig)
VOORDEEL: 3 (hoog)
lange duur, lage intensiteit cardio
Lange duur cardio (60 minuten per dag of meer) doet voeren ten behoeve van meer verbrande calorieën uit vet en een matig hoge cumulatieve calorieverbranding. Echter, de intensiteit en de duur omgekeerd evenredig, dus een lange duur cardio, door de natuur, is laag in intensiteit. Lage intensiteit cardio, terwijl het hebben van het voordeel van het branden meer vet ten opzichte van koolhydraten, brandt niet zo veel totale calorieën per eenheid van tijd, noch heeft het veel invloed op de post oefening energieverbruik. Dit maakt lange duur, lage intensiteit cardio (zoals lopen) het meest geschikt als een vet verlies techniek voor beginners die kunnen &'; t te bereiken nog hogere intensiteiten. Bovendien is deze werkwijze niet tijdbesparend. Een lange wandeling kan een zeer goede (indien niet ideaal) vet verlies methode voor iemand die niet in staat is, ouder, overgewicht, of heeft orthopedische problemen. Het biedt ook een goede gezondheid en zelfs mentale voordelen. Maar er is weinig zin in het doen van een uur of meer per sessie wanneer je gelijk, zo niet groter calorieverbranding en na de training metabolische verhoging door te doen kortere sessies met hogere intensiteit kan bereiken
RISK:. 1 (laag)
VOORDEEL: 2 (matig)
Hoogfrequent cardio (5-7 dagen per week) en dagelijkse cardio uitgevoerd bij een voldoende intensiteit wordt door velen beschouwd als een no-brainer vet verlies techniek om twee redenen: ten eerste, de totale calorie-uitgaven wordt verhoogd in de loop van de week. Aangezien vetverlies een functie verbrande calorieën versus verbruikte calorieën, waardoor cardio activiteit drie dagen per week tot zes dagen per week, in theorie, het dubbele bedraagt ​​van vetverlies in die periode. Tweede, frequente cardio helpt metabolische vaart erin te houden en houdt de stofwisseling “ spinnen &"; door het vermijden van lange perioden van inactiviteit, wat resulteert in metabole vertraging. Deze twee factoren maken het voordeel van deze techniek high. Er is matig risico echter van overtraining of spierverlies. Risico van aërobe adaptatie verhoogt ook wanneer de hoogfrequente wordt gehandhaafd gedurende een langdurige tijdsperiode. Risico verhogen ten opzichte van de duur van elke sessie en het aantal weken het hoge volume gehandhaafd. Korte dagelijkse sessies hebben een nog gunstiger risico voor batenverhouding
RISK: 2 (matig)
VOORDEEL:.. 3 (hoog) Restaurant