Klaar voor een Walking Routine

Wanneer u begint met het opvoeren van uw trainingsprogramma loopt u het risico letsel. Als u don &'; t nemen van de juiste voorzorgsmaatregelen, kan je jezelf gelegd in bed in plaats van het op te pompen in de sportschool. Zelfs als je &'; re alleen het verhogen van het tempo van uw gebruikelijke wandelen routine, kunt u schade aan uw spieren doen. Door het nemen van een aantal belangrijke voorzorgsmaatregelen echter, kunt u voorkomen dat het kwetsen van jezelf, terwijl nog steeds het stimuleren van uw prestaties.

Wandelen is gewoon een van de beste oefeningen rond vooral voor mensen die misschien niet in staat om te beginnen met hardlopen. Wandelen verbetert de kracht en flexibiliteit, vermindert de pijn in de rug en helpt om toon van de billen en dijen. Wandelen kan ook een goede cardiovasculaire activiteit, afhankelijk van hoe hard je wilt gaan. Wat snelheid die u wilt het wel nemen, zijn er enkele belangrijke vuistregels om ervoor te zorgen u het meeste uit uw wandel routine

Als u &';. Ve stationaire al enige tijd, of haven &'; t het maken van het naar de sportschool zoals je gewend bent, moet je extra voorzichtig zijn wanneer je opnieuw beginnen te trainen. Zoals hierboven vermeld, zelfs beginnen of vernieuwen van een wandel-programma kunnen achterlaten als u in gevaar. Hieronder vindt u enkele belangrijke tips speciaal ontworpen voor wandelaars die sterk kan verminderen van de incidentie van de ontwikkeling van shin splints, een van de meest voorkomende verwondingen geconfronteerd met regelmatige wandelaars.

Shin splints ontstaan ​​wanneer een onbalans in de spieren van de voet te ontwikkelen. Sommige van de spieren in de voet zijn ontworpen om te helpen trek hem omhoog en anderen te helpen als het erop aankomt. Shin splints kunnen ontstaan ​​wanneer wandelaars beginnen om sneller te lopen dan hun spieren worden gebruikt om, als ze het dragen van verkeerde schoenen die een verhoogde hiel hebben, of wanneer zij te groot van een stap voor hun frame. Het voorkomen van shin splints is dus een kwestie van het nemen van deze zaken in overweging

Overstriding. Overstriding is één van de belangrijkste oorzaken van shin splints bij wandelaars. Overstriding treedt op wanneer de wandelaar bereikt te ver naar voren met de voorste voet. Goede looptechniek moet meer van een push-off met de achterste voet in plaats van een poging om te ver naar voren te komen met de voorkant te betrekken. Het is altijd beter om korter, sneller stappen te nemen in plaats van te proberen de pas dan wat comfortabel is te verlengen. Gewoon vast te houden aan deze regel zal sterk verminderen van de incidentie en de pijn van shin splints

De juiste schoeisel:. Het kiezen van de juiste schoenen voor wandelen kan het verschil maken als het gaat om het voorkomen van letsel. Juiste wandelen shows moet flexibel zijn en ondersteuning bieden. Hielen moet laag zijn en de schoen zelf moet flexibel genoeg zijn om te buigen en draaien wanneer dat nodig is. Bij twijfel, ga dan naar een goede sportieve of hardlopen op te slaan en om hulp vragen terwijl het proberen op schoenen. Don &'; t bang om hier te kieskeurig zijn. Aan de verkeerde schoenen kunnen achterlaten als u pijn, het doen van schade niet alleen aan uw schenen, maar ook voor uw voeten en rug ook.

Het nemen van uw tijd en proberen op zoveel paren als je nodig hebt om tot u de juiste is altijd de beste manier om te gaan. Vraag winkels over hun terugkeer beleid ook. Als u can &'; t ze terug na het dragen van hen naar buiten, probeer het lopen rond uw huis voor een dag of zelfs uit te werken in een overdekte fitnessruimte en te zien hoe ze zich voelen. Als u zich ongemakkelijk, om welke reden het gevoel dat er gewoon geen zin in het houden van hen.

Versterking Oefeningen: Zelfs als u het nemen van de juiste stappen en zelfs als je de beste schoenen om te wandelen in de wereld, is de kans groot dat u nog steeds nodig om de kalveren te versterken om er zeker van te letsel of ongemak te voorkomen . Een paar eenvoudige teen verhogingen kan een lange weg om te voorkomen dat problemen in de toekomst te gaan.

verhogen en verlagen van de tenen tijdens het buigen van de voorkant van de kalveren is een geweldige manier om de opbouw van deze spieren. Dit kleine beetje oefening zal u helpen zowel de flexibiliteit en kracht daardoor shin splints voorkomen te verbeteren. Zoals u rechtop staan, til een been iets van de grond. Flex je voet op het verhoogde been voorzichtig verhogen van de tenen naar voren naar u toe en laat los. Herhaal 20 om 30 keer per kant en herhaal voor de twee sets. Deze oefening zal u helpen bij de opbouw van de spieren die je nodig hebt om te wandelen en zelfs om te wandelen.

Surface Matters: Het kiezen van een goed loopvlak is ook een belangrijke stap om te genieten van een pijnvrij lopen. Wandelen op paden of gras is veel gemakkelijker op al uw gewrichten die lopen op cement. Cement kan aanbrengen aan de gewrichten en spieren en kan de kans op letsel groter. Vuil, sintel, barkdust of sintel paden zal helpen voorkomen shin splints door te zorgen voor een zachte ondergrond voor je voeten als je loopt. . Indien mogelijk kiezen voor een wandelpad in plaats van harde oppervlakken

Warm Up: Zoals met alle oefeningen, warming-up is de sleutel tot het voorkomen van letsel. Of u &'; re raken van de loopband, het wandelpad, of alleen maar gaan voor een lange wandeling, waarbij vijf minuten om op te warmen het lichaam voordat moeilijk gaan is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kan doen. Voor wandelaars, beginnen langzaam zelfs als je meestal willen sneller lopen en krijg je hartslag omhoog. Begint langzaam zal helpen uw spieren warm en hen voor te bereiden voor meer inspannende activiteit

Stretch:. Niet alleen zal een goede warming-up te voorkomen letsel, maar na de training is meer dan een goed stuk of twee zal ook houden u fit en kwiek. Het negeren van deze component is pijnlijk en stijf verliet vele mensen zelfs na wat lijkt misschien een lage impact oefening zoals wandelen. Neem een ​​paar minuten tijdens het afkoelen uit te strekken de kuiten, hamstrings en voeten. Dit zal helpen verhogen van uw flexibiliteit en ervoor zorgen dat u voorkomen shin splints later.

Wandelen is grote oefening, maar het was te vergt enige voorbereiding. Bij het begin van een wandelende routine, vooral als je een beginner bent of als u een meer uitdagende taak, zoals een week lange wandeling, een lange afstand lopen, of een meer inspannende trail zeker van te voren voor te bereiden. Maak het comfort uw prioriteit nummer één en u kunt genieten van het uitzicht en de vreugde die afkomstig is van een goede wandeling in de prachtige natuur zal zijn. Uw schenen zal zeker dank u
.