6 manieren om je metabolisme en vet verlies schoppen in een hogere versnelling

Wilt u de snelheid van uw vet verlies? Hier zijn mijn zes favoriete strategieën voor het smelten van vet weg zo snel mogelijk

Heb je ooit in de volgende situatie geweest

Je hebt het gevoel alsof je &';.? Re geven van 110% in de sportschool, je &' ; re het doen van cardio, en u &'; re het eten van schoon … maar u &'; re nog steeds een beetje zacht in het midden. Wat geeft

Nou, wat veel mensen don &'; t weten over het krijgen van echt mager is het is echt niets meer dan een langzame accumulatie van het doen van een heleboel kleine dingen recht. Als je dat doet slechts een aantal van hen recht, je waarschijnlijk won &'; t er te komen

In de kern, alle effectieve gewichtsverlies methoden doen twee – en slechts twee – dingen:.

1) Zij beperken van de hoeveelheid voedsel die u eet.

2) Ze verhogen de hoeveelheid calorieën en vet je verbrandt.

# 1 is eenvoudig genoeg (stok aan uw maaltijd plan precies), en # 2 is een kwestie van het versnellen van uw stofwisseling. In dit artikel wil ik praten meer over # 2.

# 1 Do HIIT Cardio

Studies zoals die uitgevoerd door Laval University, East Tennessee State University, Baylor College of Medicine, en de Universiteit van New South Wales hebben aangetoond dat korter, hoge intensiteit cardio sessies leiden tot meer vet verlies in de tijd dan lage intensiteit sessies. Onderzoek heeft ook aangetoond dat een hoge intensiteit training is meer spier-sparende dan lage intensiteit cardio.

Daarom adviseer ik het doen HIIT voor alle cardio, en het houden van uw sessies 20-30 minuten lang. Here &'; s hoe het werkt:

1. Je begint je training met 2-3 minuten van lage intensiteit warmup.

2. Je gaat dan all-out, zo snel mogelijk, gedurende 30-60 seconden (als u &'; re nieuw voor HIIT, 30 seconde zal genoeg zijn, maar je wilt proberen te werken aan de mogelijkheid om 60 seconden te doen ).

3. Je langzaam het dan tot een lage intensiteit herstelperiode voor dezelfde periode als uw hoge intensiteit interval. Nogmaals, als je &'; re nieuw voor HIIT, moet u mogelijk deze rusttijd uit te breiden tot 1,5-2 keer zo lang als uw hoge intensiteit interval. Als u &'; re nog steeds buiten adem en je hart is racen, je &'; re niet klaar om de hoge intensiteit weer op

. 4. Je herhaalt deze cyclus van all-out en herstel intervallen gedurende 20-30 minuten.

5. Je doet een 2-3 minuten cool-down op een lage intensiteit.

U kunt de HIIT stijl van toepassing op elke vorm van cardio die je normaal zou doen. U kunt buiten het hoofd en lopen en sprint, of u kunt hop op de elliptische trainer of ligfiets om het gedaan te krijgen

# 2 Til Heavy Weights

Als u &';. Re vertrouwd met een van mijn werk, je weet dat ik &'; ben een grote fan van het tillen van zware gewichten. Nou, een van de vele voordelen van het tillen van zware, is het feit dat het helpt versnellen vet verlies.

Een studie gepubliceerd door de Griekse bewegingswetenschappers bleek dat mannen die getraind met zware gewichten (80-85% van hun one- rep max, of “ 1RM &";.) over de volgende drie dagen verhoogden hun stofwisseling, het verbranden honderden meer calorieën dan de mannen die getraind met lichtere gewichten (45-65% van hun 1RM)

Een andere studie toonde aan dat de verhoogde energieverbruik na het tillen van zware gewichten voornamelijk afkomstig van het verbranden van vet (en onderzoekers weren &'; t zeker waarom)

Zo raakte de gewichten en sloeg ze hard als je wilt jack-up van uw stofwisseling en in. zetten, de snelheid van uw vet verlies.

En als je wilt scoren extra punten, gericht op verbinding liften zoals squats en deadlifts, want dat zijn de types die de meeste post-workout calorieën.
# 3 Vermijd opeenvolgende dagen van Rest

Het doen geen oefening voor twee dagen in een rij kan je stofwisseling vertragen.

In plaats van de opleiding voor 5 of 6 dagen rechtdoor en vervolgens het nemen van twee dagen van volledige rust, trein 3 of 4 dagen en dan een dag vrij, gevolgd door nog eens 3 – 4 dagen van de opleiding.

# 4 Split Up Your Weight Training en Cardio

In plaats van de opheffing voor een uur of zo gevolgd door 30 minuten cardio, splitsen ze op. Lift in de ochtend en doe je cardio na het werk, of vice versa.

Niet alleen zal dit rev up van uw stofwisseling twee keer per dag, het houden van het voortdurend verhoogd, kan het helpen behouden spier.

Onderzoekers van RMIT University werkte met goed getrainde atleten in 2009 en vond dat “ een combinatie van krachttraining en cardio in dezelfde sessie kunnen genen voor anabolisme &" verstoren; In leken &'; s termen, vonden ze dat een combinatie van uithoudingsvermogen en weerstand training stuurt “ gemengde signalen &"; de spieren. Cardio voor de weerstand opleiding onderdrukt anabole hormonen zoals IGF-1 en MGF en cardio na de krachttraining verhoogde afbraak van spierweefsel

Een aantal andere studies, zoals die uitgevoerd door Kinderen &';. S National Medical Center, de Waikato Institute of Technology, en de Universiteit van Jyvaskyla (Finland), kwam tot dezelfde conclusies: trainen voor zowel uithoudingsvermogen en kracht tegelijkertijd schaadt uw winst op beide fronten. Trainen puur voor kracht of puur voor volharding in een training is veel beter.

Cardio voordat gewichtheffen sappen ook je energie en maakt het veel moeilijker om te volgen tip # 2.

# 5 Eet Spicy Foods

Specerijen zoals rode peper en cayennepeper kan eigenlijk het verhogen van uw stofwisseling en dus helpen met vet verlies. Ze gaan ook geweldig met kip en andere mager vlees en groenten ook, waardoor ze ideaal zijn voor het maken van het snijden van een beetje aangenamer maakt

# 6 Don &';. T drink Uw calorieën

Liquid calorieën een ramp als je &'; re snijden

Ze &';. re veel te gemakkelijk om te consumeren als je don &'; t hebben zelfs een eetlust, ze don &'; t je te vullen als je dat doet, en de meeste zijn vol van suiker, die houdt uw insuline spiked (die op zijn beurt leidt tot meer vetopslag).

In plaats van het drinken van sap, frisdrank, zoete thee of koffie drinken, etc., vasthouden aan het water, gewoon thee (of zoeten met een . natuurlijke zoetstof zoals stevia of Truvia), zwarte koffie, of andere niet-calorie dranken

Samenvatting

Als u &'; re planning op het verliezen van gewicht of momenteel worstelen met het, probeer het opnemen van elk van de bovenstaande tips. Zolang uw dieet is op de juiste plaats, uw lichaam won &'; t in staat zijn om iets te doen, maar het vet wegsmelten

Hebben deze vet verlies strategieën werkte voor u? Enige dat u &'; graag toevoegen? Ik zou graag van u te horen op mijn site, www.muscleforlife.com
 !;