6 manieren om macht toe aan Power Wandelingen

Veel mensen zijn onder de indruk van hun wandelingen zijn veel krachtiger dan ze zijn. Hier zijn 6 manieren om meer macht toe te voegen aan je macht wandelingen.

1.) Lopen sneller. Loop zo snel mogelijk zonder te breken in een run, waarbij grote stappen met gebogen knie als bijna voren longeren. Je armen moet swing moeilijk om u te helpen deze gelijke tred te houden. Het kan in het begin lastig te voelen, maar het zal meer natuurlijk dan voelt het kijken. Dit tempo zou uw ideale tempo power walking zijn.

2.) Gebruik je bovenlichaam. Swing armen in een hoek van 90 graden, roteren in de taille terwijl je buikspieren strak. Deze motie geeft je meer kracht en helpt je vooruit. Als u niet snel genoeg loopt, zal deze actie ongemakkelijk voelen omdat je armen zullen uit-voeren van uw benen. Don &'; t zwaai je armen als een maniak, terwijl je benen te bewegen in een ander tempo. Deze beweging werkt het beste, en voelt zich het meest natuurlijke, als ze samen werken.

. 3) Zorg voor een goede houding. Staan hoog tijdens het hardlopen of wandelen. Rol je schouders naar achteren, zorg dat u uw nek uit te steken. Dit zal je lichaam trainen om een ​​betere houding de hele tijd te behouden. Als u niet "training" van uw lichaam op een goede houding tijdens het lopen, je &';.. Opnieuw trainen van je lichaam hoe slecht houding te handhaven

4) Houd een gestaag tempo. Gebruik wat methode om uw tempo te volgen. Of je telt je stappen van de ene mailbox naar de volgende of u uw trainingen tijd u een manier om uw intensiteit en de vooruitgang bijhouden nodig. Ik gebruik de RunKeeper iPhone App, die mijn huidige snelheid tracks, geeft me mijn gemiddelde snelheid, en grafieken mijn vooruitgang.

5.) Probeer interval training. Verbeter uw cardio en gelijke tred met interval training. Intervallen omvatten meestal een lage intensiteit van de training, zoals wandelen of joggen, en een hoge intensiteit van de training, zoals sprints, wandelen lunges, hop of bakken. Twee van mijn favoriete fitness gadgets zijn de Runkeeper of GymBoss Interval Trainer. De timer klinkt op vaste tijden, u eraan te herinneren om het op te rapen of te wijzigen het op. Bijvoorbeeld, draaien twee minuten van uw lage intensiteit oefening met één minuut van uw hoge intensiteit van de training.

6.) Laat iemand videoband u. Dit lijkt misschien overkill, maar het zien van jezelf op de camera kan heel verhelderend zijn. Terwijl tapen een wandelende segment, was ik geschokt door hoe traag ik leek te lopen. Hoewel ik dacht dat ik was echt swingende mijn armen en het nemen van grote stappen, besefte ik dat de manier waarop ik voelde was niet de manier waarop ik keek. Soms zien hoe we echt kijken kan ons motiveren om beter
  voeren.;