3 manieren om vet te verbranden Belachelijk Fast

Cardio is een verspilling van tijd. Als u wilt branden wat echte vet snel nemen een aantal van deze methoden in uw vet verlies workout:

Complexen
Ten eerste ga ik beginnen met te vertellen dat complexen uitgevoerd juist stoer; de aard van de taaie die laat je rollen rond de sportschool vloer jammeren voor je moeder. Aan de andere kant, ik heb nog nooit zo'n geweldige vet verlies het gevolg is van een andere methode gezien. Complexen in wezen zijn een combinatie van oefeningen samen gedaan zonder dat de bar beneden. U vult alle reps voor oefening A en dan zonder dat de bar beneden alle herhalingen voor oefening B en ga zo maar door. Het algemeen je misschien groep 5 of 6 samen oefeningen. Het gewicht van de balk overal hetzelfde blijven. Hier is een voorbeeld

Deadlift 8 herhalingen
Gebogen over rij 8 herhalingen
front squat 8 herhalingen
Push druk 8 herhalingen
Terug squat 8 herhalingen
Wisselende lunges 16 reps

Fall op de grond in een hele wereld van pijn.

Tabata van Mijn cliënt houdt deze 4 minuten van de hel noemen. De Tabata protocol is een hoge intensiteit training die opmerkelijke resultaten in een mum van tijd kan produceren. Het protocol bestaat uit 20 seconden bij een maximale inspanning, gevolgd door 10 seconden rust die wordt herhaald voor een totaal van 8 ronden (4 minuten in totaal). Dr Izumi Tabata uitgevonden deze baanbrekende protocol. Hij en een team van onderzoekers van Tokio &'; s Nationaal Instituut voor Fitness en Sport getest atleten op dit eenvoudige programma en vond dat na 6 weken van de opleiding, zijn atleten kreeg een massale 28% stijging van de anaerobe capaciteit samen met de 14% stijging van de daar VO2 max. U kunt een Tabata voeren met veel verschillende oefeningen, maar sommige van mijn favorieten zijn de roeier, fiets of zelfs lichaamsgewicht kraakpanden. It &'; s echt aan jou welke oefeningen je kiest, maar ik zou suggereren dat de big bang voor je buck oefeningen.

EDT
andere heel simpel, maar zeer effectieve vet verlies methode is de EDT of geëscaleerd Dichtheid Training. Het algemeen vindt u twee workout periodes kunnen we een gesprek en B. Elke training periode zal duren tussen de 10 en 15 minuten te hebben. Selecteer twee oefeningen, ik stel voor niet-concurrerende oefeningen, zodat je een onderlichaam oefeningen zoals squats en een bovenlichaam oefening zoals Pull ups kunt kiezen. Dan moet je een gewicht dat is rond je 10 rep max selecteren. Dus als je kunt doen 20 pull ups voeg een gewogen vest of een gewogen riem. Je doel is om zo veel herhalingen in het tijdsbestek afwisselend voltooien van de ene oefening naar de andere (dus voor training periode A, je doet oefening A1 x herhalingen, ga dan om te oefenen voor de A2 voor x reps, met minimale pauzes tussen de sets en gaan heen en weer totdat de tijd op is). Ik adviseer te beginnen met rond 5-6 herhalingen met elke set en als je genoeg hebt dit zal dalen tot 3 en misschien zelfs tot 2, het doesn &'; t er echt toe doen. Waar het om gaat is dat je een persoonlijk record van het totale bedrag van de herhalingen u elke keer dat je workout uitgevoerd instellen.

Een voorbeeld programma zou er als volgt uit

Workout periode A -10 minuten
A1 Terug squat
A2 Pull ups

Workout B Periode – 10 minuten
B1 Deadlift
B2 Dips

Kies een van deze drie methoden voor uw volgende trainingssessie en beginnen met te zeggen vaarwel aan die hardnekkige vet
.