Drie tips voor het lange termijn Fat Loss

De belangrijkste fitness doel ik hoor van mijn klanten is “ vetverlies &" ;. Het verminderen van lichaamsvet en op zoek slanker is een gemeenschappelijk doel voor zowel de serieuze atleten en de algemene fitheid liefhebber. Vanwege dit, is vet verlies uitgegroeid tot een enorme industrie in Noord-Amerika, met nieuwe diëten, gewichtsverlies plannen, abdominale toning producten en vetverbranding supplementen opduiken op de markt elke dag!

Helaas, ondanks alle van de rente, de aandacht, de investeringen, en de energie gericht op dit onderwerp, obesitas is nog steeds in de lift. In feite, als je een slank, fit en gezond individu in de VS ben je een minderheid!

Omdat gewichtsverlies is zo'n big business sommige marketeers zijn bereid om u te vertellen iets om u te verkopen hun product of dienst. Op de top van dat, is er zo veel informatie die er over dit onderwerp (veel van het tegenstrijdige), dat het &'; s moeilijk om te weten wat te geloven of waar te beginnen. Het doel van dit artikel is om een ​​aantal fundamentele en effectieve principes schetsen voor het bereiken van permanente “ vetverlies &"; . en een transformatie van je fysieke verschijning

Om slank te krijgen en blijven op die manier, moet je de oorzaken van overtollig lichaamsvet te identificeren en te corrigeren, zoals:

• Overmatige calorie-inname
• Slechte voeding
• Inactiviteit
• Ongezonde leefgewoonten

De meeste van jullie begrijpen hoe belangrijk lichaamsbeweging en slimme eetgewoonten zijn om gezond lichaamsgewicht te handhaven, maar we zijn overspoeld met zo veel verschillende dieet en lichaamsbeweging programma's en er zijn zo veel gewichtsverlies mythen zweven rond dat het moeilijk wordt om te weten wat te geloven.

Laat me u verzekeren dat goede voeding en lichaamsbeweging (samen met bepaalde veranderingen in levensstijl) zijn nog steeds de oplossing voor het verliezen van vet permanent en het terugwinnen van uw lichaamsbouw. De volgende drie eenvoudige tips helpen u uw &ldquo te bereiken; Fat Loss &"; doelen

Tip # 1:.! Verminder calorieën, maar niet verhongeren jezelf

De belangrijkste overweging voor het verminderen van lichaamsvet en het verliezen van gewicht is om minder calorieën verbruiken dan u gebruikt. Dit heet een calorie-tekort. Echter, het snijden van te veel calorieën, met name eiwit calorieën, duwt het lichaam om calorieën te besparen in plaats van ze te verbranden. Het kan ook je lichaam te dwingen om af te breken spierweefsel om zijn vitale activiteiten brandstof. Maar spierweefsel is de sleutel om je metabolisme (de snelheid waarmee je verbrandt calorieën). Meer spiermassa betekent een snellere stofwisseling en minder lichaamsvet

Wanneer u op een zeer laag calorisch dieet (inclusief de meeste vloeibare diëten) voor een langere periode, uw lichaam gaat in een soort van “. Verhongeringswijze &" ;. Dit leidt tot een aantal negatieve gevolgen, met inbegrip van minder vetverbrandende enzymen in je lichaam, lagere niveaus van de vetverbranding hormonen, spieratrofie, grotere eetlust, en een laag energieverbruik. De bottom line is dat het &'; s zeer moeilijk om permanent vet verlies op een &ldquo te bereiken; verhongering &"; soort dieet.

Op de korte termijn zeer laag calorisch programma's kunnen krijg je enkele resultaten, maar op de lange termijn ze je daadwerkelijk dikker kan maken. Je zal vrijwel zeker weer extra lichaamsvet zodra uw dieet eindigt! Als alternatief kunt u lichaamsvet te verliezen en het weg te houden door alleen het verminderen van uw calorieën iets – ongeveer 15% tot 20% onder onderhoud.

Dat gezegd zijnde, don &'; t geloven dat de dieetboeken die beweren “ calorieën don &'; t telling &"; of zeggen dat je “ kan zo veel als je wilt eten en toch afvallen &"; Je moet nog je portiegrootte controle en leren om je calorieën evenwicht in versus calorieën uit. Een goede start is om gewoon uitgesneden pop, zoete snacks en junk food. Zorg ervoor dat aan te passen je calorie-inname op basis van uw niveau van activiteit, leeftijd en geslacht. Don &'; t vertrouwt een dieet plan dat dezelfde calorieën adviseert voor iedereen. Behoeften zal variëren afhankelijk van lengte, gewicht, geslacht, activiteitenniveau, rust metabolisme, enz.

Tip # 2: Metabolize meer vet door het uitoefenen

Dit sluit goed aan bij het eerste principe. De sleutel tot lange termijn vet verlies is vooral gericht op het verbranden van het vet, niet alleen verhongeren het vet. Om meer lichaamsvet metaboliseren, terwijl het verminderen van calorieën iets onder het onderhoud, moet u meer calorieën te verbranden door het verhogen van uw activiteit niveau en het verhogen van uw rust stofwisseling.

Resistance Training

Je fysieke activiteit plan voor vet verlies zou zich vooral richten op de weerstand training met gewichten. Dit kan verschillen van wat je eerder had aangenomen zijn, zoals veel mensen geloven nog steeds dat de cardiovasculaire oefening is de beste manier om ongewenste ponden te werpen.

Sommigen van jullie die dit lezen zou kunnen zeggen “ I don &'; t wilt een spieren te krijgen; Ik moet gewoon vet te verliezen &" ;, alsof de twee doelpunten waren elkaar uit.

Hoewel je vet als een bron brandstof tijdens lage intensiteit cardiovasculaire training, krachttraining (hoge intensiteit krachttraining oefening) zal branden zal niet alleen metaboliseren lichaamsvet tijdens de training, maar het zal je lichaam te blijven tot het eten te stimuleren je vetreserves na de training ook.

Dit wordt soms aangeduid als na-burn effect. Dit effect wordt veroorzaakt door het verhogen van uw basaal metabolisme: wezen, gewicht opleiding verhoogt je metabolisme! Als uw doel is permanent vet verlies, dan is de sleutel is om je stofwisseling te verhogen, zodat u bent “ brandende &"; meer calorieën en vet, zelfs terwijl u rust.

Muscle evenaart Metabolisme

De meer mager weefsel je hebt op je lichaam, en de meer actieve je spierweefsel wordt, hoe hoger je metabolisme is. Dit komt omdat de spieren energie verbruiken de hele dag om zich te handhaven. Daarom moet je mager spierweefsel nodig om vet te verbranden. Dit is waarom ik zeg het &'; sa vergissing om alleen richten op het verliezen van gewicht, in plaats van het verminderen van lichaamsvet.

spier weegt meer dan vet, maar omdat het is ook veel dichter het neemt minder ruimte op je lichaam. Gegeven twee mensen van dezelfde grootte, zal een mager, afgezwakt lichaam eigenlijk meer wegen dan een zachte, slappe lichaam.

Zo denken “ hervormen &"; je lichaam, in plaats van krimpen. Zijn meer bezig met de manier waarop je kijkt in de spiegel en je taille omvang dan met uw totale lichaamsgewicht op de schaal. Lichaamsgewicht meting maakt geen onderscheid tussen de hoeveelheid vet en spieren die je hebt. Stop met piekeren over je gewicht. Stap uit de omvang en te starten met een meetlint en kijken naar hoe uw kleren passen

Circuit Training

In de eerste plaats, laat &';. S blik op een geweldige manier om de weerstand op te nemen (sterkte) training in uw oefening routine. Circuit training gaat om een ​​enkele set van elke oefening een na de ander, met minimale rust tussen de sets. Een effectieve manier om je metabolisme in een circuit training workout te verhogen is een reeks oefeningen afwisselend onderlichaam, bovenlichaam en de kern bewegingen uit te voeren. Dit kan worden bereikt met minimale apparatuur, of door het uitvoeren lichaamsgewicht oefeningen zoals squats, lunges, push-ups, dips en buikspieroefening variaties.

De sleutel is om samengestelde oefeningen waarbij meerdere spiergroepen werken samen in grote trekken en duwen bewegingen te gebruiken. Deze bewegingen meer spierweefsel te stimuleren en verbruiken meer calorieën. Je hele training moet minder dan 40 minuten duren en worden uitgevoerd 3 keer per week, de andere dag. Check out my Get Lean ebook voor meer informatie over effectieve weerstand trainingsprogramma ontwerp.

Cardiovasculaire oefening heeft nog steeds een rol in een complete oefening routine, maar teveel cardio kan zelfs leiden tot het verspillen van spierweefsel! Ik zal een effectieve manier om cardiovasculaire duurtraining in het programma op te nemen te beschrijven.

Interval Training

Interval training omvat afwisselende periodes van lage intensiteit cardiovasculaire activiteiten met een hogere intensiteit sprint intervallen. Dit brandt niet alleen meer calorieën in een kortere tijd, maar het zal helpen te stimuleren en het behoud van uw zuurverdiende mager spierweefsel. Een voorbeeld van een intervaltraining training kan afwisselende perioden van joggen 2 minuten hard lopen voor 30 seconden, herhalen deze intervallen gedurende een 20 minuten training.

Exercise Early

Het kan gunstig zijn voor cardiovasculaire oefening vroeg uit te voeren op de dag voor een betere vetverbranding effect, en bij voorkeur op een relatief lege maag (of drink een kopje groene thee voordat) . Deze krijgt uw stofwisseling begon vroeg en energie u voor de rest van de dag. Ook als je uit te oefenen voor het ontbijt je lichaam zal de neiging om meer lichaamsvet metaboliseren als brandstof bron, want je hebt minder glycogeen (koolhydraten) beschikbaar om te verbranden voor energie.

Het doesn &'; t nodig hebt om een ​​lange training te zijn; 20 minuten intensief aërobe activiteit voldoende is. Een "goede morgen" routine is een goede gewoonte, maar het belangrijkste is om aan de slag de oefening gedaan wanneer het beste werkt voor u! Nogmaals, probeer drie interval training workouts doen per week

Er zijn vele andere redenen waarom de combinatie van lichaamsbeweging en &';. Smart &'; voeding is superieur aan van “ dieet &"; alleen voor het verliezen van lichaamsvet, met inbegrip van de vele voordelen voor de gezondheid van regelmatige fysieke activiteit. Oefening moet een solide deel van uw plan om echte resultaten te krijgen; don &'; t kopen in de quick-fix oplossingen

Tip # 3:. Vermijd “ Quick-Fix &"; Oplossingen

Een andere manier waarop mensen saboteren hun eigen vet verlies resultaten is door te zoeken naar snelle oplossingen of instant oplossingen voor problemen die de ontwikkeling van maanden of jaren hebben genomen. It &'; s gezond om te zoeken naar een meer efficiënte manier om uw doel te bereiken, maar ik &'; het over mensen die proberen om hun doel te bereiken zonder te investeren enige echte inspanning van hun kant, en zonder rekening te houden van wat gezond, veilig, of blijvend is .

Deze mensen willen “ iets voor niets &" ;, verwachten resultaten zonder het veranderen van hun levensstijl, en willen een betere gezondheid, terwijl het drinken, roken, en alles wat ze willen eten. Ze hebben meer kans om ten prooi vallen aan de nieuwste rage diëten, wonder pillen, magische gewichtsverlies regelingen, en lichaamsbeweging gimmicks. Omgekeerd, het bereiken van je doelen door discipline, doorzettingsvermogen en hard werk maakt je sterker, beter mens in elk opzicht.

Er zijn andere problemen met het proberen om te snel gewicht te verliezen. Je moet oppassen niet om spieren en vet te verliezen zijn. Dit kan problemen met uw stofwisseling veroorzaken en resulteren in je zet het gewicht terug, plus een aantal! Het werkelijke doel is niet alleen het verlies van het vet; it &'; s houden van het vet uit. Dit is één van de vele redenen waarom het zo belangrijk is om weerstand opleiding in uw programma op te nemen.

Geleidelijk gewichtsverlies is veel gezonder en meer kans permanent. Ongeveer twee pond per week is een goed doel in te stellen. Tenzij je extreem over-gewicht, als je meer dan dit verliezen is het waarschijnlijk dat een deel van het verloren gewicht is van mager weefsel, intestinale bulk, en het verlies van water.

Don &'; t misleiden door de aanvankelijke water gewichtsverlies dat optreedt tijdens de vele “ afvallen snel &"; diëten. Verlies van water is niet vet verlies. Don &'; t gebruik maken van de schaal als je enige referentie; lichaamssamenstelling testen (huidplooi remklauwen, bio-impedantie, of hydrostatische testen) en omtrek metingen zijn betere manieren om te beoordelen of uw gewicht verlies is te wijten aan vet verlies.

Het gebrek aan geduld zal je terug van het verliezen van lichaamsvet en het houden van het af te houden. Negeer de snelle gewichtsverlies tv-programma's, media verhalen, en infomercials … de gevolgen op lange termijn zijn niet de moeite waard
.