*** Gewoon een andere reden waarom Resistance Training is absoluut noodzakelijk voor Fat Loss

Het streven naar vet verlies komt neer op 2 belangrijke factoren: een dieet en lichaamsbeweging. Er &'; s geen manier om dit feit. Helaas, onze cultuur &'; s heeft de afhankelijkheid van snel gewichtsverlies fixes mensen geloven dat er geheime vet verlies “ cheats &"; (zoals pillen, magische kruiden, etc …). dat de verhoogde vetverbranding zal bevorderen

Het is een feit dat dit gewoon isn &'; t zo. Aan het eind van de dag, het verliezen van gewicht komt neer op het creëren van een negatieve energiebalans (bijv. Meer calorieën verbranden dan je verbruikt) en het verbranden van vet kan zelfs meer afhankelijk van uw vermogen om een ​​gunstige hoeveelheid vetvrije massa te handhaven (of spier) die van nature zal verhogen je stofwisseling, die op hun beurt meer vet &ndash zal branden; ! 24 uur per dag

Een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek heeft gewijd aan het uitzoeken van de ideale “ formule &"; voor de oefening die een maximum hoeveelheid vet verlies zal stimuleren. Het goede nieuws is dat er isn &'; ta strenge formule voor succes. In plaats daarvan, zijn er tal van oefening benaderingen die u zullen helpen vet te verbranden

Maar een feit blijft …. U weerstand training nodig om vet te verbranden

Waarom

Zoals ik &'!?; heb vermeld in eerdere geschriften, uw vermogen om vet te verbranden is afhankelijk van verschillende factoren, niets belangrijker dan je rust stofwisseling (RMR). RMR is een belangrijke bron van vetverbranding omdat het vet is het lichaam &'; s bron primaire brandstof in rust en tijdens de lage-intensiteit van de training.

En een van de belangrijkste determinanten van uw RMR is vetvrije massa, die is echt een weerspiegeling van het bedrag van de spier op je lichaam. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, omdat spier is veel meer stofwisseling dan vet. En aangezien je RMR neemt toe als u het verhogen van uw spieren (of vetvrije massa), zult u onvermijdelijk meer vet verbranden calorieën

Helaas, lange en saaie cardio heeft weinig effect op uw RMR, omdat het doesn &';. T bevorderen spier ontwikkeling. Weerstand opleiding is de sleutel.

Studie toont geen verschil in vetverbranding Na 16 weken van Sub-Maximal Cardio Training

Niet al te lang geleden een studie gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology toonden geen verschil in het lichaam en'. het vermogen om vet te verbranden na 16 weken van de cardio-training onder mager en obese vrouwen

De onderzoekers veronderstelden dat cardio-training (lopen op 70% van de VO2 max; 3x /week gedurende 16 weken) leidt tot een toegenomen vermogen om vet te verbranden, vooral bij de obese deelnemers.

Andere studies hebben aangetoond dat zwaarlijvige individuen te branden meer vet tijdens de oefening omdat ze meer vrije vetzuren (FFA) in het bloed. Deze tendens werd voorspeld om nog meer uitgesproken na 16 weken van cardio training. Maar helaas, was er verschil in de obese (en niet-obese) deelnemers het vermogen om vet te verbranden tijdens hun post-training te testen.

Hoewel hun bespreking van de studie was interessant, de onderzoekers niet in geslaagd om te vermelden dat een van de de beperkende factoren die mogelijk zou kunnen zijn goed voor weinig verandering in hun resultaten was het feit dat noch de magere of obese vrouwen toonde verbeteringen in de vetvrije massa na de 16 weken van de opleiding.

Maar hoe moeten we een toename van de vetvrije massa gewoon als gevolg van het lopen op een loopband verwachten? Het doesn gewoon &'; t gebeuren. Dat &'; s waarom weerstand opleiding moet een integraal onderdeel van een vet verlies oefening programma – vooral voor zwaarlijvige mensen.

Lean en zwaarlijvige individuen verschillend reageren op hetzelfde Training

Onderzoek heeft ook aangetoond dat in mager individuen, het vermogen om vet te verbranden toeneemt hotels met duurtraining. Bij obese personen maar de bevindingen zijn omstreden. Zowel een verminderde en verhoogde vetoxidatie is gemeld na endurance (cardio) training.

In de huidige studie, de groep van obese vrouwen niet hun vetverbranding vermogen te veranderen, maar deden verhogen hun koolhydraten oxidatie. Dit is een interessante bevinding, omdat het uithoudingsvermogen cardio training verbetert meestal het lichaam &'; s vermogen om koolhydraten te sparen en in plaats daarvan gebruik maken van vet als een belangrijke bron van brandstof.

Blijkbaar zijn er mechanismen (nog onverklaarbare) dat dit remmen optreedt bij obese personen.

Resistance Training is Paramount voor Fat Loss

De take-home boodschap van al hiervoor is dat de weerstand opleiding is een essentieel onderdeel voor het verbranden van vet (niet alleen het verliezen van gewicht), en vooral bij obese personen.

Weerstand training kan de vorm van het lichaamsgewicht en een veelvoud aan andere dragende bewegingen nemen. De sleutel is om deel te nemen in de weerstand training workouts overal van 2-4 keer per week. Het resultaat zal een toename van de vetvrije massa, die op zijn beurt, zal uw RMR verhogen. Aangezien uw RMR is goed voor ongeveer 70% van alle calorieën je verbrandt op een dagelijkse basis, kan zelfs een kleine stijging van een enorm vet verbranden verschil

Referentie:.

Kanaley, J. et al. (2001). Substraat oxidatie tijdens acute lichaamsbeweging en met lichamelijke oefening in slanke en obese vrouwen. European Journal of Applied Physiology, 85: 68-73 Restaurant ..