Is uw dieet maken van je dikker? TEF, Uw Fat Loss Secret Weapon

Met een nieuw programma "wonder" of "voedingsstoffen" op elke hoek de meeste mensen zijn volledig in de war door alle tegenstrijdige informatie die er zijn. Slick marketing en rages zijn Amerikanen dikker gelaten en gefrustreerd door het feit dat het gewicht lijkt te worden gevonden kort na de verloren.

De meeste mensen (met inbegrip van "trainers" en "fitness-experts" zijn zo gefocust op de nieuwste dieet of de nieuwste oefening trend dat de meeste mensen (zo niet alle) hebben absoluut geen idee van het hoe en waarom van een succesvolle gewichtsverlies of fitness-plan.

Wanneer, begin ik te werken met een nieuwe klant, vaker wel dan niet, zien ze tenminste een jurk verklein om de 3 of 4 weken. Meestal zijn ze naar me kijken en zeggen: "Dat is magie 'en ik antwoord" nee, het is de wetenschap

Terwijl u zeker kunt afvallen op een 1200 calorieën per dag "dieet" met uren van cardio, het is meestal ellendig en noch het programma noch de resultaten van vorig .

STOP tellen van calorieën Er zijn een triljoen aps en websites die er zijn die u zal toestaan ​​om je calorie-inname te volgen om de zoveelste graad en zelfs meer "diëten" draait om de "400 calorie" maaltijd of "1200 calorieën "dag.

Ik zal vaak cliënten aanmelden hun voedsel voor een paar weken tot een algemeen idee van wat zij nemen in te krijgen (calorieën hebben een manier van sluipen op u met een hapje hier en handvol daar) en hebben altijd klanten leren voeding panelen te lezen.

Hoewel het belangrijk is om een ​​idee wat je het in je lichaam, wat belangrijker is de aard van de calorieën die je zetten in je lichaam. Het thermische effect van voedsel (TEF) is een dirty little secret Ik heb te delen met onze klanten al jaren dat hen in staat stelt om meer dan hun vrienden te eten, genieten van hun favoriete voedsel, nooit honger en nog steeds gewicht te verliezen en opnieuw vorm te geven hun lichaam.

TEF is gewoon een duur woord voor de energie die wordt gebruikt in de spijsvertering, absorptie en distributie van voedingsmiddelen. Het is een van de bestanddelen van het metabolisme met rust stofwisseling en lichaamsbeweging. De primaire determinanten van dagelijkse TEF zijn het aantal maaltijden per verbruikte de grootte van de maaltijden en de samenstelling van de maaltijden. Bijvoorbeeld, de TEF van eiwit tot 20% hoger dan koolhydraten of vetten. Dit is een van de redenen zeer eiwitrijke diëten produceren (korte termijn iets drastische) resultaten.

Ik ben op geen enkele manier zeggen te snijden alle van de koolhydraten en vetten in uw dieet en in stand houden van jezelf op alleen eiwit . Je lichaam heeft (schoon) koolhydraten en goede vetten zo veel als het doet eiwit Wat ik wil zeggen is dat de macro-voedingsstoffen belangrijker zijn dan calorieën als je doel is om vet te verliezen en te hervormen uw lichaam.

Een ander ding dat TEF effecten ... je raadt het al. Chemicaliën, conserveringsmiddelen en de mate waarin het voedsel wordt verwerkt.

Als onze klanten en facebook gemeenschap hebben gehoord ik zeggen het eens, ze hebben me hoorde zeggen dat 1000 keer, "Count ingrediënten, calorieën NIET"

Onderzoek heeft uitgewezen dat het thermische effect van voedsel draagt ​​ertoe bij dat calorieën niet allemaal gelijk qua gewichtstoename zijn. Om het simpel te zeggen, maakt je lichaam niet weet wat te doen met chemicaliën, conserveringsmiddelen en additieven in de meeste bewerkte voedingsmiddelen, zodat ze niet zo efficiënt verwerken en is meer geneigd om die calorieën als lelijke vet op te slaan.

Take away punt:

Hoge (re) -eiwit, (25-30%) + High-Fiber = vetverlies

Niet alleen heb je extra calorieën te verbranden door eten van eiwitten (TEF), maar uit onderzoek blijkt dat mensen met een hoge (re) eiwitrijk dieet zijn minder honger tussen de maaltijden en tijdens de maaltijden.

Het duurt langer voor voedsel te worden geabsorbeerd door je lichaam als je het verhogen van uw inname van vezels en je zal voller gevoel langer. 20-25 g vezels per dag is de aanbevolen hoeveelheid voor de algemene gezondheid /welzijn
.